Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Cobalah terapi perilaku kognitif
- Pergi ke terapi keluarga
- Lakukan latihan pikiran-tubuh yang lembut
- Luangkan waktu untuk bermeditasi
- Rencanakan kencan dengan alam
- Berjalan-jalan
- Panggil teman-teman Anda
- Sampaikan perasaan Anda ke dalam seni
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Ketika Anda hidup dengan kondisi yang kronis dan menyakitkan seperti psoriatic arthritis, akan mudah untuk merasa marah. Anda mungkin merasa seperti Anda tidak bisa melakukan apa yang biasa Anda lakukan. Anda mungkin merasa terisolasi atau seperti teman dan keluarga Anda tidak mengerti. Anda mungkin memiliki ketakutan tentang masa depan.
"Emosi negatif sangat normal dalam situasi seperti itu, [jadi] jangan menyalahkan diri sendiri," kata Esther Sternberg, MD, direktur penelitian Pusat Arizona untuk Pengobatan Integratif. “Tentu saja Anda merasa marah ketika Anda tidak dapat melakukan hal-hal sederhana yang dulu dapat Anda lakukan seperti membuka botol atau meraih sesuatu di rak yang tinggi; itu normal. "
Respons kemarahan ini bahkan mungkin merupakan respon biologis yang tertanam, kata Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, psikoterapis yang tinggal di area metro New York City.
" Ketika Anda tidak bisa melakukan hal semudah yang pernah Anda lakukan dan Anda merasa seperti Anda kehilangan atau bahwa orang-orang tidak mengerti, ini adalah ancaman kelangsungan hidup - dan kemarahan adalah respon kelangsungan hidup, "katanya.
Tentu saja, kemarahan bisa memberi bahan bakar. seorang manusia gua saat dia melarikan diri dari singa yang berkeliaran. Tetapi hidup dengan psoriasis arthritis lebih dari sekedar ancaman sesaat, itu adalah perjalanan jangka panjang, dan Anda tidak ingin terjebak dalam lingkaran kemarahan yang terus menerus, kata Petrow-Cohen. Kuncinya adalah tidak memadamkan kemarahan Anda - itu untuk mengubah pengalaman Anda dengan kemarahan.
Kadang-kadang orang-orang dengan psoriatic arthritis bergantung pada metode-metode coping yang akhirnya menjadi bumerang alih-alih membantu. Misalnya, melepaskan diri, menyalahkan diri sendiri, atau merasa negatif tentang masa depan Anda dengan penyakit bisa membuat Anda merasa lebih buruk, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2017 di Arthritis Care & Research .
Jadi apa solusinya ? Gunakan salah satu teknik dan strategi yang telah terbukti ini untuk mengelola kemarahan Anda dan hidup lebih baik dengan psoriatic arthritis.
Cobalah terapi perilaku kognitif
Tambahkan psikolog ke tim kesehatan Anda. Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah perawatan berbasis bukti yang paling kuat untuk konsekuensi psikologis penyakit, kata Louise Sharpe, PhD, seorang profesor psikologi klinis di University of Sydney. CBT membantu orang menukar pola pikir yang tidak membantu untuk yang lebih bermanfaat. "[CBT membantu] orang melakukan perubahan dalam perilaku mereka dan bertujuan untuk menumbuhkan sikap optimis, tetapi realistis terhadap penyakit," katanya. Banyak psikolog memiliki pelatihan dalam CBT; Anda dapat menemukan yang lokal di Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif.
Pergi ke terapi keluarga
Bagi beberapa orang dengan penyakit kronis, anggota keluarga adalah sumber agitasi bukan bantuan. Mungkin mereka tidak memahami gejala Anda atau membenci kenyataan bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka. Minta mereka untuk bergabung dengan Anda dalam terapi keluarga. "Keluarga terapis dapat mengatasi sistem keluarga dan membantu Anda dan anggota keluarga mengatasi," kata Dr Sternberg. Temukan satu di American Association for Marriage and Family Therapy.
Lakukan latihan pikiran-tubuh yang lembut
Mendaftarlah untuk kelas yoga atau tai chi. Kombinasi dari gerakan lembut persendian dan menarik otak Anda dapat membuat pikiran dan tubuh merasa lebih baik, kata Sternberg. “Pendekatan pikiran-tubuh tidak hanya mengurangi rasa sakit yang dilepaskan oleh bahan kimia di otak, tetapi juga meningkatkan emosi positif dan mendorong pelepasan dopamin dan endorfin yang sehat di otak - dan itu dapat meningkatkan suasana hati dengan sendirinya,” katanya. kata. Temukan sekolah yoga di dekat Anda melalui direktori Aliansi Yoga.
Luangkan waktu untuk bermeditasi
Perlambat dan fokuslah pada pernapasan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Februari 2016 di Kesadaran dan Kognisi , peserta merasa kurang marah hanya setelah satu sesi meditasi. Meditasi dapat mengurangi detak jantung dan tekanan darah Anda dan membantu Anda memperlambat laju emosi negatif. "Meditasi dapat membantu Anda menciptakan lebih banyak ruang di sekitar kemarahan," kata Petrow-Cohen. Banyak jaringan kesehatan menawarkan kelas dalam meditasi, atau Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi seperti Insight Timer atau 10% Lebih Bahagia untuk terbiasa. Ingat, meditasi butuh latihan, jadi tidak apa-apa jika itu tidak membantu pertama kalinya.
Rencanakan kencan dengan alam
Mandi hutan - yang melibatkan membenamkan diri di alam - telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini, tapi itu bukan sebuah trend. "Ada sesuatu tentang alam yang membantu orang menyembuhkan secara emosional," kata Sternberg. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2017 di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat , orang-orang yang menghabiskan dua jam di luar - mengambil pemandangan, menghirup aroma pohon, menyentuh daun dan pohon, dan mendengarkan nyanyian burung dan aliran sungai - mengurangi permusuhan mereka hingga 55 persen.
Berjalan-jalan
Jika Anda merasa cukup sehat, jalan-jalanlah. Penelitian yang dipublikasikan pada Agustus 2016 dalam jurnal Emotion menunjukkan bahwa berjalan dapat membangkitkan emosi positif. Gandakan manfaat dengan meditasi berjalan. Sternberg merekomendasikan perlahan berjalan labirin, atau pola seperti labirin seperti yang terkenal menghiasi lantai Katedral Chartres di Perancis. Gunakan Labyrinth Locator untuk menemukan seseorang di dekat Anda.
Panggil teman-teman Anda
Ketika Anda dalam sakit kronis, gangguan pada kehidupan sosial Anda dapat menjadi penyebab utama tekanan emosional, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2015 di jurnal Nyeri . "Sangat penting untuk memiliki dukungan sosial dan untuk memasuki jaringan teman-teman, keluarga, afiliasi keagamaan, atau bahkan kelompok pendukung pasien," kata Sternberg. Temukan kelompok pendukung artritis di dekat Anda di direktori Arthritis Foundation.
Sampaikan perasaan Anda ke dalam seni
Mulailah menulis jurnal dan luangkan waktu lima hingga 10 menit setiap pagi untuk menulis tentang perasaan Anda. "Jika Anda cenderung, itu bisa menjadi cara yang bagus untuk bersama, sadar, dan lebih terbuka terhadap perasaan Anda," kata Petrow-Cohen. Jika Anda lebih visual daripada verbal, cobalah menggambar atau melukis saja. Outlet kreatif ini juga dapat membantu Anda bekerja melalui ledakan kemarahan akut.
Amarah dan iritabilitas yang persisten bisa menjadi tanda depresi. Jika kemarahan Anda berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala dan pilihan perawatan Anda.
