Anda tahu latihannya: Untuk mengelola diabetes, Anda harus melacak apa yang Anda makan, aktivitas fisik Anda, kadar gula darah Anda, jumlah obat yang tepat, dan semua gaya hidup lainnya. kebiasaan. Dan dengan diabetes tipe 1, itu tidak pernah berakhir. Agar tetap sehat, dibutuhkan ketekunan setiap hari, kata Alison Massey, RD, CDE, LDN, ahli diet dan pendidik diabetes di Pusat Endokrinologi di Mercy Medical Center di Baltimore. Namun semua fokus dan upaya yang terus menerus itu dapat mempengaruhi jiwa Anda.
"Meskipun tahu ini adalah apa yang harus Anda lakukan, itu bisa melelahkan, membuat frustasi, dan menyebabkan kelelahan," kata Frank J. Sileo, PhD. , seorang psikolog berlisensi dan direktur eksekutif Pusat Peningkatan Psikologi di Ridgewood, NJ
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbarui komitmen Anda terhadap kesejahteraan pribadi dengan diabetes tipe 1 ketika stamina Anda mulai berkurang. Begini caranya.
Perhatikan Tanda-Tanda Diabetes Burnout
Butuh banyak waktu dan energi, tetapi merawat diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk mencegah diabetes tipe 1 dari mengambil risiko pada kesehatan Anda. “Gula darah yang kurang dikelola, terutama untuk jangka waktu yang lama, meningkatkan risiko komplikasi yang serius terkait diabetes,” kata Massey. Untuk menjaga rencana manajemen diabetes Anda di jalur, perhatikan tanda-tanda peringatan kelelahan akibat diabetes:
Kelelahan emosional. Mengelola penyakit kronis seperti diabetes mengambil risiko emosional dan dapat membuat Anda merasa lelah, kewalahan, dan turun, Dr Sileo mengatakan.
Penarikan sosial. Jarak tiba-tiba dari teman, keluarga, dan sistem pendukung lainnya seperti rekan kerja dapat menandakan kelelahan akibat diabetes.
Penurunan aktivitas atau tingkat kinerja. Mencapai titik hanya dengan melakukan atau melakukan tidak lebih dari minimum yang diperlukan secara fisik atau mental dari Anda mungkin menyarankan kelelahan diabetes.
Kelalaian tentang perawatan medis. Ini adalah salah satu tanda yang paling berbahaya dari kelelahan akibat diabetes. Membatalkan janji dokter, tidak minum obat seperti yang ditentukan, makan dengan buruk, dan tidak berolahraga adalah tanda peringatan bahwa Anda tidak merawat diri sendiri sebagaimana seharusnya.
Kiat Mengatasi Diabetes Burnout
Jika Anda mulai merasa kewalahan atau frustrasi oleh tuntutan harian mengelola diabetes tipe 1, cobalah saran ini untuk membantu mengalahkan kelelahan akibat diabetes:
Terimalah perasaan Anda. "Tidak apa-apa merasa frustrasi, marah, atau sedih," kata Sileo. "Don ' t menahan perasaan Anda. Jangkau teman dan keluarga tepercaya. "Massey menyarankan mencari kelompok dukungan diabetes di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain yang dapat berhubungan dengan apa yang Anda hadapi. Dan jika hal-hal terasa terlalu berlebihan, bicaralah dengan ahli kesehatan mental yang berspesialisasi dalam penyakit kronis. penyakit.
Ketahuilah bahwa kelelahan akibat diabetes dapat meningkatkan risiko Anda untuk depresi, kata Sileo. "Burnout dan depresi memiliki gejala yang sama, seperti energi rendah, perasaan sedih, dan penurunan kinerja atau keterlibatan dengan orang lain," katanya. Depresi berbeda dari kelelahan pada individu yang berjuang dengan depresi juga dapat hadir dengan gejala rendahnya harga diri, keputusasaan, dan pikiran untuk bunuh diri. Gejala-gejala ini biasanya tidak ada dengan kelelahan. ”
Dapatkan bantuan dengan kegiatan sehari-hari. "Meminta bantuan tidak menunjukkan kelemahan, Sileo mengatakan. Dia mendorongnya ketika orang tidak merasa untuk menangani semua tugas sehari-hari. Mengambil belanjaan, mengisi ulang obat-obatan, mampir ke dry cleaner - ini semua adalah tugas yang dapat dilakukan orang lain ketika kamu menggunakan energimu untuk mengelola diabetes tipe 1.
Belajar mengatakan "tidak." Tidak ada yang bisa melakukan semuanya, dan ketika kamu merasa kewalahan oleh usaha untuk mengendalikan diabetes tipe 1, sesuatu yang lain harus dilakukan. Mengatakan "tidak" tidak harus permanen, kata Sileo. Itu hanya bisa sampai Anda merasa cukup baik untuk mengambil tugas lain. Tapi itu bisa permanen jika stres yang datang dengan tugas atau kewajiban terlalu banyak - misalnya, mungkin lebih baik menjadi anggota klub daripada presiden klub, katanya.
Identifikasi apa yang Anda bisa dan tidak bisa ubah. "Anda mungkin tidak dapat mengubah perilaku orang lain, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadapnya," kata Sileo. “Hal yang sama dapat dikatakan tentang diabetes tipe 1 Anda. Ketika Anda merasa lebih mampu mengendalikan penyakit Anda, Anda cenderung tidak merasa kewalahan, stres, dan terbakar karenanya. ”
Tetapkan tujuan yang realistis. Mulailah dengan mengelola gula darah Anda dengan baik. Kadar gula darah tidak selalu harus berada dalam kisaran target, kata Massey, jadi "berhenti membidik untuk mencapai tujuan yang sempurna dan cukup baik." Dan ketika tugas apa pun tampak terlalu menakutkan, pecahkan menjadi tugas yang lebih kecil yang dapat Anda lakukan selangkah demi selangkah, kata Sileo.
Prioritaskan, buat daftar, dan buat rutin. Ketahuilah apa yang perlu terjadi selanjutnya dapat pinjam rasa kendali ketika Anda berurusan dengan penyakit yang mungkin Anda rasakan mengendalikan Anda.
Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri. Setidaknya sekali setiap minggu, lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. "Istirahat dari diabetes," kata Sileo. “Terlibat dalam kegiatan atau percakapan dengan keluarga dan teman-teman yang tidak memiliki diabetes sama sekali. Anda perlu istirahat dan pelarian yang sehat. "
