Meskipun kita dapat menjalani kehidupan kita sehari-hari dengan cara yang berbeda, kita semua memiliki satu kesamaan, dan itulah stres. Apakah itu stres pekerjaan, keluarga, keuangan, atau kesuksesan atau kepuasan pribadi, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang lebih serius lainnya.
Baru-baru ini, kita semua berbagi dalam kejatuhan ekonomi saat ini menurun, yang telah diidentifikasi oleh American Psychological Association sebagai sumber utama stres bagi semua orang Amerika. Tetapi para ahli kesehatan mental mendesak kita untuk tidak putus asa. Ketika tantangan muncul, apakah hasil kejadian saat ini, kehilangan pekerjaan, atau masalah keluarga, "ada berbagai macam cara yang sederhana namun sehat untuk menghadapi dan bergerak maju," kata Lisa M. Najavits, PhD, seorang profesor psikiatri. di Boston University School of Medicine dan seorang dosen di Harvard Medical School.
Stres dan Kesehatan Mental: Strategi Mengatasi
Berikut adalah beberapa tips dari ahli kesehatan mental untuk mengatasi masalah sehari-hari yang menantang yang timbul di masa yang penuh gejolak ini:
- Rencanakan di depan. Buat strategi untuk apa yang akan Anda lakukan jika Anda diberhentikan atau jika Anda menemukan Anda tidak dapat membayar hipotek atau tagihan lainnya. “Itu selalu lebih baik untuk memiliki rencana,” kata Edward M. Hallowell, MD, penulis Menghubungkan / Khawatir di Tempat Kerja, dan CrazyBusy: Terlalu Berlebihan, Berlebihan dan Tentang untuk Menjepret! dan pendiri Pusat Hallowell untuk Kesehatan Kognitif dan Emosi di Sudbury, Mass. “Bahkan jika rencana itu tidak berhasil, itu membuat Anda merasa lebih memegang kendali. Jenis stres yang paling buruk adalah ketika Anda merasa tidak memiliki kendali. Memiliki rencana untuk menangani masalah apa pun membuat Anda merasa kurang rentan. "
- Bicaralah. Jangan khawatir sendirian, kata Dr. Hallowell. “Pegang koneksi manusia Anda. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda. Tetap berhubungan dengan orang-orang yang dapat Anda curahkan dan bertukar pikiran solusi untuk masalah Anda dengan mereka. "Menjadi terisolasi hanya akan membuat keadaan menjadi lebih buruk, katanya. Najavits menambahkan bahwa bergabung dengan kelompok dukungan, baik online atau secara langsung, dapat membantu Anda fokus pada apa yang dapat Anda lakukan tentang situasi Anda dan melihat apa yang berhasil bagi orang lain.
- Dapatkan pemeriksaan realitas. Pastikan Anda mendapatkan semua fakta, kata Hallowell. Sangat sering, kekhawatiran didasarkan pada kesalahan informasi atau rumor dan gosip. Anda mungkin mengkhawatirkan apa-apa. Pergi ke sumbernya dan dapatkan informasi yang kamu butuhkan untuk membuat keputusan yang kuat.
- Jalani gaya hidup yang sehat. Banyak orang menenggelamkan kesedihan mereka dalam makanan atau perilaku tidak sehat seperti minum atau merokok. Beberapa orang kehilangan tidur ketika mereka putus asa, kata Hallowell, tetapi penting untuk cukup tidur. Makan dengan benar dan mendapatkan latihan fisik secara teratur dapat sangat membantu dalam menghilangkan stres harian, Najavits setuju.
- Renungkan situasi Anda. Selain berbicara dengan orang lain, lihat ke dalam, Najavits mengatakan. “Cobalah untuk memahami apa yang ada di balik perasaan Anda. Jika Anda merasa marah, putus asa, panik, atau cemas, tanyakan pada diri Anda, 'Bagaimana saya sampai di sini?' Milikilah apa yang Anda lakukan dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Jika Anda mengetahui apa yang membuat Anda di mana Anda berada, Anda dapat mulai melihat ke depan dan mencari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. "
- Temukan iman. Penelitian telah menunjukkan bahwa doa harian dan / atau meditasi dapat menjadi pengurang stres utama. , Kata Hallowell.
- Cari profesional. Jika masalah uang membuat Anda bangun malam, Anda mungkin memerlukan nasihat dari konselor kredit atau perencana keuangan. Jika Anda merasa kewalahan dengan emosi Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang psikolog atau psikiater yang dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit Anda.
Banyak orang merasa tertekan oleh berita tentang hari itu dan tantangan kehidupan modern. Tetapi Anda dapat mencegah tekanan keluarga dan tempat kerja dari mengambil risiko pada diri Anda jika Anda mengikuti cara-cara sederhana dan sehat untuk mengatasinya. Yang terpenting, berkomunikasi dengan mereka yang dapat membantu Anda.
"Di bagian atas daftar adalah koneksi manusia," kata Hallowell. "Anda selalu mendapatkan ide-ide yang lebih baik dan Anda merasa lebih seimbang jika Anda memegang hubungan dan memastikan Anda berbicara tentang apa yang ada di pikiran Anda."
