Ketika Anda merasa tertekan, orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang Anda alami. Salah satu kesalahpahaman umum adalah bahwa depresi hanyalah kurangnya motivasi, kata Simon Casey, PhD, penulis Rahasia untuk Emosional Wealth dan pendiri dan CEO Emotional Mastery International.
"Sayangnya, banyak orang percaya bahwa orang yang depresi kurang motivasi, dan mereka menganggap itulah penyebab depresi mereka, ”kata Casey. “Mereka juga percaya bahwa orang yang depresi itu harus 'keluar dari itu.' Pada kenyataannya, motivasi membutuhkan keinginan dan energi positif dan kreatif. Orang yang depresi sering kekurangan dua persyaratan kunci tersebut. Mencoba memotivasi orang yang depresi dengan mendorong mereka untuk keluar, aktif, dan bersenang-senang sering gagal. ”
Bagaimana Mendapatkan Motivasi Selama Episode Depresi
Kesulitan mendapatkan motivasi sebenarnya adalah gejala depresi semua dengan sendirinya , tambah Gabriela Cora, MD, managing partner dari Pusat Neuroscience Florida dan diplomat dari American Board of Psychiatry & Neurology. Jadi, tidak mengherankan bahwa Anda mungkin kesulitan mencari tahu apa yang memotivasi Anda selama episode depresi.
"Ketika seseorang mengalami depresi, itu lebih dari sekadar mencari motivasi," jelas Dr. Cora. “Biasanya, orang itu membutuhkan bantuan dan pengobatan profesional untuk sampai ke dasar penyakit mereka. Ini tidak sesederhana hanya dengan menemukan hobi yang dapat membuat mereka bersemangat. ”
Menemukan Motivasi untuk Kembali Berlatih
Semakin termotivasi ketika Anda mengalami episode depresi dapat menjadi tantangan, tetapi ada pedoman Anda dapat mengikuti untuk membantu transisi keluar dari depresi Anda, kata Cora. Berikut ini beberapa saran yang dapat membantu:
- Keluar dari tempat tidur. Baru bangun tidur adalah langkah pertama yang baik. Ketika episode depresi benar-benar buruk, terkadang motivasi dimulai dengan mengenali bahkan langkah terkecil sebagai kemenangan mini. Cukup bangun, mandi, berpakaian, dan melihatnya sebagai langkah pertama yang positif menuju tujuan Anda.
- Dapatkan latihan. Olahraga adalah pembangun suasana hati yang terbukti, jadi setelah Anda bangun dan bangun dari tempat tidur , ambil langkah berikutnya dan buatlah diri Anda sendiri berolahraga untuk melepaskan diri dari pola pikir "tanpa motivasi".
- Pecahkan tugas dan sasaran menjadi langkah-langkah kecil. Terkadang menguraikan apa yang ingin Anda capai menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai akan memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan. "Sebagai contoh, seorang penulis hanya bisa berkomitmen untuk melakukan paragraf pada satu waktu, daripada seluruh artikel," saran Cora. "Dengan memecahnya dengan cara ini, Anda merasa seperti Anda mencapai sesuatu."
- Andalkan keluarga Anda. Kebanyakan orang dengan depresi tahu keluarga mereka mencintai mereka dan merawat mereka, tetapi selama episode depresi, itu mudah untuk melupakan fakta itu. Jika Anda merasakan dorongan untuk mundur, tahanlah dan hubungi keluarga Anda untuk meminta bantuan. “Unit keluarga yang kuat sangat penting ketika berhadapan dengan orang yang depresi,” kata Casey. "Mereka akan memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan serta 'cinta yang kuat' untuk mendorong Anda untuk bekerja melalui itu dalam lingkungan yang aman."
- Bangun pada setiap perkembangan positif. Menemukan motivasi selama episode depresi tidak diragukan lagi sulit, tetapi satu strategi adalah tetap optimis dan positif mungkin. Cari tanda-tanda halus, seperti warna yang tampak lebih cerah atau musik terdengar lebih baik untuk Anda, kata Cora. Kemudian, dorong diri Anda lebih jauh ke arah yang positif, dan dorong teman dan anggota keluarga untuk membantu mendorong Anda juga. Secara bertahap, Anda mungkin mulai menangkap kembali motivasi Anda yang hilang.
Depresi adalah penyakit yang serius, dan berfokus pada tujuan, hobi, atau bahkan unit keluarga yang kuat untuk membuat Anda melewatinya mungkin tidak cukup. Perawatan episode depresi sering memerlukan obat dan konseling dari ahli kesehatan mental yang berkualitas untuk membantu Anda menghidupkan kembali motivasi yang Anda butuhkan untuk kembali ke kualitas hidup yang lebih baik.
