Setiap kali Anda mengambil langkah, kaki Anda dipukul dengan getaran tak termaafkan yang dapat menyebabkan tendinitis, plantar fasciitis, fraktur stres, dan banyak lagi - terutama jika Anda memakai sepatu hak tinggi atau berpartisipasi dalam kegiatan yang menekan kaki, seperti berlari.
"Otot-otot di kaki Anda memainkan peran besar dalam bagaimana tubuh Anda menyerap kejutan," kata ahli bedah podiatris dan instruktur kebugaran kelompok Emily Splichal, MD. "Pasien datang kepada saya sepanjang waktu dengan cedera, fraktur stres, dan tendinitis karena mereka tidak memiliki kekuatan kaki yang mereka butuhkan karena tidak ada yang berbicara tentang melatih kaki Anda."
Untuk membantu memakai stiletto, trotoar-trotoar perempuan menghindari masalah kesehatan kaki ini, Dr. Splichal mengajarkan kelas yang disebut Kekuatan Terpadu di Crunch Gym di New York City. Kelas-kelasnya dirancang untuk nada tubuh dari jari-jari kaki ke atas menggunakan kaki telanjang, urutan berdiri tunggal dijamin untuk membuat Anda merasakan luka bakar - dan membantu membentengi kaki Anda terhadap tekanan harian dan sakit kronis.
Dr. Splichal percaya dalam latihan kekuatan bertelanjang kaki karena, seiring waktu, itu dapat memperkuat kaki Anda begitu banyak, itu akan benar-benar meningkatkan lengkungan Anda dan memperbaiki kaki rata, katanya. Dan latihan keseimbangan - dicapai dengan berdiri dengan satu kaki atau latihan satu kaki seperti squats, lunges, dan deadlifts - adalah pekerjaan paling fungsional yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, ia menambahkan, karena kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga adalah semua melakukan satu kaki pada satu waktu.
Plus, berdiri dengan satu kaki memperkuat dan menstabilkan kaki, pergelangan kaki, dan pinggul Anda, yang membentengi seluruh tubuh bagian bawah Anda dan dapat mengurangi nyeri lutut. "Lutut Anda mengambil beban dari semua ketidakseimbangan yang kita miliki," jelas Dr. Splichal, "dan pelatihan bertelanjang kaki dengan satu kaki dapat memperbaiki ketidakseimbangan ini."
Untuk memulai rutinitas kesehatan kaki di rumah untuk mengurangi rasa sakit, cobalah keempat gerakan ini:
- Untuk kekuatan: Kaki pendek. Ini adalah gerakan yang sangat kecil, Dr. Splichal menggambarkannya sebagai "Kegel untuk kaki Anda." Untuk melakukan latihan kaki pendek, berdiri tanpa alas kaki dan kontraksikan lengkungan kaki Anda dengan menggerakkan jari-jari kaki Anda ke tanah. "Itu membuat bagian bawah kaki berkontraksi, itu menarik lengkungan ke atas, dan menembakkan pinggul dan perut Anda - hanya dari satu gerakan kecil itu," katanya. Dia merekomendasikan "pijakan pendek" beberapa kali sehari saat Anda melakukan aktivitas lain seperti menyikat gigi, memasak makan malam, atau menunggu bus.
- Untuk kekuatan: Berdiri dengan satu kaki. Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat dari pelatihan satu kaki, cobalah di rumah hanya dengan berdiri bertelanjang kaki dengan satu kaki sambil berdiri dalam antrean atau melakukan pekerjaan di sekitar rumah. Untuk tantangan keseimbangan ekstra yang akan benar-benar menyulut kaki Anda, tutuplah mata Anda - itu melemparkan pusat gravitasi Anda dan membuat keseimbangan lebih menantang.
- Untuk pemulihan: Berdiri di bola golf. Bola golf di bawah kaki Anda bekerja dengan cara yang sama seperti rol busa atau tongkat pijat untuk bagian tubuh Anda yang lain - mereka memecah asam laktat untuk membantu otot rileks dan pulih dari stres. Jika berdiri di atas bola terlalu kuat untuk Anda, duduk di kursi dan gulung bola golf di bawah kaki Anda untuk pijatan ringan. Latihan ini dapat membantu untuk nyeri lengkung, kram, dan nyeri kaki dari plantar fasciitis, menurut American Podiatric Medical Association.
- Untuk pemulihan: Peregangan betis. Anak sapi yang kencang membuat Anda tegang, itulah sebabnya Dr. Splichal merekomendasikan untuk meregangkan betis Anda setiap hari. Untuk peregangan sederhana, hadapi dinding dari dua hingga tiga kaki. Bersandarlah ke dinding, jagalah tumit Anda di lantai dan lutut Anda diperpanjang, dan tahan. Untuk peregangan yang lebih dalam, berdiri dengan satu kaki di tangga, pegang pagar untuk dukungan. Jatuhkan tumit Anda, sehingga menggantung langkah, dan dorong ke bawah dengan berat badan Anda sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda.
