Daftar Isi:
- Memulai Perjalanannya Menuju Berat Badan Kehilangan dan Mengelola Gula Darahnya
- Apa yang Harus Diketahui Tentang Mencoba Puasa Intermiten Saat Mengelola Diabetes
- Bagaimana Puasa Intermiten Membantu Giddens Meningkatkan Kesejahteraannya
Delapan tahun yang lalu, pada usia 35, Annie Giddens beratnya £ 400, berjuang melawan diagnosis diabetes tipe 2, dan menghadapi kemungkinan operasi untuk hipertensi intrakranial, suatu kondisi yang terkait dengan obesitas ditandai dengan tekanan tinggi di otak dan sumsum tulang belakang.
Dokternya menyarankan pembedahan menanamkan shunt untuk memperbaiki kondisi dan mendesaknya untuk menurunkan berat badan untuk membantu mengatur gula darahnya, tetapi Fort Wayne, Indiana, wanita mengatakan dia mendorong saran mereka ke samping, mengatakan dia tidak memiliki harga diri pada saat itu.
Tapi suatu hari semuanya berubah. Giddens sedang menonton episode The Dr Oz Show , di mana seorang wanita meningkatkan kesehatannya hanya dengan kehilangan £ 20 (lb). “Dia emosional dan berbicara tentang bagaimana penurunan berat badannya akan meningkatkan kehidupannya dengan anak-anaknya. Ketika saya memikirkan anak-anak saya sendiri, saya menangis dan menyadari bahwa saya perlu melakukan perubahan juga, ”kata Giddens, yang anak-anaknya sekarang berusia 18 dan 22 tahun.
Bagi Giddens, jalan menuju kesehatan dan mengambil kendali diabetes membutuhkan banyak percobaan dan kesalahan, tetapi akhirnya dia menemukan solusi dalam pendekatan penurunan berat badan yang tidak biasa: puasa intermiten dikombinasikan dengan olahraga.
TERKAIT: 8 Langkah Menurunkan Berat Badan yang Sukses untuk Orang dengan Diabetes Tipe 2
Memulai Perjalanannya Menuju Berat Badan Kehilangan dan Mengelola Gula Darahnya
Giddens mendaftar ke Weight Watchers online, dan setelah 18 bulan, dia telah kehilangan sekitar 120 lb. Dia juga bergabung dengan YMCA, menyewa seorang pelatih pribadi, dan mencoba diet tipe binaraga dan paleo, tetapi penurunan berat badannya akhirnya stabil. Tujuan utamanya adalah untuk kehilangan £ 175.
Dia kemudian menemukan CrossFit - program kebugaran yang berfokus pada gerakan cepat, gerakan fungsional yang dilakukan dengan intensitas tinggi. Latihan CrossFit mencakup aspek senam, angkat beban, mendayung, dan olahraga lainnya. Giddens juga mempekerjakan seorang pelatih nutrisi yang mengajarinya tentang menghitung "makro," atau macronutrients, yang termasuk protein, lemak, dan karbohidrat.
Pelatih nutrisi memperkenalkannya ke puasa intermiten (IF), rencana yang mencakup periode makan normal dengan periode puasa.
Meskipun tidak ada puasa yang disarankan untuk penderita diabetes tipe 2 karena dapat menyebabkan perubahan gula darah yang berbahaya, yang menyebabkan hiperglikemia dan hipoglikemia, Giddens mengatakan dia telah menemukan keberhasilan dengan versi rencananya sendiri, dan dia melakukannya dengan pengawasan dari pelatih pribadinya.
"Saya memantau gula darah saya di rumah dengan monitor rumah. Sebagai seorang perawat, saya tahu apa risikonya, bagaimana memantau mereka, dan bagaimana mengobati diri sendiri jika gula darah saya terlalu rendah, "kata Giddens. Giddens's fasting diet menggantikan 17 jam puasa dengan jendela tujuh jam untuk makan. antara jam 2 siang dan 9 malam. Berbeda dengan diet lain yang dia coba, Giddens mengatakan, dia tidak merasa kekurangan.
Apa yang Harus Diketahui Tentang Mencoba Puasa Intermiten Saat Mengelola Diabetes
Meskipun IF dapat menjadi cara yang efektif dan sering aman untuk menurunkan berat badan bagi orang yang tidak menderita diabetes atau kondisi kesehatan lain yang mendasarinya, para ahli setuju bahwa penderita diabetes harus sangat berhati-hati mengenai rencana tersebut.
Untuk satu hal , sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Februari 2018 di Diabetic Medicine menunjukkan puasa intermiten dapat meningkatkan risiko hipoglikemia pada orang dengan diabetes tipe 2. Gejala gula darah rendah termasuk mual, sakit kepala, gemetar, dan pada kasus yang berat, hipoglikemia ca n menyebabkan komplikasi serius seperti koma diabetes, kejang, atau bahkan kematian, menurut asosiasi diabetes Inggris Diabetes.co.uk.
Itu bukan satu-satunya manfaat menjaga kadar gula darah Anda stabil jika Anda memiliki diabetes tipe 2. "Menjaga tingkat gula darah tetap sangat penting karena dapat membantu dengan manajemen berat badan," kata Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, ahli diet di New York University (NYU) Program Manajemen Berat Langone di New York City, dan presiden dari The Greater New York Dietetic Association. Bagi penderita diabetes, IF dapat menempatkan tubuh ke dalam mode kelaparan, memperlambat metabolisme dan membuat tubuh menahan lemak. Berat badan itu pada gilirannya dapat berdampak negatif terhadap kadar glukosa darah, kata Hyde.
Periode puasa juga dapat membuat orang merasa lelah, lemah, goyah, dan terlalu lapar. "Merasa seperti itu, Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan dan membuat pilihan buruk," Hyde Gandhi menjelaskan. "Tentu saja Anda akan menurunkan berat badan, tetapi itu tidak dalam cara yang sehat."
Bagaimana Puasa Intermiten Membantu Giddens Meningkatkan Kesejahteraannya
Dikombinasikan dengan IF, Giddens telah membuat makan sehat dan olahraga teratur menjadi prioritas dalam hidupnya .
Dia sekarang memulai harinya dengan kopi “gaya peluru” dengan minyak kelapa - kombinasi yang disebut-sebut untuk menekan rasa lapar dan meningkatkan energi, meskipun penelitian tentang kombinasi ini kurang, dan harus dicatat bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan tingkat LDL, atau "buruk," kolesterol, memperburuk kesehatan jantung. Makanan pertamanya biasanya terdiri dari cabai kalkun dengan 10 jenis sayuran, seledri dan keju bebas lemak, dan yogurt Yunani dengan buah beri.
TERKAIT: Jenis Yogurt Mana yang Terbaik untuk Orang Dengan Diabetes Tipe 2?
Makanan ringan termasuk keju cottage dengan tomat, Jell-O bebas gula, atau bar protein untuk menangkis dorongan untuk memanjakan manisan kantor. Makan malam mungkin “egg roll in a bowl,” yang mencakup daging babi, sayuran dan ubi jalar, bersama dengan makanan penutup protein tinggi seperti Lil Buff cupcakes atau es krim kacang Halo selai Halo.
“Saya memiliki lebih banyak energi, Saya tidur lebih nyenyak, saya kurang sakit, dan saya merasa lebih baik tentang diri saya dan hal-hal yang dapat saya lakukan, ”Giddens menjelaskan. “Kepercayaan diri saya jauh lebih baik, dan sekarang ini lebih sedikit tentang berat badan dan lebih banyak tentang kesehatan.”
Untuk olahraga, Giddens melakukan lima hingga enam hari latihan CrossFit selama satu jam di samping beberapa hari 20 menit tinggi- latihan interval intensitas (HIIT), latihan kekuatan, atau senam. Setelah tidak dapat melakukan push-up tunggal, Giddens sekarang dapat menyelesaikan satu set 45. Dia juga bisa melonjak 240 lb dan deadlift 325 lb.
Para ahli mengatakan setiap orang berbeda, tetapi hati-hati harus diambil oleh seseorang dengan diabetes tipe 2 yang memutuskan untuk melakukan IF dan HIIT, terutama bagi mereka yang memakai insulin.
"Hanya menderita diabetes, ada risiko lebih tinggi mengalami hipoglikemik, terutama dalam kombinasi puasa dengan latihan HIIT," kata Megan. Ostler, seorang ahli gizi dietist terdaftar untuk iFit yang berbasis di Logan, Utah.
Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup ini, Giddens telah mampu menurunkan lebih dari 220 lb dan menghitung, dengan berat badannya sekarang melayang sekitar 170 hingga 175 lb.
"Saya kagum setiap hari pada hal-hal yang dapat dilakukan oleh tubuh saya sekarang," katanya.
TERKAIT: Apa yang Harus Diketahui Tentang Berolahraga Dengan Diabetes Sebelum Anda Mulai
Selain IF, Giddens mengatakan kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan ukuran celana barunya terletak pada perencanaan makanannya selama seminggu menggunakan MyFi aplikasi tnessPal. “Saya makan banyak hal yang sama setiap hari karena lebih mudah untuk disiapkan dan saya tidak cenderung bosan. Tetapi jika saya ingin mengubahnya, saya berencana itu juga, "katanya.
TERKAIT: Dapatkah Aplikasi Pelacakan Kalori Sangat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Sekarang, selain berat badannya, A1C Giddens normal dan dia tidak lagi menggunakan metformin. Manfaatnya tidak hanya fisik. "Saya lebih sehat secara mental daripada yang pernah saya alami dalam hidup saya," katanya.
Ketika orang-orang mendengar kisahnya dan bertanya apa rahasianya untuk menurunkan berat badan, dia mengatakan kepada mereka tidak ada. “Ini kerja keras dan komitmennya. Ini makan dan ini latihan. Tidak ada peluru ajaib yang akan memperbaikinya, ”katanya. "Jika saya bisa melakukannya, siapa pun bisa melakukannya."
