Banyak orang dengan psoriasis arthritis menghindari olahraga - dan sebagai hasilnya, mereka mengalami sendi kaku dan kelemahan otot. Mereka bahkan bisa menambah berat badan. Tetapi olahraga teratur penting, karena akan membantu Anda tidur lebih baik dan menghindari kelelahan yang sering menyertai psoriatic arthritis. Ini juga membantu menjaga kekuatan otot dan fleksibilitas sendi, dan merupakan komponen kunci dalam manajemen berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat akan meminimalkan risiko stres sendi yang terganggu.
Ada berbagai latihan yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi tekanan sendi. Berikut beberapa cara untuk mencoba:
Yoga. Temukan seorang guru yang Anda percaya yang memahami keterbatasan Anda. Berbicara dengan guru sebelum kelas dan menyebutkan bahwa Anda memiliki psoriatic arthritis sehingga ia sadar dan dapat membantu Anda melakukan modifikasi yang diperlukan.
Berjalan. Berjalan adalah bentuk latihan yang sangat baik yang nyaman dan dapat dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri. Untuk tetap termotivasi, temukan pasangan yang bisa berjalan-jalan bersama Anda.
Tai Chi. Gerakan lembut mengalir dalam latihan berabad-abad ini akan membantu melatih otot-otot tanpa terlalu banyak tekanan pada sendi.
Berenang. Latihan yang sangat baik untuk kelompok otot inti, serta latihan kardiovaskular yang hebat, berenang tidak akan mengganggu sendi Anda. Banyak pusat kebugaran dan klub kesehatan menawarkan kelas olahraga air kelompok untuk orang-orang dari semua tingkatan dan kemampuan.
Mengendarai sepeda stasioner. Bersepeda membuat detak jantung Anda naik tanpa terlalu banyak menyebabkan kerusakan pada sendi Anda. Anda juga bisa bersepeda ke luar - dan bahkan berolahraga untuk melakukan tugas Anda - dengan mengendarai sepeda dengan keranjang di bagian depan.
Menyelinap ke dalam rutinitas harian Anda. Ada banyak cara untuk menambahkan komponen penurunan berat badan (atau penatalaksanaan berat badan) ke aktivitas normal Anda: bawa anjing berjalan-jalan ekstra, parkir lebih jauh dari biasanya dari tujuan Anda, naik tangga alih-alih lift (hanya jika lutut Anda dalam keadaan baik!), atau pasang saja musik dan berdansa di sekitar rumah Anda untuk beberapa lagu.
Sebelum memulai program olahraga apa pun, penting untuk mengenali batas Anda dan memahami kapan Anda dapat mendorong diri Anda sedikit lebih keras. "Jangan lakukan lebih dari yang Anda bisa - Anda tidak mencoba untuk memenangkan sesuatu - tetapi jangan bayi sendiri," kata Martin Bergman, seorang asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Drexel dan kepala divisi rheumatologi di Rumah Sakit Taylor di Philadelphia. "Tidak ada untungnya untuk tidak melakukan apa-apa; Anda harus menemukan keseimbangan."
Juga, berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda hanya untuk memastikan programnya tepat untuk kebutuhan dan kemampuan kebugaran Anda. Bersama-sama, Anda akan dapat membuat program latihan yang cukup lembut untuk tidak terlalu menekan sendi tetapi cukup menantang untuk membangun kekuatan dan membakar kalori.
Dan pastikan untuk memilih kegiatan yang benar-benar Anda nikmati - jauh lebih mudah untuk tetap dengan rutinitas ketika Anda benar-benar menyukai apa yang Anda lakukan!
