Rheumatoid Arthritis-Friendly Yoga Props

Alat-alat tertentu sangat membantu untuk berlatih yoga dengan RA.Getty Images

Bagian dari alasan yang Anda rasakan sangat baik setelah melakukan yoga adalah bahwa sendi Anda telah dilembabkan. Pada konferensi 2017 di Rheumatology Nurses Society, instruktur yoga Julie Konrad mengatakan kepada peserta bahwa “pelumasan sendi melalui gerakan lembut adalah cara untuk membawa cairan sinovial ke dalam sendi.” Di antara banyak manfaat fisik lainnya, melakukan yoga membantu mencegah kekakuan fascia sensitif atau jaringan ikat Anda.

Terlebih lagi, menekankan Konrad, yoga memiliki manfaat mengurangi stres, yang penting karena kecemasan dapat memicu flare.

Alat Peraga Dapat Membantu Anda Meregangkan Otot Tanpa Meningkatkan Nyeri Sendi

Seperti yoga telah menjadi lebih populer, perusahaan telah mengembangkan berbagai alat peraga untuk membantu membuat yoga lebih nyaman.

Alat peraga dapat sangat berharga bagi orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA), yang mungkin mengalami kesulitan melakukan perluasan penuh dari pose yoga tanpa mereka, kata Ally Hamilton, seorang guru yoga di Santa Monica, California, dan salah seorang pendiri studio online YogisAnonymous.com.

"Seseorang dengan nyeri sendi mungkin tidak bisa menjangkau ke bawah, tetapi menggunakan blok untuk 'mengangkat lantai' mengubah segalanya, ”kata Hamilton.

Anda Tidak Perlu Setiap Prop Untuk Mendapatkan Manfaat Feel-Good

Toko perlengkapan olahraga dan studio yoga menjual lusinan alat peraga, tetapi Anda tidak tidak membutuhkan mereka semua (atau bahkan kebanyakan dari mereka) untuk memiliki latihan yoga yang baik. Anda dapat mencoba berbagai alat peraga yang dimiliki oleh studio yoga selama kelas, untuk merasakan apa yang paling menguntungkan Anda. Dalam beberapa kasus, barang sehari-hari dapat menggantikan alat peraga tertentu. Selimut lipat atau bantal rumahan dapat digandakan sebagai guling, misalnya.

Namun, alat peraga yoga komersial memiliki tempat. Berikut adalah beberapa yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:

Alat Peraga Yoga Paling Penting Untuk Orang Dengan RA

1. Sebuah matras yoga ekstra tebal

Bertahun-tahun yang lalu, semua orang melakukan yoga dengan handuk. Tapi kelengketan tikar yoga yang berdedikasi membuat lebih mudah untuk menjaga kaki Anda tidak tergelincir saat Anda sedang berpose, itulah sebabnya mengapa mereka menjadi pilihan utama untuk para yogi. Terlebih lagi, tikar bantalan sendi Anda lebih dari handuk tipis, yang sangat penting bagi orang-orang dengan nyeri sendi. (Tentu saja, itu bagus untuk menempatkan handuk tangan di atas bagian atas tikar, jadi ketika Anda berbaring, wajah Anda tidak mendarat di mana kaki bau telah.)

Mats datang dalam berbagai ketebalan. Karena ketebalan ekstra sama dengan bantalan lainnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan ketebalan yang tebalnya 5mm, atau mendapatkan tikar ekstra panjang dan menggandakan ujungnya untuk melindungi lutut Anda. Tikar tipis, meskipun, lebih mudah dibawa kemana-mana.

Harga dapat berkisar dari $ 15 hingga lebih dari $ 100. Temukan berbagai ukuran, desain, dan harga di Amazon.com.

2. Sepasang blok yoga dasar

Salah satu alat peraga favorit Hamilton adalah balok-sebenarnya persegi panjang busa yang kokoh. Seseorang dengan rheumatoid arthritis yang tidak ingin menekuk lutut mereka sejauh yang mereka butuhkan untuk menyentuh tangan mereka ke lantai, misalnya, dapat berhasil melakukan pose dengan menjangkau ke bawah dengan blok yang terbalik, katanya.

Meskipun mereka datang dalam beberapa ukuran, blok khas adalah sekitar 9 inci panjang dengan 6 inci lebar dan 4 inci tinggi - ketinggian yang sempurna untuk menempatkan dahi Anda sambil membungkuk di tikungan ke depan, atau gunakan untuk mendorong tangan Anda ke dinding sementara melakukan pose anjing ke bawah dimodifikasi untuk seseorang dengan RA.

Sebaiknya beli sepasang blok untuk pose yang mengharuskan Anda untuk menjangkau secara merata di kedua sisi. Gaiam menjual blok warna-warni seharga $ 12 masing-masing.

Alat Berharga Lainnya Untuk Melakukan Yoga di Rumah Dengan RA

3. Tali

Tali yoga terlihat seperti sabuk katun berwarna-warni yang mungkin Anda kenakan di celana Anda. Mereka membantu memegang lengan atau kaki Anda bersama-sama jika mereka cenderung untuk berpisah di tengah-tengah, serta memungkinkan Anda untuk meregangkan menjadi pose yang Anda sebaliknya tidak cukup fleksibel untuk dilakukan.

Dalam kelas yoga standar, Anda mungkin diminta untuk memegang salah satu ujung tali dengan jari-jari Anda, tetapi orang dengan RA harus menggunakan tali sebagai loop, kata Loren Fishman, MD, seorang dokter rehabilitasi di New York dan penulis banyak buku dan banyak artikel tentang yoga dan kesehatan. Dalam tikungan ke depan yang duduk misalnya, pegang siku masing-masing di depan Anda dan lingkar sabuk di sekitar kaki dan siku Anda, katanya. (Daripada membuka dan menutup sabuk berulang kali, yang bisa jadi rumit, Anda bisa menyimpannya dalam satu lingkaran, melonggarkannya ketika Anda keluar dari pose.)

Tali biasanya datang dalam dua ukuran, 6 kaki (bagus untuk sebagian besar menggunakan) atau 8 kaki (jika Anda sangat tinggi). Tali hitam oleh Aksesoris Yoga dijual seharga $ 9 di Amazon.

4. Sebuah guling

Sementara bantal kamar tidur dapat digunakan untuk menopang tubuh Anda saat melakukan pose yoga restoratif, sebuah guling yang dibuat khusus lebih baik mendukung berat badan Anda tanpa tenggelam. Jika Anda berbaring telentang dan menempatkan guling di bawah tulang belakang Anda, misalnya, dada Anda akan terbuka melebihi apa pun yang bisa dilakukan di atas bantal rumah biasa. Dan guling yang diletakkan di pangkuan Anda saat Anda melipat akan membantu Anda dengan nyaman berada di tikungan ke depan lebih lama.

Guling biasanya diisi dengan cotton batting, dengan penutup berwarna-warni yang biasanya dapat dilepas untuk dicuci. Mereka datang dalam beberapa ukuran, dari lebih banyak gulungan seperti tabung ke dasar persegi panjang. Banyak yang memiliki pegangan untuk memungkinkan Anda membawanya dengan lebih mudah. ​​

Gaiam menjual guling persegi panjang di Amazon seharga $ 45.

5. Bantal mata

Tidak peduli seberapa menantang kelas yoga, tidak ada yang seperti perasaan mengakhiri kelas dengan relaksasi yang mendalam. Dengan meletakkan bantal mata di atas mata Anda, Anda dapat memblokir lampu di atas kepala atau sinar matahari dan membiarkan diri Anda memiliki istirahat yang lebih mendalam. Plus, berat bantal mendorong mata Anda untuk melunak.

Bantal mungkin diisi dengan biji rami, kacang, pelet yang diproduksi, atau barang-barang lainnya. Beberapa bantal beraroma dengan minyak esensial yang menenangkan untuk meningkatkan relaksasi.

Happy Wraps menjual bantal mata yoga yang penuh lavender, bersama dengan masker tidur bonus, seharga $ 11 di Amazon.