Kemudahan Pagi Pagi Artritis Rheumatoid untuk Hari yang Lebih Cerah |

Thinkstock

Jangan Lewatkan Ini

Cara yang Lebih Mudah untuk Melacak RA Anda

Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter

Terima kasih untuk mendaftar!

Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.

Pagi kaku rheumatoid arthritis (RA) meresap. Hampir 90 persen orang dengan RA aktif mengalami kekakuan pagi, menurut review penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2014 dalam jurnal BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Bahkan mempengaruhi 81 persen dari mereka yang RA dalam pengampunan .

Apa lagi, kekakuan pagi sering melampaui jam pagi, dan efeknya bertahan sepanjang hari, mempengaruhi kualitas hidup, kesejahteraan psikologis, dan tingkat aktivitas, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada bulan September 2014 di jurnal Rheumatologi .

"Pada inti masalah adalah ketidakaktifan sendi yang berkepanjangan, sesuatu yang tidak dapat dihindari ketika Anda sedang tidur," kata John M. Davis III, MD, seorang rheumatologist dan profesor kedokteran di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. Ritme sirkadian alami tubuh Anda, yang dapat menyebabkan lonjakan sel-sel inflamasi di malam hari yang dapat memicu peradangan sendi di pagi hari, juga harus disalahkan.

Meskipun memulai hari Anda dapat berjalan lambat jika Anda terganggu oleh kekakuan pagi dari RA, Anda dapat mengambil langkah - beberapa bahkan sebelum Anda keluar dari tempat tidur - untuk membangunkan sendi dan menghadapi hari.

Petunjuk Bermanfaat untuk Rutinitas Pagi Anda

Menurut Dr. Davis, beberapa orang dengan RA menggambarkan kekakuan pagi hari sebagai perasaan terjebak dalam tubuh 90 tahun atau membeku atau mengunci sendi mereka. "Kekakuan membuat melakukan tugas pagi paling sederhana lebih sulit, dan sering mendiktekan rutinitas pagi," katanya. Beberapa orang memakai sepoci kopi, meminum obat pagi mereka, lalu mandi air panas panjang, yang sering membantu. mengurangi kekakuan, katanya.

Kekakuan pagi adalah masalah utama bagi Jessica Gottlieb, seorang ibu dengan RA. Menyibukkan diri dan anak-anaknya dan bersiap di pagi hari itu sulit, jadi dia meminta bantuan. "Saya menyiapkan carpool dengan tetangga, "katanya. "Dia mengantarkan anak-anak ke sekolah di pagi hari dan saya melakukan penjemputan sore. Dengan cara ini, ketika saya bangun dari tempat tidur, yang harus saya lakukan hanyalah mengawasi sarapan dan mengeluarkan mereka."

Gottlieb juga menyarankan menggunakan malam hari untuk mempersiapkan hari berikutnya, untuk mengurangi ketegangan di jam sibuk pagi hari. Dia membuat makan siang, memuat tas sekolah, dan menempatkan kebutuhannya sendiri tepat di depan pintu. Dan dia menghemat energinya kapan pun memungkinkan. "Jika saya tidak perlu pergi ke mana pun di pagi hari, saya tidak berpakaian dengan anak-anak," katanya. "Jika aku ada di suatu tempat, aku mencoba untuk mandi dan berpakaian sebelum aku membangunkan mereka."

Tips untuk Meminimalkan Kekakuan Pagi

Mendapatkan kekakuan di pagi hari dapat menguntungkanmu sepanjang hari. Kekakuan pagi yang berkepanjangan merupakan faktor penting dalam kelelahan yang persisten, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2015 dalam jurnal Clinical Rheumatology .

. Gunakan tips ini untuk membuat rutinitas pribadi Anda sendiri untuk mengelola kekakuan pagi RA:

• Minum obat Anda tepat setelah Anda bangun. Jika Anda minum obat untuk mengatasi gejala RA, minum dosis pagi sesegera mungkin setelah bangun tidur, kata Davis. Simpan obat dan air di nakas Anda sehingga Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur terlebih dahulu.
• Atur alarm lebih awal. Gottlieb menyesuaikan termostat untuk menaikkan panas sekitar 30 menit sebelum dia harus pergi di pagi hari; dia juga mengatur alarmnya untuk waktu itu. Setengah jam itu memungkinkan waktu bagi persendiannya untuk melakukan pemanasan sebelum dia harus bergerak.
• Hangatkan pagi Anda. Bantalan pemanas atau pancuran air panas dapat membantu memberikan awal yang menenangkan di pagi hari dan mengurangi kekakuan, menurut Arthritis Foundation. Gottlieb memiliki obat dan hal-hal penting lainnya dalam jangkauan lengan di meja nakalnya: sebuah bantal pemanas, kaus kaki hangat, sarung tangan, dan sebuah buku untuk dibaca sementara dia melonggarkan persendiannya di tempat tidur. Sebelum mandi pagi, dia menggunakan bantal pemanas dan memakai sarung tangan dan kaus kaki untuk pemanasan sebelum dia meninggalkan tempat tidurnya. “Kakiku terasa seperti tulangku terbuat dari gelas di pagi hari,” katanya, “tetapi jika mereka hangat, aku lebih baik.”
• Latihan. Mulailah pagi Anda dengan melakukan beberapa rentang lembut Latihan gerak untuk meregangkan dan melonggarkan tangan, pergelangan tangan, kaki, dan semua sendi terutama terganggu oleh kekakuan di pagi hari.
• Dapatkan adaptif. Untuk meredakan ketegangan pada tangan yang sakit, coba gunakan perangkat adaptif seperti digenggam luas. peralatan untuk membantu Anda mempersiapkan dan makan sarapan.
• Kemudahan beraktivitas. Jangan memaksakan diri pada awal hari Anda. "Kegiatan mondar-mandir atau memecah tugas di pagi hari dapat membantu menyelesaikan pekerjaan dengan cara yang lebih dapat ditoleransi," kata Davis.

Secara keseluruhan, bekerja dengan dokter Anda adalah komponen yang paling penting - ia dapat membantu Anda menemukan obat yang tepat untuk mengendalikan RA dan membantu mengurangi kekakuan di pagi hari.