Penyakit jantung, kanker, penyakit Alzheimer - kondisi ini menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan wanita. Dan meskipun tidak ada diet ajaib atau makanan ajaib untuk mencegah kanker atau menjaga pikiran Anda tetap tajam, memilih makanan yang tepat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan dapat membantu menjaga penyakit ini - terutama penyakit jantung, yang pembunuh wanita nomor satu.
10 tips sehat ini dapat membantu Anda memasukkan makanan yang tepat ke dalam diet Anda:
1. Makan yang terbaik dari Ibu Alam. Buah-buahan dan sayuran adalah makanan pokok yang mutlak. Apakah Anda bertujuan untuk pencegahan penyakit jantung atau menciptakan diet pencegahan kanker, mulailah dengan buah-buahan dan sayuran. Ini barang berserat tinggi melakukan keajaiban untuk menjaga berat badan yang sehat - yang penting untuk kesehatan wanita. Mereka dikenal membantu mencegah berbagai kanker, termasuk kanker paru-paru dan usus besar. Semua buah dan sayuran baik, tetapi sayuran silangan (brussels sprout, brokoli, kale, kubis, dan kembang kol) sangat efektif melawan kanker kolorektal. Makan berbagai macam warna, rasa, dan tekstur, dan setidaknya lima porsi harian dari mereka.
2. Tetaplah pada pilihan rendah lemak dan kurus. Obesitas terkait dengan sejumlah kondisi kesehatan, terutama penyakit jantung dan banyak kanker. Protein tanpa lemak dan makanan susu rendah atau non-lemak adalah makanan sehat - memilih pilihan yang lebih ramping memberi Anda manfaat tanpa semua lemak dan kolesterol. Kacang (dalam jumlah kecil), putih telur, dan kacang-kacangan adalah pilihan protein yang sehat juga.
3. Kurangi kolesterol dengan membatasi lemak. Bangun pilihan protein Anda di sekitar ikan air dingin (asam lemaknya baik untuk Anda) dan kalkun dan ayam tanpa kulit. Hindari daging yang cenderung lebih tinggi lemak dan kolesterol, seperti daging domba, daging sapi, dan babi, dan ketika Anda makan kapan, cari potongan paling ramping dan batasi ukuran porsi Anda. Untuk pencegahan kanker dan penyakit jantung, lewati daging olahan - sosis, daging makan siang, dan sebagainya.
4. Pilihlah gandum utuh. Roti putih, pasta, dan nasi kurang nutrisi dan serat, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker. Biji-bijian utuh, di sisi lain, adalah pilihan yang bagus untuk karbohidrat dan serat. Sebagai sisi protein ramping Anda, pilih dari biji-bijian yang lezat seperti beras merah, barley, bulgur, quinoa, gandum utuh, dan oatmeal.
5. Batasi asupan alkohol. Rekomendasi untuk wanita adalah maksimum satu minuman beralkohol setiap hari - jika Anda minum sama sekali. Satu minuman berarti satu porsi 5 ons anggur, 12 ons bir, atau 1,5 ons minuman keras. Mengurangi alkohol sangat penting dalam diet pencegahan kanker, karena alkohol dapat menjadi faktor penyebab kanker payudara, hati, esofagus, dan mulut, serta kanker kolorektal. Alkohol yang berlebihan juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan dapat memiliki efek negatif pada jantung itu sendiri. Jika Anda minum, pilihlah anggur merah, yang kaya akan flavonoid yang sehat untuk jantung.
6. Tingkatkan asupan antioksidan Anda. Antioksidan adalah vitamin dan zat lain yang membantu tubuh tetap sehat dengan melindungi sel dari kerusakan - masalah mendasar ketika kanker terjadi. Antioksidan membantu melindungi terhadap Alzheimer, kanker, dan penyakit jantung. Dapatkan cukup dalam diet Anda melalui makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Fokus pada vitamin C dan E. Kedua antioksidan ini secara khusus dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer Anda. Vitamin E ditemukan dalam banyak minyak yang terbuat dari sayuran dan kacang-kacangan, termasuk kedelai, safflower, jagung, dan minyak sayur, serta bayam, bibit gandum, dan biji bunga matahari. Buah-buahan dan bahkan beberapa sayuran kaya akan vitamin C, termasuk jeruk, stroberi, melon, nanas, kiwi, alpukat, asparagus, cabai, dan brokoli.
8. Bersikap pilih-pilih tentang lemak. Lemak jenuh dan trans - makanan cepat saji, makanan penutup kemasan dan makanan ringan, daging penggemukan, mentega, dan mayones umumnya penuh dengan ini - menyumbat arteri dan berkemas pada pound. Jauhi lemak tidak sehat ini (banyak juga mengandung banyak kolesterol) dan pilihlah lemak tak jenuh. Masak dengan minyak sayur, bukan mentega, dan camilan kacang - sumber lemak sehat yang baik - untuk membantu mencegah penyakit jantung dan memangkas pinggang Anda.
9. Pilih ikan. Ikan, terutama varietas air dingin, kaya akan asam lemak omega-3, yang menawarkan perlindungan kesehatan jantung yang hebat dan dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Ikan tinggi omega-3 termasuk salmon, herring, tuna albacore, mackerel, sarden, trout danau, dan ikan haring. Cobalah makan satu porsi ikan setidaknya sekali seminggu - penelitian telah menunjukkan bahwa tidak hanya itu bagus untuk jantung Anda, tetapi juga dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga 60 persen. Kacang kenari, biji rami dan minyak biji rami, serta minyak kedelai dan canola juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Meskipun penelitian belum menemukan bahwa asam lemak omega-3 mencegah kanker, nutrisi ini membanggakan banyak manfaat kesehatan wanita lain.
10. Tingkatkan asupan kalium Anda. Menghindari terlalu banyak natrium penting untuk pencegahan penyakit jantung, dan menambahkan kalium ke dalam diet Anda dapat menetralkan beberapa efek berbahaya dari natrium yang Anda makan. Buah dan sayuran kaya kalium termasuk kentang, tomat dan makanan berbahan dasar tomat, pepaya, plum, jus grapefruit, jus jeruk, kurma, selada, dan kismis.
Memasukkan makanan sehat ini ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mencegah kanker, Alzheimer penyakit, dan penyakit jantung. Mulai menjadikan kesehatan Anda prioritas sekarang dengan membuat kebiasaan hidup sehat.
Kembalilah ke Pusat Kesadaran Kesehatan Perempuan.
