Media sosial patut mendapat jempol untuk membantu orang-orang menjaring pekerjaan dan tetap terhubung dengan teman dan keluarga. Tapi apakah Anda tahu bahwa itu juga dapat memberi makan perasaan tidak senang yang menghantui Anda ketika Anda sedang berurusan dengan depresi?
Menjadi terbungkus dalam media sosial dapat menciptakan siklus negatif, kata Stephanie Mihalas, PhD, seorang psikolog dan klinis instruktur di departemen psikiatri dan ilmu biobehavioral di David Geffen School of Medicine di UCLA. Beberapa orang mungkin menghabiskan waktu berselancar di Facebook untuk mencoba dan menghindari gejala depresi mereka. Namun, media sosial dapat benar-benar menjadi akar emosi yang tidak sehat.
Siklus negatif ini dimulai ketika Anda menghabiskan waktu yang lama di media sosial, waktu yang diambil dari kegiatan lain yang mungkin mendorong kesehatan emosional yang lebih baik, seperti berolahraga, bertemu dengan teman, dan terlibat dalam kegiatan lain yang memberikan kesenangan. Faktanya, menurut Laporan Prosiding SIGCHI 2010 tentang Faktor Manusia dalam Sistem Komputasi, pengguna media sosial yang mengkonsumsi jumlah konten tertinggi melaporkan penurunan ikatan sosial dan peningkatan kesepian.
Dr. Mihalas menunjukkan beberapa hasil negatif yang mungkin dari ketergantungan pada media sosial:
- Hal ini semakin meningkatkan lingkaran setan duduk di rumah sendiri dan menjadi jauh.
- Anda menjadi korban dari pikiran Anda sendiri saat Anda menjadi kurang selaras dengan dunia luar di sekitarmu.
- Kamu mungkin bisa menyetir ke ruang obrolan dengan orang-orang yang mendorong pikiran negatif, perasaan, dan emosi daripada terlibat dengan orang-orang yang menjalani gaya hidup yang lebih positif, lebih sehat.
Selain itu, unsur depresi adalah bahwa hal itu dapat menuntun Anda untuk memproses informasi dengan bias negatif dan memiliki keyakinan disfungsional, kata Natascha M. Santos, PsyD, seorang psikolog dan asisten profesor di NYU dan SUNY Old Westbury. Berpartisipasi dalam media sosial melalui lensa depresi dapat memungkinkan jenis pemikiran negatif dan memvalidasi keyakinan yang salah. Misalnya, Anda dapat memproses foto, Tweet, dan posting dengan cara yang mempesona kehidupan orang lain, yang mungkin atau mungkin tidak seperti yang terlihat, katanya. Bias negatif ini dapat mengarahkan Anda untuk meminimalkan hal positif dari hubungan Anda sendiri ketika dipegang dibandingkan dengan hubungan yang disajikan kepada Anda melalui serangkaian foto dan pembaruan status yang dibuat dengan hati-hati.
Kehilangan Interaksi Tatap Muka
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Computers in Human Behaviour pada tahun 2011 menguji dampak dari dukungan sosial tatap muka dan yang dimediasi komputer. Sementara kedua jenis dukungan ditemukan bermanfaat, dukungan tatap muka menunjukkan dampak yang lebih besar pada penyangga gangguan kehidupan. Ketika Anda berjuang melawan depresi, Dr. Santos mengatakan, interaksi pribadi sangat penting. Pengaturan dunia nyata, non-digital menyediakan lingkungan di mana keyakinan yang salah dapat diatasi dengan bukti yang membuktikan mereka salah, katanya.
"Ketika Anda ditarik secara sosial, ada kecenderungan yang lebih besar untuk merenungkan tentang apa yang salah," Mihalas berkata, "Ketika Anda bersama orang lain, Anda memiliki kesempatan untuk berbicara tentang apa yang benar, atau setidaknya apa yang terjadi dengan mereka. Respons stres otak Anda menurun ketika Anda dapat berbicara tentang hal-hal lain daripada fokus pada masalah Anda. "
Plus, interaksi tatap muka menghadirkan peluang untuk sentuhan fisik - booster suasana hati yang terbukti, katanya. Menurut sebuah studi dalam Journal of Family and Children Studies pada tahun 2010, sentuhan interpersonal adalah kebutuhan manusia yang penting.
Mendefinisikan Perbatasan Sehat
Pikirkan tentang biaya versus manfaat menggunakan media sosial, kata Santos. Apa yang Anda dapatkan dari itu dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda menggunakannya? Evaluasilah mengapa Anda berada di situs web tertentu dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat menggunakannya dengan cara yang lebih produktif.
"Cobalah untuk membatasi kebisingan media sosial," katanya. "Biarkan berfungsi sesuai - jaringan di situs web profesional, tetap berhubungan dengan kerabat jauh, atau tinggal di atas peristiwa saat ini. Jika Anda menemukan bahwa Anda cenderung untuk login ketika Anda bosan atau merasa sangat tidak bahagia dan Anda akhirnya merasa lebih buruk setelahnya, maka itu tidak melayani fungsi positif untuk Anda. "
Juga perhatikan siapa yang Anda hubungi melalui media sosial. "Seringkali orang yang depresi atau cemas mengatur diri mereka sendiri untuk merasa lebih buruk dengan menjadi mangsa ramalan-ramalan yang mereka puaskan bahwa mereka tidak berharga atau tidak disukai," kata Mihalas. "Kebiasaan untuk menghubungi terlalu banyak orang dapat menyebabkan dinamika melingkar menjadi paskan serangan kecemasan atau episode depresif. "Sebaliknya, hubungkan hanya dengan orang yang Anda anggap sebagai teman yang sebenarnya, katanya.
Bagi sebagian orang, media sosial berfungsi sebagai sistem pendukung penting, jadi tiba-tiba menghapusnya bisa merugikan, Mihalas Tetapi jika Anda merasa menggunakan media sosial untuk melarikan diri dari kenyataan atau untuk menghindari interaksi dengan orang-orang yang mencoba membantu Anda, bicaralah dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental tentang fungsi media sosial dalam hidup Anda. dapat muncul dengan rencana untuk menggunakannya lebih efektif sebagai alat yang sehat untuk membantu Anda mengelola depresi.
