Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Newsletter Hidup Sehat kami
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh berita gratis Everyday Health.
Hypothyroidism dapat terdengar seperti kisah dua kondisi. Di satu sisi, Anda mungkin merasa lega bahwa ada diagnosis sederhana untuk perasaan lesu, depresi, sakit dan nyeri, dan kenaikan berat badan - bukti bahwa semua gejala Anda tidak ada di kepala Anda.
Namun di sisi lain, karena obat hipotiroidisme bekerja lambat dan seringkali memerlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk menemukan dosis yang tepat, dapat membutuhkan Anda untuk mulai merasa lebih baik secara fisik dan emosional.
"Pada awal perawatan, Anda tidak dapat berharap memiliki respon yang kuat, "kata Janiece Andrews, MD, seorang psikiater dan pelatih gaya hidup di Camp Hill, Pa." Pemulihan tidak dalam semalam. "
Anda mungkin mulai memperhatikan peningkatan dalam beberapa minggu setelah memulai pengobatan tiroid, meskipun kadang-kadang bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan satu tahun atau lebih sampai gejala telah sepenuhnya membaik - jeda waktu yang bisa membuat Anda merasa sedih.
Tapi tidak perlu duduk menunggu obat Anda menendang Inilah cara menangani depresi, kecemasan, dan d emosi lain yang dapat disebabkan oleh hipotiroidisme:
Bicaralah dengan terapis. Begitu Anda mulai minum obat, gejala depresi akan mulai mereda. Namun, jika Anda khawatir tentang emosi Anda dan mengalami kesulitan makan atau tidur, berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu. Seorang terapis dapat menunjukkan kepada Anda cara bekerja melalui masalah emosional dan menetapkan sasaran untuk menyelesaikannya. Menyuarakan kekhawatiran ini jauh lebih baik daripada menahan mereka, Dr. Andews mengatakan.
Mengurangi stres. Memiliki kondisi kronis dapat menimbulkan stres, bahkan yang dapat ditangani seperti hipotiroidisme, kata Tamara Wexler, MD, PhD, seorang ahli endokrinologi. di Boston dan juru bicara untuk Masyarakat Endokrin. Namun Anda akan merespon lebih baik terhadap pengobatan jika Anda tidak stres. Salah satu cara terbaik untuk mengelola stres adalah meluangkan waktu untuk kegiatan yang Anda nikmati. Hal ini dapat sesederhana seperti berendam wangi di bak mandi, pergi untuk makan malam setelah makan malam, atau menonton film lucu. Kunci lain untuk mengelola stres adalah dengan menetapkan batasan: Jangan mengambil lebih dari yang dapat Anda lakukan dengan nyaman.
Makan makanan yang sehat. Makanan menyediakan tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Karena gejala umum hipotiroidisme adalah kenaikan berat badan, makan makanan yang rendah lemak dan kaya buah, sayuran, dan gandum utuh untuk membantu Anda merasa lebih baik dan mengendalikan berat badan Anda.
Cukup tidur. Hypothyroidism dapat membuat lebih sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari dan lebih mudah tertidur di siang hari. Anda juga dapat mengalami kesulitan tidur di malam hari - dan kurang tidur dapat membuat Anda mudah tersinggung. Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang ketat. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Mulailah bersantai sekitar satu jam sebelum tidur. Matikan TV dan dengarkan musik lembut untuk memberi petunjuk pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Sering berolahraga. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah (atau menyingkirkan) peningkatan berat badan. yang bisa datang dengan hipotiroidisme. Dan ada lebih banyak manfaat: Latihan melepaskan hormon alami yang dapat mengangkat suasana hati Anda. Latihan aerobik juga dapat memperkuat jantung dan paru-paru Anda, kata Andrews. Latihan kekuatan membantu Anda membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda, bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Bonus: Anda akan merasa lebih bahagia jika Anda terus bergerak.
Dapatkan pijatan. Pijatan bisa menjadi peredam stres yang hebat dan membantu Anda beristirahat dan bersantai, kata Andrews. Anda akan merasa lebih baik secara fisik setelah pijatan yang menenangkan dan itu dapat mengangkat suasana hati Anda secara emosional.
Bersikap sosial. Bahkan ketika Anda merasa lesu, berbicaralah dengan keluarga dan teman. Temui makan malam atau nonton film. "Jangan mundur karena Anda merasa lesu," saran Andrews. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai dan melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat menjadi pengangkat suasana hati yang baik, dan Anda akan terus menemukan energi untuk melakukannya lagi.
Memiliki hypothyroidism dapat menyebabkan Anda merasa down - itu adalah fakta tentang kondisi tersebut. Tetapi ketika Anda sedang menunggu perawatan untuk mulai bekerja, mengurangi stres, makan sehat, tidur nyenyak, dan tetap aktif semuanya bisa membantu meningkatkan mood biru Anda.
