Gangguan bipolar ditandai oleh perubahan suasana hati yang ekstrim dari mania ke depresi. Pola tinggi dan rendah bervariasi untuk setiap orang: Untuk beberapa orang, episode mania atau depresi dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, sementara bagi yang lain, perubahan suasana hati lebih pendek dan lebih sering. Mengatasi gangguan bipolar - dan perubahan suasana hati - bisa jadi sulit. Tapi memahami apa yang menyebabkan perubahan suasana hati dapat menjadi langkah pertama dalam mengatasi naik turunnya gangguan bipolar.
Perubahan Suasana Hati Bipolar: Penyebab dan Pemicu
Gangguan bipolar diduga disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia yang mengubah seseorang suasana hati. Ketidakseimbangan ini mungkin terkait dengan produksi hormon tidak teratur atau masalah dengan bahan kimia di otak yang disebut neurotransmitter yang bertindak sebagai kurir untuk sel-sel saraf. Karena gangguan bipolar cenderung berjalan dalam keluarga, genetika juga dianggap berperan; Faktanya, para peneliti percaya bahwa perubahan kimia yang menyebabkan gangguan ini dihasilkan dari kombinasi gen dan pengaruh lingkungan. Beberapa pemindaian otak telah mengungkapkan perubahan fisik yang sebenarnya pada otak orang-orang dengan gangguan bipolar.
Cara terbaik untuk mencegah perubahan suasana hati adalah mendapatkan perawatan untuk gangguan bipolar. Tapi itu juga mungkin untuk mengurangi frekuensi dan intensitas perubahan suasana hati dengan menyadari situasi atau peristiwa yang dapat memicu mereka.
"Sejumlah pemicu dapat memicu atau memperburuk episode bipolar," kata Michael First, MD, seorang profesor psikiatri klinis di Universitas Columbia dan menghadiri psikiater di Rumah Sakit NewYork-Presbyterian. Pemicu yang paling umum untuk perubahan suasana hati bipolar adalah:
- Stres dari peristiwa kehidupan utama, baik positif dan negatif
- Kurang tidur
- Jadwal tidak menentu
- Kafein dan alkohol
- Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan kortikosteroid
- Perubahan musim (misalnya, musim dingin dapat memperburuk depresi, sementara musim panas dapat meningkatkan risiko mania)
- Menghentikan obat bipolar atau memvariasikan jadwal perawatan
- Masalah tiroid
- Penyalahgunaan zat
Perubahan suasana hati : Mengatasi Strategi
Sementara beberapa pemicu - seperti perubahan musiman atau peristiwa yang membuat stres - mungkin tidak mungkin dihindari, perubahan gaya hidup dan strategi manajemen suasana dapat membuat perbedaan besar. Cobalah saran-saran berikut dari para ahli untuk mengelola dan mengatasi perubahan suasana hati.
- Kendalikan stres. Stres adalah pemicu bipolar utama. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menyederhanakan hidup Anda dan menghilangkan stres dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Lihat apakah pasangan, anggota keluarga, dan teman Anda dapat membantu dengan tanggung jawab rumah tangga. "Jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan jam gila dan banyak perjalanan, Anda mungkin ingin beralih ke pekerjaan yang tidak terlalu menegangkan," saran Dr. First. Teknik manajemen stres, seperti meditasi, visualisasi, dan yoga, juga dapat membantu.
- Buat jadwal rutin. Pilih rutinitas untuk membantu mengendalikan perubahan suasana hati. "Orang bipolar tidak melakukan dengan baik dengan banyak perubahan," kata First. Makan, lakukan tugas, olahraga, dan tidurlah sekitar waktu yang sama setiap hari.
- Praktikkan kebiasaan tidur yang sehat. Menjadi kelelahan dapat memicu mania pada beberapa orang bipolar. Bersantailah sebelum tidur dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, atau mandi air hangat. Para ahli juga menyarankan agar Anda membuat kamar tidur Anda tempat yang menenangkan dan menggunakannya hanya untuk tidur dan seks. Jadilah disiplin tentang kebiasaan tidur Anda. "Ini umum bagi orang-orang dengan gangguan bipolar untuk begadang menonton film, bermain video game, atau berselancar di Internet, yang dapat membuat perubahan suasana hati lebih buruk," kata Carrie Bearden, PhD, seorang ahli bipolar-disorder dan profesor psikologi dan perilaku sains di UCLA.
- Dapatkan bergerak. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati. Mulai perlahan dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Secara bertahap berlatih hingga hampir setiap hari dalam seminggu.
- Hindari kafein, alkohol, dan obat-obatan. Kafein adalah stimulan, yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan memperparah episode manik. Kurangi kopi dan soda, terutama di malam hari. Alkohol dan obat-obatan dapat memengaruhi cara kerja obat Anda dan mungkin memicu episode suasana hati.
- Tuliskan. Simpan jurnal yang membuat catatan tentang peristiwa besar, stres, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, dan apa yang Anda ' kembali makan dan minum. Seiring waktu, Anda mungkin melihat pola yang muncul. Dengan mengetahui apa pemicu Anda, Anda mungkin dapat mempersiapkan saat-saat ketika Anda mungkin paling rentan terhadap perubahan suasana hati.
Sementara gaya hidup ini berubah dan strategi mengatasi dapat membantu mengelola perubahan suasana hati, mereka tidak akan membuat gangguan bipolar menghilang secara ajaib. . Namun, mengetahui apa pemicu Anda dan mengambil langkah untuk mengelolanya dapat membantu mencegah perubahan suasana hati yang ringan menjadi masalah serius.
