Saya dengar Anda dapat membantu mencegah beberapa kanker melalui diet. Ayah saya baru meninggal setelah berjuang dengan multiple myeloma selama bertahun-tahun. Saya ingin melakukan segalanya dan apapun yang saya bisa untuk mencegah kanker. Apakah ada makanan tertentu yang harus saya mulai makan atau perubahan gaya hidup yang harus saya buat?
Saat ini, tidak ada makanan yang dikaitkan dengan penurunan risiko multiple myeloma atau kanker lainnya. Namun, American Cancer Society merekomendasikan pedoman berikut pada nutrisi dan aktivitas fisik untuk pemeliharaan kesehatan umum, apakah Anda menderita kanker atau tidak:
Pertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup.
- Seimbangkan asupan kalori dengan aktivitas fisik.
- Hindari kenaikan berat badan yang berlebihan sepanjang hidup.
- Capai dan pertahankan berat badan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Terapkan gaya hidup yang aktif secara fisik.
- Dewasa: Terlibat dalam setidaknya 30 menit dari sedang sampai berat aktivitas fisik, di luar aktivitas biasa Anda, pada lima hari atau lebih dalam seminggu; 45 hingga 60 menit aktivitas fisik yang kuat lebih disukai.
- Anak-anak dan remaja: Terlibat dalam setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat setidaknya selama lima hari dalam seminggu.
Makan makanan sehat, dengan penekanan pada sumber tanaman.
- Pilih makanan dan minuman dalam jumlah yang membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
- Makan lima porsi atau lebih dari berbagai sayuran dan buah-buahan setiap hari.
- Pilih biji-bijian utuh lebih dari biji olahan (olahan).
- Batasi asupan daging olahan dan daging merah.
Jika Anda minum minuman beralkohol, batasi asupan Anda.
- Perempuan seharusnya tidak lebih dari satu minuman per hari, pria tidak lebih dari dua .
Anda akan menemukan sumber daya tambahan di Pusat Diet dan Gizi Sehari-hari dan Pusat Kebugaran.
