Tidak tertarik untuk mengonsumsi hormon sebagai pengobatan hot flash? Terapi alternatif bebas obat untuk gangguan menopause ini mungkin hipnosis. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause, hipnosis klinis memotong hot flashes hampir 75 persen. Untuk penelitian ini, 187 wanita yang mengalami tujuh atau lebih hot flash sehari diberi lima sesi hipnosis seminggu selama 12 minggu. Para wanita juga melaporkan peningkatan kualitas tidur, yang bisa menjadi efek bonus lebih sedikit semburan panas dan kurang menekankan tentang mereka, kata pemimpin peneliti Gary Elkins, PhD, seorang profesor dan direktur Laboratorium Penelitian Obat-Tubuh Pikiran di departemen psikologi dan neuroscience di Baylor University di Waco, Texas. Dr Elkins memperingatkan bahwa penggunaan hipnosis dalam pengobatan menopause dalam tahap awal. Namun, ia tidak memiliki efek samping negatif, sehingga Anda dapat mencobanya sebagai cara untuk mengurangi gejala menopause dengan sedikit kekhawatiran selama Anda mencari hipnoterapis klinis bersertifikat.
Debbie Williams, 49, adalah salah satu peserta penelitian yang bersumpah dengan hasil program. Seorang warga Waco, nenek ini, manajer kantor, dan ahli kebugaran menyatakan bahwa ketika histerektomi yang diperlukan memicu menopause dini pada awal empat puluhan, ia mencari bantuan apa pun yang bisa ia temukan dari gejalanya. "Saya benar-benar tidak siap untuk hot flashes dan keringat malam," kenangnya. Dia mencoba terapi penggantian hormon, tetapi gejala menopause tetap cukup mengganggu sehingga dia melompat pada kesempatan untuk mencoba hipnosis dan menjadi orang pertama yang mendaftar untuk studi hipnosis Elkins. "Aku sama sekali tidak tahu tentang hipnosis," akunya. "Aku bukan orang yang percaya mereka bisa membuatmu seperti ayam atau kulit seperti anjing, tapi aku berpikiran terbuka."
Pengalaman itu melebihi harapannya. "Itu seperti hari spa," kata Williams. Proses hipnosis di laboratorium sangat rileks, begitu pula peralatan yang ia berikan untuk digunakan di rumah, termasuk rekaman relaksasi yang dipandu oleh Elkins. Pada akhir penelitian, para peserta diajarkan bagaimana melanjutkan dengan self-hypnosis di rumah, sebuah proses yang membutuhkan 30 menit waktu tanpa gangguan. "Sejak melalui program ini, saya sudah bisa mengendalikan sebagian besar hot flash hampir sepenuhnya," katanya. Mempertahankan efeknya membutuhkan dedikasi. "Setiap wanita tahu sulit untuk menemukan 30 menit sehari tanpa interupsi," katanya. "Ini membutuhkan upaya, tetapi itu sepadan."
Perawatan Alternatif Lainnya untuk Menopause
Dengan penelitian yang menunjukkan bahwa hampir satu dari tiga wanita lebih memilih pengobatan non-farmasi untuk hot flashes, para peneliti telah mencari pendekatan alternatif. Anda mungkin harus mencoba beberapa untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda, tetapi perawatan yang dapat memberikan bantuan meliputi:
- Obat herbal. Suplemen dan teh herbal, seperti yang dibuat dengan black cohosh, mungkin menawarkan beberapa bantuan. Tinjauan studi yang mengamati black cohosh untuk gejala menopause menunjukkan hasil yang beragam, tetapi menyarankan bahwa penelitian lebih banyak dibenarkan. Ekstrak semanggi merah dan produk kedelai juga mungkin patut dicoba, meskipun di sini juga, penelitian saat ini tidak dapat disimpulkan. Jika Anda memutuskan untuk mencoba suplemen ini, pastikan untuk mendiskusikan rencana Anda dengan dokter Anda terlebih dahulu karena pengobatan ini masih dapat menyebabkan efek samping.
- Akupunktur. Perawatan ini menggunakan jarum yang sangat halus yang dimasukkan pada titik-titik tertentu pada tubuh yang telah dikaitkan dengan hot flashes dan gejala menopause. Menurut analisis berbagai penelitian tentang pendekatan alternatif yang dilakukan oleh peneliti Jerman, akupunktur mendapat nilai tinggi untuk mengurangi hot flash, terutama ketika mereka parah.
- Latihan. Penelitian diterbitkan dalam jurnal Menopause menemukan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi gejala seperti keringat malam dan perubahan suasana hati. Hasilnya terlihat setelah sekitar enam bulan latihan dan terutama di kalangan wanita yang sudah tidak aktif.
- Latihan kesadaran penuh. Belajar bagaimana mengarahkan pikiran Anda secara langsung dapat membantu mengelola baik hot flash dan keringat malam, menurut sebuah studi 110 wanita yang mengalami setidaknya 5 hot flash sehari. Mereka yang belajar pelatihan mindfulness selama periode 20 minggu merasa kurang tertekan dari gejala menopause mereka.
- Teknik relaksasi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Menopause, teknik relaksasi adalah cara lain yang efektif untuk mengatasi hot flashes. Jelajahi pilihan relaksasi dari pernapasan dalam ke yoga.
Para peneliti sedang mendengarkan permintaan wanita untuk pendekatan alternatif untuk mengelola hot flash, dan studi untuk mencari lebih banyak pilihan berlanjut.
