Daftar Isi:
Key Takeaways
Berinteraksi dengan alam bisa sangat meringankan depresi, penelitian menemukan.
Lingkungan alami menangkap perhatian tak sadar kami, dan itu membantu kami merasa kenyang.
Tinggal di lingkungan perkotaan yang lebih hijau membantu meningkatkan kesehatan mental, dan efeknya bertahan lama.
Obat untuk depresi berlimpah, dari obat-obatan hingga psikoterapi, atau terapi bicara. Memiliki berbagai opsi perawatan adalah ide yang baik karena tidak ada pengobatan tunggal yang bekerja dengan baik untuk masing-masing jutaan orang dewasa AS dengan depresi. Sekarang peneliti mengatakan terapi baru, terbukti dapat mengurangi depresi, harus ditambahkan ke dalam campuran sebagai suplemen untuk perawatan yang telah ditetapkan. Ini disebut alam.
Berinteraksi dengan alam dapat memiliki efek pengganti bagi mereka yang mengalami depresi, kata Ethan Kross, PhD, profesor psikologi di University of Michigan dan salah satu dari banyak ahli yang telah mempelajari tautan alam-depresi.
Sedikit dosis alam membantu kita semua mengisi ulang, tetapi mungkin memiliki manfaat khusus bagi mereka yang depresi. "Tampaknya, dari pekerjaan kami, efek restoratif alam tampaknya lebih kuat untuk individu yang didiagnosis dengan depresi," kata Marc Berman, PhD, asisten profesor psikologi di University of Chicago. Itu mungkin karena mereka merasa lelah secara mental, dan berada di alam membangkitkan kembali energi mereka. Namun, Dr. Berman memiliki peringatan yang kuat: "Kami tidak berdebat bahwa berinteraksi dengan alam harus menggantikan terapi yang terbukti secara klinis untuk depresi," katanya. Juga tidak seharusnya mereka yang mengalami depresi klinis mencoba untuk mengobati diri mereka sendiri.
TERKAIT: Cara Membuat Rencana Pengobatan Depresi
Namun, Berman dan yang lain mengatakan, interaksi dengan alam bisa berfungsi sebagai pengobatan tambahan yang sangat efektif.
Apa yang Dimungkinkan Penelitian Sifat-Depresi
Di antara penelitian yang menemukan sifat membantu depresi:
- Orang dewasa dengan depresi yang berjalan 50 menit di lingkungan alami untuk satu sesi penelitian dan kemudian berjalan 50 menit di perkotaan pengaturan untuk sesi penelitian lain kurang tertekan dan memiliki kemampuan ingatan yang lebih baik setelah mereka melakukan perjalanan alam.
- Orang dewasa yang pindah ke daerah perkotaan yang lebih hijau, dibandingkan yang kurang hijau, memiliki kesehatan mental yang lebih baik selama masa tindak lanjut tiga tahun setelah pindah.
- Mereka yang mengambil jalan lintas alam berkelompok melaporkan lebih sedikit depresi, lebih sedikit stres, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengambil jalan-jalan di alam, menurut sebuah penelitian yang mengamati lebih dari 1.500 orang dalam program berjalan.
- Berada di luar ruangan dan di n ature meningkatkan vitalitas, yang para ahli definisikan memiliki energi fisik dan mental. Mereka yang depresi sering melaporkan kelelahan dan penurunan energi. Para peneliti menemukan pengaruh energi dari alam tidak bergantung pada aktivitas fisik atau interaksi sosial yang dialami saat di luar rumah.
Bagaimana Alam Bekerja Sihirnya
Fenomena bagaimana alam membantu memperbaiki depresi masih dianalisis sepenuhnya, Dr. Kross kata.
Satu kemungkinan, Berman mengatakan, adalah bahwa berinteraksi dengan alam membantu karena teori restorasi perhatian. "Kami memiliki dua jenis perhatian," katanya. "Salah satunya adalah top-down (juga disebut diarahkan), jenis yang kami gunakan di tempat kerja." Perhatian yang diarahkan dapat dihabiskan cukup cepat, karena Anda hanya dapat fokus dan berkonsentrasi begitu lama.
Jenis perhatian lain adalah bottom-up, atau tidak disengaja. "Itu jenis yang secara otomatis ditangkap oleh benda-benda di lingkungan, seperti lampu atau musik." Perhatian tidak sadar kurang rentan terhadap penipisan. "Anda tidak sering mendengar orang berkata, 'Saya tidak bisa melihat air terjun ini lebih lama lagi,'" kata Berman.
Mengapa alam memiliki efek khusus ini? Dalam lingkungan yang alami, kita dapat memilih untuk berpikir atau tidak, kata Berman, dan pilihan ini dipercaya untuk membantu kita mengistirahatkan otak kita. Anda kemudian dapat memperhatikannya, ketika Anda perlu. "Ini memberi orang lebih banyak kemampuan untuk berkonsentrasi, yang merupakan masalah besar bagi mereka yang mengalami depresi," kata Berman. Alam menyediakan pengaturan yang efektif untuk mengistirahatkan otak kita, tidak seperti pengaturan perkotaan. Bahkan di lingkungan perkotaan yang paling damai sekalipun, Anda harus memperhatikan hal-hal seperti lalu lintas dan lampu lalu lintas.
Efek pengisian alam cukup cepat, kata Berman. Jadi jika Anda depresi dan mengalami hari yang sangat buruk, dosis cepat dari alam dapat membantu.
Namun, Berman memperingatkan bahwa siapa pun dengan depresi klinis harus berada di bawah perawatan dokter, dengan pengawasan semua perawatan mereka.
