Latihan biasanya bukanlah hal pertama yang Anda rasakan lakukan ketika Anda hidup dengan nyeri sendi. Bahkan, laporan terbaru menemukan bahwa 90 persen dari mereka yang menderita osteoarthritis lutut tidak mendapatkan jumlah aktivitas mingguan minimum. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat berfungsi sebagai pereda nyeri alami bagi penderita radang sendi.
"Setiap aktivitas fisik yang melibatkan peregangan dan penguatan baik untuk mengurangi rasa sakit radang sendi," kata Patience White, MD, kepala petugas kesehatan masyarakat Yayasan Arthritis. Namun, “mungkin untuk berlebihan. Jadi, penting untuk membersihkannya dengan dokter Anda dan berolahraga di bawah pengawasan seseorang yang tahu jika apa yang Anda lakukan sesuai untuk orang-orang yang menderita radang sendi. Secara keseluruhan, kami tahu bahwa manfaat dari aktivitas fisik jauh lebih besar daripada risikonya. ”
Memenuhi Permintaan untuk Pilihan Perawatan Arthritis
Menurut Yayasan Arthritis, hampir 46 juta orang di Amerika Serikat hidup dengan radang sendi - itu 1 dalam 5 orang dewasa. Dan 67 juta orang Amerika diproyeksikan didiagnosis dengan radang sendi dalam dua dekade mendatang.
Lebih banyak orang dengan radang sendi berarti lebih banyak permintaan untuk pilihan pengobatan arthritis, di luar obat pereda nyeri. Dan permintaan untuk obat nyeri yang lebih alami berarti gagasan yang diperluas tentang apa yang merupakan aktivitas fisik. Selain latihan tradisional seperti berjalan dan angkat besi, orang Amerika mengembangkan minat yang berkembang dalam latihan alternatif, seperti yoga, tai chi, dan hidroterapi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bentuk-bentuk latihan ini dapat sangat membantu dalam meredakan nyeri arthritis.
Yoga untuk Nyeri Arthritis
Yoga telah ditemukan untuk membantu beberapa bentuk radang sendi, termasuk rheumatoid arthritis dan osteoarthritis. Dalam satu penelitian, peneliti secara acak membagi 30 orang dewasa yang tidak aktif yang menderita nyeri rheumatoid arthritis menjadi dua kelompok. Satu kelompok berpartisipasi dalam program yoga delapan minggu yang mencakup pose yoga serta teknik pernapasan dalam, relaksasi, dan meditasi. Kelompok kontrol tidak berlatih yoga selama delapan minggu. Tim peneliti menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam delapan minggu kelas yoga secara signifikan mengalami lebih sedikit rasa sakit radang sendi dan lebih sedikit sendi yang lunak dan bengkak daripada sebelum memulai kelas. Mereka yang berada dalam kelompok kontrol tidak mengalami perubahan pada nyeri artritis mereka.
Penelitian lain mengamati efek yoga pada wanita dengan osteoarthritis dan masalah muskuloskeletal lainnya. Setelah empat minggu kelas, para peserta studi menunjukkan peningkatan yang ditandai dalam keseimbangan dan gaya berjalan mereka.
Tai Chi dan Hidroterapi
Jika yoga bukan hal Anda, jangan khawatir - ada pilihan lain. Tai chi dan hidroterapi (latihan yang dilakukan dalam air) juga telah ditemukan untuk membantu meredakan nyeri artritis. Sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan osteoartritis lutut menemukan bahwa 12 minggu kelas tai chi mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi depresi. Demikian pula, aerobik air telah terbukti mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada pasien dengan osteoarthritis dan nyeri sendi.
Jika Anda memiliki nyeri sendi, atau tahu bahwa Anda berisiko untuk arthritis di masa depan, periksa latihan alternatif ini. Satu atau lebih dari mereka bisa menjadi cara sehari-hari Anda mencapai rematik pereda nyeri.
