Bagaimana Memperkuat Abs dan Meringankan Gejala Rheumatoid Arthritis |

Latihan inti membantu membangun kekuatan perut, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung otot-otot di sekitar sendi .Jacob Lund / Shutterstock

Inti yang kuat lebih dari sekedar merembes kosmetik. Bahkan, memiliki inti yang kuat adalah salah satu cara non-medis yang paling efektif untuk meredakan nyeri sendi dan kehilangan mobilitas yang dapat menyertai rheumatoid arthritis (RA). Dengan melatih bagian tengah tubuh Anda, Anda dapat membangun kekuatan pada saat yang sama Anda meningkatkan fleksibilitas dan mendukung otot-otot sekitar sendi berisiko.

Pilates adalah intervensi pikiran-tubuh namun latihan tubuh penuh yang berfokus pada stabilitas inti, postur, fleksibilitas , kekuatan, pernapasan, dan kontrol gerakan. Ini memperkuat otot-otot di kaki, lengan, dan punggung juga, itu bisa membuat flare-up lebih mudah untuk ditangani dan dapat mencegah kerusakan lebih lanjut. Terapi fisik adalah cara lain untuk secara aman mengatasi bagian tengah yang lemah dan membangun otot perut yang lebih kuat. Berikut ini cara memulai penargetan kekuatan inti Anda:

1. Periksa dengan Dokter Anda

Penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Mereka mungkin menyarankan Anda menemui ahli terapi fisik terlebih dahulu untuk menentukan tindakan terbaik sebelum memulai latihan seperti Pilates. Juga pastikan untuk membuat terapis atau pelatih Anda sadar jika Anda menderita osteoporosis bersama RA. Gerakan tertentu yang melibatkan melengkungkan tulang belakang dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang dan tidak dianjurkan.

2. Mulai Lambat Membangun Kekuatan

"Saya selalu merekomendasikan memulai program yang lembut, apakah itu PT (terapi fisik) atau Pilates. Kemudahan jalan Anda menuju sesi dan selalu berhenti dan beri tahu instruktur Anda jika Anda merasa tidak nyaman kapan saja. Anda tidak seharusnya merasa sakit ketika melakukan modalitas ini, ”kata Mahsa Tehrani, MD, rheumatologist dan pendiri Arthritis & Rheumatology Clinical Center of Northern Virginia di Wina.

3. Pertimbangkan Sesi Pribadi

Jika Anda tidak dapat melakukan terapi fisik, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih kebugaran atau instruktur Pilates pribadi pada awalnya untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah dengan rentang gerak dan cara mengatasinya. Karena Pilates melibatkan gerakan halus kecil, sesi pribadi juga dapat membantu Anda mengidentifikasi formulir yang benar untuk memastikan hasil terbaik.

4. Pilih Metode Pilates Anda

Kelas mat, ditawarkan di banyak Y dan gym, dilakukan di lantai sementara di studio Pilates. Anda juga dapat bekerja pada Reformers, pada dasarnya sistem pulley dengan berbagai tali dan peralatan untuk membantu fleksibilitas. Kelas-kelas pembaharu cenderung lebih kecil dan lebih mahal, meskipun banyak lokasi menawarkan tawaran pengantar. Jika Anda memilih kelas matras, pastikan bahwa instruktur Anda terlatih dengan baik, dan modifikasi gerakan apa pun yang menjadi menyakitkan, untuk menghindari cedera.

5. Ketahui Apa yang Diharapkan di Kelas Pilates

"Kelas Pilates selalu dimulai dengan Anda berbaring telentang," kata Carrie Macy Samper, direktur program dan manajer pelatihan untuk Equinox National Pilates di Los Angeles. “Anda mulai dengan gerakan yang menghubungkan Anda ke otot perut Anda, dan kemudian gunakan lengan, kaki, dan seluruh tubuh Anda dalam simetri. Anda akan melanjutkan ke latihan duduk, berbaring di sisi Anda, dan di perut Anda. Intensitasnya disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Kelas Pilates adalah latihan seluruh tubuh yang membentang dan memperkuat pada saat yang bersamaan. ”

6. Katakanlah Tidak Ketika Anda Memiliki Flare

Saya tidak akan merekomendasikan bekerja ketika Anda memiliki suar di sendi, kata Macy Samper. Tunggu sampai flare-up reda sebelum kembali.

7. Kembali Setelah Flare Is Over

"Ketika flare-up hilang, penting untuk melakukan gerakan yang membantu mendapatkan penyelarasan kembali dan memperkuat otot di sekitar sendi dengan cara yang lembut," kata Macy Samper. “Setelah ledakan RA, sendi mungkin tidak ingin bergerak sebanyak mungkin, tetapi Anda tidak ingin mengambil risiko membeku bahu. Kita bisa mendapatkan berbagai gerakan kembali dengan memperkuat otot di sekitar sendi. "

8. Konsisten

Konsistensi adalah segalanya. Berencana untuk pergi dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil terbaik. Anda harus mulai merasakan perbedaan dalam persendian Anda dengan beberapa minggu, dan peningkatan postur yang nyata dalam enam minggu.