Jika Anda memasuki atau memasuki tahun-tahun senior Anda, Anda mungkin memiliki beberapa masalah kesehatan di pikiran Anda. Pertama dan terutama harus mencegah jatuh.
Jatuh adalah masalah utama di kalangan orang tua. Setiap tahun, hampir 30 persen orang di atas usia 65 tahun akan jatuh dengan potensi konsekuensi berat, termasuk patah tulang. Itulah mengapa pencegahan jatuh pada orang tua sangat penting.
Untungnya, mencegah sakit punggung, patah tulang pinggul, dan komplikasi lain yang datang dari kejatuhan adalah proses dasar yang dapat Anda mulai hari ini. Menerapkan hanya beberapa tips sederhana untuk pencegahan jatuh dapat memiliki efek yang sangat positif pada setiap aspek kehidupan Anda:
- Tetap aktif. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pencegahan jatuh adalah untuk mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk yang lebih baik dengan olahraga teratur. Rick Smith, MD, direktur medis komunitas panti jompo Yahudi Los Angeles, memiliki beberapa strategi untuk membantu Anda mencapai tujuan ini. “Latihan rutin yang paling mudah dan sederhana adalah berjalan secara teratur,” kata Dr. Smith. “Regimen olahraga yang mencakup pelatihan ketahanan dapat membantu. Rutinitas yang meningkatkan keseimbangan dan variabilitas gaya berjalan dapat meningkatkan tingkat kematian. ”
- Makan makanan yang sehat. Apa dan berapa banyak yang Anda makan merupakan faktor yang sering diabaikan untuk pencegahan jatuh pada orang tua. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda meletakkan beban tambahan pada sendi Anda, tulang, dan jantung, yang dapat meningkatkan peluang Anda jatuh. Makanlah secara teratur, daripada melewatkan makan atau makan berlebihan, dan kadar gula darah Anda akan tetap seimbang. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda untuk tetap energik, waspada, dan kurang cenderung jatuh.
- Tanyakan tentang vitamin D. Smith mengatakan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan jatuh untuk beberapa orang lanjut usia, sehingga mendapatkan mereka kadar D up adalah kunci untuk jatuh pencegahan. Minta dokter Anda untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan berikan suplemen, jika diperlukan.
- Pastikan penglihatan Anda diperiksa. Bahkan jika Anda berpikir bahwa resep kacamata Anda sudah up to date, penglihatan dapat berubah dengan cepat saat Anda bertambah tua. Sehingga memeriksakannya secara lebih teratur adalah kunci untuk jatuh pencegahan pada orang tua. "Dapatkan visi Anda diperiksa setiap tahun, dan perbarui resep Anda sesuai," kata Glenda Renee Westmoreland, MD, seorang ahli geriatrik di Wishard Health Services dan profesor kedokteran klinis di Indiana University School of Medicine di Indianapolis.
- Hindari alkohol. Semua orang harus berhati-hati dalam mengonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol, tetapi ini terutama berlaku saat kita bertambah tua, untuk pencegahan jatuh. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak memetabolisme alkohol seefisien saat kita muda.
- Gunakan alat bantu. Dalam beberapa kasus, sepatu bersol karet dengan tapak yang bagus mungkin cukup untuk mencegah tergelincir dan jatuh. Dalam kasus lain, penjepit, tongkat, atau alat bantu mungkin diperlukan untuk mencegah jatuh. Apapun pendekatan yang disarankan dokter Anda, kunci untuk jatuh pencegahan pada orang tua adalah mengikuti sarannya dan pastikan untuk menggunakan perangkat apa pun yang diperlukan.
- Periksa kembali obat Anda. Terkadang, obat yang diresepkan dapat secara langsung menyebabkan pusing atau mengantuk, yang dapat menyebabkan jatuh. Jika Anda mengalami efek samping ini, Dr. Westmoreland mengatakan itu adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa pilihan lain yang mungkin tersedia bagi Anda. Juga, beberapa obat diabetes dan tekanan darah dapat menyebabkan pusing jika Anda minum obat pada waktu yang salah dalam sehari. Pastikan untuk tetap pada jadwal teratur dengan obat-obatan ini untuk hasil terbaik.
- Lebih percaya diri. Akhirnya, hanya memiliki kepercayaan diri dan kemampuan Anda sering dapat berperan dalam pencegahan jatuh pada orang tua. "Dalam beberapa kasus, mencegah kejatuhan adalah sesederhana membangun kepercayaan pada keterampilan keseimbangan Anda sendiri," kata Smith. "Orang-orang yang takut jatuh secara signifikan lebih mungkin untuk melakukannya, terlepas dari risiko aktual mereka."
Jatuh pencegahan pada orang tua sangat penting untuk mencegah cedera yang berpotensi melemahkan. Membuat perubahan gaya hidup sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam umur panjang dan kualitas hidup Anda.
