Daftar Isi:
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Asma
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Banyak penderita asma berat menemukan bahwa gejala seperti batuk, mengi, dan sesak napas lebih buruk di malam hari. “Ada sejumlah alasan mengapa demikian,” kata Sonali Bose, MD, asisten profesor di divisi kedokteran, paru-paru, perawatan kritis, dan obat tidur di Sekolah Kedokteran Icahn di Mount Sinai Medical Center di New York Kota.
Beberapa faktor kunci yang berkontribusi terhadap serangan asma di malam hari meliputi:
- Jam internal tubuh Anda . Ritme sirkadian Anda menyebabkan beberapa tingkat hormon Anda jatuh di malam hari. Tingkat hormon yang lebih rendah dapat menyebabkan saluran udara Anda sedikit menyempit. Saluran udara yang menyempit ini dapat memperparah gejala asma Anda, menurut Asma Society of Canada (ASC).
- Tungau debu. Bantal, selimut, dan kasur Anda semua bisa menjadi surga bagi hama yang mirip serangga mikroskopis ini dan mereka limbah. Alergi terhadap tungau debu dapat memperburuk asma, dan Anda bisa berkubang di dalamnya saat Anda tidur, menurut ASC.
- Gravitasi. Ketika Anda berbaring, dada dan paru-paru Anda secara alami mengalami tekanan ekstra, kata ASC.
Jika Anda sulit tidur karena asma yang parah, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda, kata Dr. Bose. "Sangat penting untuk berbagi gejala malam hari Anda dengan dokter karena itu salah satu cara dia dapat menentukan seberapa baik asma Anda dikendalikan," katanya. "Orang dengan asma cenderung tidak melaporkan gejala malam hari mereka, yang dapat menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak obat Anda atau perubahan dalam perawatan. ”Dokter Anda mungkin perlu membuat penyesuaian untuk rencana perawatan asma Anda sehingga Anda merasa lebih baik, siang dan malam, Bose mengatakan.
Cara Tidur Lebih Baik Dengan Asma Berat
Selain mengambil obat asma seperti yang ditentukan, berikut adalah tujuh langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kemungkinan Anda mengalami serangan asma di malam hari:
1. Bersihkan kamar Anda secara teratur. Gunakan vakum dengan filter udara partikulat efisiensi tinggi (HEPA) untuk menangkap tungau dan kotorannya dan keluarkan dari kamar tidur Anda. Jika vakum Anda tidak memiliki filter HEPA, Anda dapat membelinya dari perusahaan suplai alergi, menurut Yayasan Asma dan Alergi Amerika (AAFA).
2. Cucilah seprainya dalam air panas setiap minggu. Pastikan airnya setidaknya 130 derajat Fahrenheit sehingga akan membunuh tungau debu. Selesaikan pekerjaan di mesin pengering panas.
3. Berinvestasilah di kasur anti debu dan pelindung bantal. Penutup ritsleting ini dianyam erat untuk mencegah tungau debu keluar dari tempat tidur. Anda dapat menemukannya di toko perlengkapan tempat tidur dan peralatan rumah tangga, kata AAFA.
4. Berinvestasi dalam humidifier. Udara dingin lebih kering dan lebih merepotkan bagi penderita asma berat. Tergantung pada tempat Anda tinggal, Anda mungkin mendapat manfaat dari humidifier untuk menambah kelembaban udara di kamar tidur Anda di musim dingin, kata Bose. Terlebih lagi: Tungau debu tumbuh dalam kelembapan rendah, sehingga meningkatkan kelembapan dengan menggunakan humidifier di kamar tidur Anda dapat membantu mencegah tungau debu.
5. Jangan tidur dengan hewan peliharaan. "Jika Anda memiliki hewan peliharaan, jauhkan mereka dari kamar tidur agar bulu mereka tidak mengumpulkan atau menempel pada karpet dan alas tidur," kata Bose. Anda mungkin juga perlu menutup pintu kamar Anda untuk menjaga hewan peliharaan Anda - dan bulu kayunya habis.
6. Jaga kepalamu. Jika Anda mengalami infeksi pilek atau sinus, berbaring datar dapat memperburuk postnasal drip, yang dapat memicu serangan asma, Bose mengatakan. Juga, jika Anda memiliki refluks asam, berbaring datar dapat memungkinkan lebih banyak asam merembes ke tenggorokan Anda, katanya. Ketika Anda tidur, jagalah agar kepala Anda sedikit lebih tinggi, saran AAFA.
7. Dapatkan diuji untuk sleep apnea. Orang dengan asma mungkin berisiko tinggi untuk sleep apnea, menurut American Thoracic Society. Sleep apnea menyebabkan istirahat berulang dalam pernapasan Anda saat Anda tidur. Juga dapat memperburuk gejala asma. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengujian dan pengobatan jika perlu.
Dengan mengambil langkah-langkah ini untuk menciptakan lingkungan tidur yang bebas dari pemicu asma, Anda akan merasa lebih mudah untuk mencegah serangan asma di malam hari dan mendapatkan tidur yang lebih baik.
