Makan makanan yang kaya nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi kelelahan yang terkait dengan rheumatoid arthritis (RA).
Meskipun kelelahan RA bisa menjadi perjuangan harian, mengkonsumsi enam makanan super RA dengan vitamin dan mineral penambah energi yang tepat. dapat membantu tubuh Anda mempertahankan tingkat energi yang optimal.
1. Daging Lean. Merasa lesu karena kelelahan RA? Kadar besi yang rendah bisa menjadi penyebab. Besi adalah mineral penting yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Ini juga membantu otot menyimpan dan menggunakan oksigen. Ketika kadar zat besi rendah, ada lebih sedikit oksigen yang beredar dalam darah dan itu dapat membuat Anda merasa lelah, kata ahli diet terdaftar Lona Sandon, MEd, RD, asisten profesor nutrisi klinis di Pusat Kedokteran Universitas Texas Southwestern di Dallas.
“Banyak orang dengan RA mungkin memiliki kadar besi yang rendah karena peradangan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar nutrisi [sehat],” kata Sandon, yang juga memiliki RA. Besi dari sumber protein tanpa lemak seperti daging (unggas dan ikan, juga) dikenal sebagai besi heme dan diserap oleh tubuh dua hingga tiga kali lebih efektif daripada besi dari tanaman. Makanan yang mengandung zat besi heme juga harus menjadi bagian dari rencana manajemen RA Anda.
2. Buah Jeruk. Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruits dikemas dengan vitamin C yang tidak hanya dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga membantu menyerap zat besi dari sumber tanaman (non-heme iron). Jika Anda mendapatkan diet besi dari roti atau sereal yang diperkaya zat besi, Anda harus menyertakan banyak buah jeruk kaya vitamin C dalam makanan Anda. Misalnya, saat sarapan, minumlah segelas jus jeruk atau setengah grapefruit dengan sereal yang diperkaya dengan zat besi. Vitamin C juga dapat memberikan manfaat lain bagi penderita RA.
3. Ikan Coldwater. Peradangan yang disebabkan oleh RA dapat menyulitkan untuk menjaga tingkat yang sehat dari banyak nutrisi yang memberi Anda energi. Oleh karena itu penting untuk memasukkan makanan perusak peradangan dalam diet manajemen RA Anda.
TERKAIT: Dapatkah Diet Vegan Membantu Arthritis Anda?
Ikan yang berlemak dan dingin seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan teri adalah sumber yang kaya akan peradangan-pertempuran. asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini telah terbukti mengurangi protein inflamasi seperti protein C-reaktif dan interleukin-6 dalam tubuh. Sebagai contoh, sebuah penelitian di Journal of Nutrition menemukan bahwa wanita yang memiliki kadar asam lemak omega-3 tertinggi dalam darah mereka memiliki tingkat terendah dari dua penanda inflamasi ini.
4. Biji-bijian utuh. Serat adalah teman Anda, terutama ketika Anda mengalami kelelahan RA. Roti gandum utuh dan sereal mengandung besi penambah energi, dan pak serat kuat. Mendapatkan serat harian dari makanan biji-bijian menurunkan kadar penanda inflamasi protein C-reaktif lebih baik daripada suplemen serat. Cara mudah untuk beralih: ganti roti putih, pasta dan nasi dengan roti gandum dan pasta, dan nasi merah.
5. Ayam. Ayam dan bentuk unggas lainnya mengandung kandungan zat besi yang tinggi dan merupakan sumber vitamin B yang kaya. Ada delapan jenis vitamin B yang berbeda dan semuanya memainkan peran dalam membantu tubuh Anda mengubah makanan (karbohidrat) menjadi energi (glukosa) di dalam tubuh. Karena semua vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh tidak dapat menyimpannya, Anda harus mendapatkan dosis vitamin B yang sehat setiap hari melalui diet atau suplemen.
Tanpa cukup vitamin B setiap hari, tubuh Anda dapat ' t dengan benar mengubah makanan menjadi energi, yang dapat membuat Anda merasa lelah, kelelahan RA yang memburuk. Sumber makanan yang baik vitamin B termasuk ayam dan kalkun, serta ikan berlemak dan sayuran hijau.
6. Air. Mungkin terdengar terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan, tetapi minum banyak air putih dan tetap terhidrasi adalah salah satu cara terbaik untuk melawan kelelahan RA. "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan kelelahan adalah memastikan Anda terhidrasi dengan baik," kata Sandon. "Bahkan pada 1-2 persen dehidrasi, itu mulai mempengaruhi tingkat energi atau perasaan Anda memiliki energi."
Minum banyak air dan cairan lain seperti susu skim, susu kedelai atau jus buah 100 persen untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, kata Sandon. Namun, berhati-hatilah terhadap minuman berkafein seperti kopi atau soda yang sebenarnya dapat membuat Anda dehidrasi, kelelahan RA yang memburuk.
"Kafein mungkin menjadi cara untuk menjadi gembira ketika Anda merasa lelah, tetapi itu dapat menjadi bumerang bagi Anda," kata Sandon. . "Jika Anda minum terlalu banyak, seperti dalam beberapa cangkir kopi atau soda sehari, maka kafein bertindak sebagai diuretik dan menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering dan kehilangan lebih banyak air tubuh."
