"Bepergian dapat mengganggu jadwal tidur Anda, dan itu dapat menyulitkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak," kata Matthew Mingrone, MD, dokter utama untuk EOS Sleep di California, praktik medis yang diagnosa gangguan tidur.
Berlibur di zona waktu lain dapat lebih mengganggu. Jam tubuh Anda mungkin masih diatur ke zona waktu rumah Anda, dan perlu waktu untuk menyesuaikan, kata Dr. Mingrone. Tetapi bahkan jika Anda sedang berlibur dekat rumah, suara dan isyarat yang akrab yang menandakan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk pergi tidur hilang, dan Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di lingkungan yang aneh.
Bagaimana Mendapatkan Tidur Lebih Baik Jauh Dari Home
Suatu malam meloncat dan berputar tidak akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan semua hal menyenangkan yang telah Anda rencanakan. Inilah cara Anda mendapatkan tidur yang lebih baik saat bepergian sehingga Anda dapat tetap aktif saat berjalan-jalan, kemungkinan Anda akan tidur nyenyak. Tetapi untuk memastikan tidur nyenyak, waktu adalah segalanya. Semakin awal di hari Anda berolahraga lebih baik, kata Mingrone. “Olahraga mempromosikan endorfin dan meningkatkan detak jantung Anda, jadi bukan ide yang bagus untuk melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur,” katanya.
Sisa tidur dengan hati-hati.
- "Semakin awal pada siang hari Anda tidur siang, akan lebih baik untuk siklus tidur Anda, "kata Mingrone." Tidur siang antara jam 5 sore dan jam 7 malam bukan ide yang bagus. "Juga, batasi tidur siang Anda hingga 30 menit. Jika tidur siang terlalu lama, akan lebih sulit untuk patuhi jadwal tidur Anda di malam hari. Bersantai sebelum tidur.
- Pilih aktivitas santai, seperti mandi air hangat atau membaca buku, untuk menempatkan Anda ke mode tidur. Jika Anda membaca, pilih yang kuno buku, bukan e-reader, kata Mingrone .Beberapa pembaca elektronik memancarkan cahaya yang dapat menstimulasi otak Anda dan membuat Anda tetap terjaga .Lewati TV dan permainan komputer sebelum tidur juga. Kegiatan-kegiatan itu juga bisa terlalu merangsang. Menjadi Baik Tidur di Zona Waktu yang Berbeda
Berikut beberapa trik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik jika Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda:
Beberapa hari sebelum perjalanan Anda, bintang t menyesuaikan dengan zona waktu baru. Jika Anda menuju ke timur, cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya. Jika Anda pergi ke barat, cobalah begadang kemudian.
- Setelah Anda duduk di pesawat, sesuaikan jam Anda ke zona waktu tujuan akhir Anda.
- Jika Anda menuju ke timur, cobalah untuk tidak untuk tidur di pesawat. "Jika Anda tidur siang, akan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan dengan waktu baru nanti ketika Anda tiba," kata Mingrone.
- Jika Anda menuju barat, tidak apa-apa untuk menangkap catnap di pesawat untuk membantu Anda tetap bangun sampai jam di tujuan Anda mengatakan bahwa itu adalah waktu tidur.
- Nikmati matahari terbenam. Menontonnya menjadi gelap di tujuan Anda memberitahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur dan membuat lebih mudah bagi Anda untuk mengatur ulang jadwal tidur Anda, Mingrone mengatakan.
- Jadikan tips ini sebagai bagian dari perencanaan liburan Anda dan Anda akan mendapatkan tidur nyenyak Anda perlu, bahkan ketika Anda jauh dari rumah.
