Anda akan kesulitan untuk menemukan seseorang yang tidak mengalaminya. sambut perubahan dari musim dingin ke musim semi, dan mereka dengan psoriasis tidak terkecuali. Transisi ini adalah waktu favorit sepanjang tahun bagi banyak orang dengan psoriasis karena matahari dan kelembaban, dikombinasikan dengan lebih sedikit stres, dapat membantu meringankan flare-up kondisi kulit inflamasi kronis, kata Melissa Piliang, MD, seorang dokter kulit di Cleveland Clinic di Ohio .
"Banyak orang melihat lega dengan perubahan musim karena sejumlah alasan," Dr. Piliang menjelaskan. “Udara yang lebih lembab membantu kita semua. Kulit menjadi kurang gatal dan kering. Dan kemunculan kembali matahari juga memiliki efek menguntungkan pada kulit orang-orang dengan psoriasis. "
Sementara matahari dapat memberikan bantuan, masih penting untuk berhati-hati. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar, yang sebenarnya dapat memicu psoriasis flare-up dan meningkatkan risiko Anda untuk kanker kulit, Piliang memperingatkan.
Selain paparan sinar matahari meningkat, ada faktor lain yang harus Anda pertimbangkan untuk memastikan transisi yang mulus dari musim dingin yang dingin dan kering ke musim semi yang cerah. Berikut adalah beberapa tips untuk diingat untuk musim bebas flare.
1. Di sinilah matahari. Jadi berapa banyak sinar matahari dianjurkan? Orang dengan psoriasis harus mulai dengan lima menit paparan sinar matahari setiap hari, secara bertahap meningkat menjadi 10 menit per hari. Untuk jumlah waktu minimal ini, plak dapat terkena sinar matahari tanpa tabir surya, kata Piliang. Jika Anda akan keluar untuk jangka waktu yang lebih lama, penting untuk menerapkan tabir surya dengan SPF 50, dan gunakan dengan bebas. “Botol 6-ons seharusnya benar-benar hanya bertahan untuk enam aplikasi, "kata Piliang.
2. Jangan dipikirkan. Ketika suhu meningkat di musim semi, Anda mungkin akan lebih banyak berkeringat, dan itu dapat memperburuk gejala psoriasis, kata Piliang. Dalam cuaca yang lebih hangat, pastikan untuk memakai kain-kain yang mengeringkan kelembapan atau pakaian longgar berwarna terang untuk membantu meminimalkan keringat.
3. Jauhkan bugnya. Setiap cedera pada kulit dapat memicu serangan psoriasis, dan ini termasuk goresan dan gigitan serangga, Piliang menjelaskan. "Menggaruk gigitan serangga adalah pukulan ganda," catatnya. Untuk mencegah luka pada kulit Anda dari gigitan serangga yang gatal atau menyakitkan, Piliang menyarankan hal-hal berikut:
• Kenakan lengan panjang dan celana jika memungkinkan.
• Selipkan celana Anda ke dalam kaus kaki jika Anda berada di luar di area berhutan.
• Gunakan obat nyamuk yang mengandung DEET - bahan aktif yang dirancang untuk mengusir serangga, menawarkan perlindungan terbaik terhadap gigitan nyamuk.
4. Bersenang-senanglah. Saat suhu naik, berenang di kolam renang atau di pantai dapat membantu melembutkan dan menghilangkan plak psoriasis yang berkerak atau mengelupas. Namun, air asin dan klorin juga dapat menyebabkan iritasi dan membuat kulit kering, Piliang mencatat. “Setelah berenang, pastikan untuk bangun dengan air tawar dan kemudian gunakan pelembab tebal,” dia merekomendasikan.
5. Jauhkan kotoran, tetapi bersikaplah lembut pada kulit Anda. Pada bulan-bulan musim dingin yang kering, penderita psoriasis harus membatasi sabun pada ketiak, selangkangan, wajah, tangan, dan kaki mereka. Tetapi di musim semi ketika orang-orang di luar lebih sering, mandi secara menyeluruh mungkin diperlukan, Piliang menyarankan. "Jika Anda keluar di kebun menjadi kotor, Anda mungkin perlu lebih banyak sabun kaki dan tangan daripada di musim dingin," katanya. "Itu bagus, tapi gunakan sabun lembut yang diformulasikan untuk kulit sensitif." Piliang juga merekomendasikan penggunaan pelembab sepanjang tahun - tidak hanya di musim dingin.
6. Temukan cara untuk menghilangkan stres. Meskipun orang-orang dengan psoriasis tidak kebal terhadap kesengsaraan alergi musiman, tidak ada bukti ilmiah tentang hubungan antara dua kondisi tersebut, kata Piliang. Salah satu faktor gaya hidup yang diketahui memicu tidak hanya gejala psoriasis, tetapi kondisi kulit lainnya, seperti rosacea dan jerawat, adalah stres.
Bahkan, para peneliti menemukan bahwa stres kronis dan kelelahan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kualitas hidup di antara orang-orang dengan psoriasis dan dapat mengganggu keberhasilan pengobatan mereka. Penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2015 di Jurnal European Academy of Dermatology and Venereology , merekomendasikan pendekatan holistik pada manajemen psoriasis untuk membantu memerangi stres dan efeknya terhadap kondisi kulit.
Penting untuk memasukkan kegiatan-kegiatan yang mengurangi stres ke dalam rutinitas harian Anda, kata Piliang. Untungnya, cuaca yang lebih baik dan aktivitas santai yang menyertainya membuat ini sedikit lebih mudah dilakukan. Latihan adalah kegiatan yang tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres, tetapi dapat membantu memerangi penyakit metabolik seperti obesitas perut dan diabetes yang sering dikaitkan dengan psoriasis sedang hingga parah.
Selain olahraga teratur, Piliang merekomendasikan yoga dan meditasi untuk meringankan stres dan mengontrol psoriasis. "Biasakan untuk berjalan-jalan setiap hari atau membangun lima menit kesendirian di hari Anda," katanya. Membaca, berkebun, mengunjungi pasar petani, atau menjadwalkan mendaki atau bersepeda bersama teman (sambil berolahraga) juga merupakan kegiatan penghilang stres yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal musim semi ini.
