Daftar Isi:
Anda perlu berolahraga untuk kesehatan yang optimal, dan ketika Anda mengelola hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, latihan rutin dapat melakukan tugas ganda sebagai bagian dari rencana perawatan Anda secara keseluruhan.
"Karena metabolisme yang lebih lambat, orang dengan hypothyroidism cenderung untuk menambah berat badan," kata Betul Hatipoglu, MD, seorang endokrinologis di Cleveland Clinic di Ohio. Tingkat kolesterol Anda mungkin juga naik, Anda mungkin merasakan perubahan dalam fungsi kognitif, dan bahkan mengalami depresi, ia menjelaskan, tetapi "olahraga dapat membantu dengan semua gejala hipotiroidisme ini."
Lebih spesifik, Dr. Hatipoglu mencatat bahwa rutin Latihan aerobik meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. "Olahraga juga menyebabkan pengeluaran energi bersih, yang membantu penurunan berat badan dan kehilangan lemak tubuh," tambahnya.
Dalam hal peningkatan kesehatan mental, dia mengatakan bahwa latihan aerobik dan latihan beban mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan fungsi kognitif.
Tentu saja, ada banyak manfaat lain dari latihan, yang semuanya juga memperkuat perawatan hipotiroidisme Anda. "Olahraga mengurangi peradangan, mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan dapat membantu mencegah diabetes, ”kata Hatipoglu.
Olahraga teratur juga akan membantu menurunkan risiko serangan jantung, stroke, beberapa kanker, dan pengeroposan tulang, meningkatkan tidur yang lebih baik, mengurangi stres, dan membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
Jenis Latihan Terbaik untuk Melawan Hipotiroidisme
Untuk pasiennya dengan hipotiroidisme, Hatipoglu merekomendasikan latihan aerobik dan latihan beban. "Latihan aerobik bermanfaat untuk hipotiroidisme karena dapat membantu membakar lemak dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan," katanya.
Untuk aktivitas aerobik intensitas sedang, ia merekomendasikan berjalan cepat, aerobik air,
bersepeda, bermain tenis, menggunakan mesin pemotong rumput, dan menari. Ingin melangkah ke
latihan aerobik intensitas tinggi? Cobalah jogging atau berlari, berenang, atau bermain bola basket. "Anda dapat berlatih latihan yang lebih giat ini setelah Anda merasa nyaman dengan aktivitas moderat," ia menyarankan.
Hatipoglu menekankan latihan beban sebagai bagian dari pengobatan hipotiroidisme Anda untuk membangun massa otot dan menjaga metabolisme basal (tingkat pembakaran kalori Anda) ketika tubuh Anda beristirahat), katanya, menambahkan bahwa latihan kekuatan sangat penting ketika hipotiroidisme Anda tidak diperlakukan dengan baik dan metabolisme Anda melambat.
Bertujuan untuk setidaknya dua hari latihan kekuatan setiap minggu (istirahat Anda otot setidaknya satu hari di antara sesi). Aktivitas latihan kekuatan yang baik termasuk mengangkat beban,
bekerja dengan band resistensi, melakukan latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri seperti push-up dan sit-up, dan yoga.
Membuat Ruang untuk Latihan Reguler
Sebelum Anda memulai program latihan apa pun, bicaralah dengan dokter perawatan primer atau ahli endokrinologi untuk mendapatkan lampu hijau.
Berikutnya, Hatipoglu menyarankan Anda berolahraga satu langkah setiap kali. “Mulailah dengan tujuan dan harapan kecil dan bangunlah ketika Anda semakin kuat,” katanya. "Anda tidak dapat berlari maraton dalam satu hari jika Anda tidak pernah berlari dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat memulai dengan satu menit berlari dan 10 menit berjalan dan membangunnya dari waktu ke waktu."
Dalam hal frekuensi, dia merekomendasikan pedoman universal dari Pusat AS untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang merekomendasikan satu dari dua skenario: 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, dengan kegiatan latihan kekuatan yang bekerja semua kelompok otot utama pada dua atau lebih hari seminggu, atau 75 menit seminggu dari aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti joging atau berlari, ditambah latihan kekuatan.
Apakah Anda memilih untuk berolahraga secara moderat atau penuh semangat untuk membantu memerangi hipotiroidisme, pastikan Anda melakukan kegiatan yang benar-benar Anda sukai. "Latihan adalah komitmen seumur hidup, jadi menikmati apa yang Anda lakukan sangat penting," kata Hatipoglu.
