Berangkat dari rumah di pagi hari tanpa sarapan, bekerja melalui makan siang hanya dengan teh herbal di tangan, berpuasa sepanjang hari sebagai persiapan untuk makan malam di sore hari - lewati makanan seperti ini, terutama secara teratur, kemungkinan akan merusak upaya penurunan berat badan Anda.
"Kelaparan dapat menjadi pemicu yang kuat untuk makan dan makan berlebihan," kata ahli diet Molly Gee, RD, MEd, dari departemen kedokteran di Baylor College of Medicine di Houston.
Jika Anda melewatkan satu kali makan, pada saat Anda tiba di tempat berikutnya, Anda mungkin akan memilih porsi yang lebih besar dari jenis makanan yang salah, dan Anda mungkin tidak sepenuhnya sadar akan hal ini. efek bahkan saat Anda makan makanan yang lebih besar itu. Gee mengatakan untuk menjaga tingkat energi yang baik dan merasa kenyang, Anda harus makan setiap empat sampai lima jam.
Berat Badan: Makanan Paling Sering Dilewati
"Sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan tanpa termasuk sarapan," kata Gee.
Meskipun manfaat sarapan, bahkan sesuatu yang kecil dan ringan, itu adalah makanan yang paling sering dilewati. Sarapan sehat - biji-bijian, protein, dan buah-buahan, bukannya keju Denmark atau semangkuk sereal bergula - membantu menurunkan metabolisme Anda ke awal yang tepat dan telah terbukti menjaga rasa lapar, sehingga lebih mudah untuk menempel diet untuk sisa hari.
Sebagai contoh manfaat dari makanan biasa, Gee mengutip hasil dari studi data dari National Weight Control Registry yang menunjukkan orang-orang yang berhasil kehilangan hingga 72 pon dan kemudian mempertahankan penurunan berat badan mereka. selama lima tahun atau lebih lebih mungkin untuk makan sarapan dan untuk mempertahankan pola makan yang konsisten di hari kerja dan akhir pekan daripada mereka yang tidak mempertahankan berat badan mereka.
Dan bukan hanya penurunan berat badan Anda yang berisiko ketika Anda melewatkan makan , tetapi berat keluarga Anda juga. Sebuah penelitian terbaru tentang kebiasaan kesehatan dan diet dari 2.500 pasang kembar remaja, saudara kandung, atau saudara-saudara setengah menunjukkan bahwa mereka yang keluarganya melewatkan makanan lebih mungkin mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Berat Badan: Mengapa Anda Melewatkan Makanan?
Jika Anda memiliki rutinitas makan yang teratur, Anda mungkin tidak ingin melewatkan makan. Namun, ada banyak alasan mengapa orang melewatkan makan. Mengurai alasan-alasan itu dapat membantu Anda kembali ke jalur:
- Ngemil. Camilan yang tidak beralasan, yang meliputi minuman yang mengandung kalori seperti soda, dapat berarti bahwa Anda tidak lapar pada waktu makan. Sebuah studi tentang perilaku ngemil menemukan bahwa mereka yang mengemil saat berlari, di malam hari, saat menonton televisi, atau tidak aktif sepanjang hari juga cenderung melewatkan makan. Ngemil juga terikat dengan kelebihan berat badan.
- Kenyamanan. Dengan jadwal yang sibuk, mudah sekali melewatkan makan atau menunda makan. Jika ini adalah dilema Anda, cobalah untuk menjaga makanan sehat dibawa-bawa di sekitar untuk saat-saat yang terlalu sibuk.
- Mengencangkan sabuk. Survei terbaru tentang orang-orang yang kehilangan rumah mereka karena penyitaan menemukan bahwa tiga lima dari mereka melewatkan makan karena biaya makan. Cari tahu tentang perencanaan makan murah dan sumber daya lain untuk membantu Anda makan dengan sehat dan teratur.
Berat Badan: Membuat Makanan yang Terlambat
Meskipun ahli gizi tidak menyukai sering makan, waktu akan muncul ketika melewatkan makan adalah tidak terhindarkan. Beginilah cara melakukannya agar Anda terus memenuhi sasaran penurunan berat badan Anda:
- Jangan menjadikannya kebiasaan biasa.
- Pastikan Anda menjaga asupan kalori dan kalori harian Anda tetap stabil dan seimbang selama sisa makanan hari Anda.
- Alih-alih melewatkan makan, tingkatkan intensitas atau intensitas latihan jika kalori harian Anda merayap di atas tujuan Anda.
- Bersiaplah untuk lebih lapar dari biasanya pada waktu makan berikutnya dan rencanakan apa yang akan Anda lakukan pilihlah untuk makan.
Dalam jangka panjang, melewatkan makan mungkin akan merusak program penurunan berat badan Anda. Taruhan terbaik adalah mengembangkan strategi makan sehat yang membuat Anda tetap di jalur.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Berat Sehari-hari.
