Kesehatan Sehari-hari: Jika Anda sudah waktu yang sulit dengan gaya hidup sehat selama musim liburan, apa cara terbaik untuk kembali ke jalur?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda berpikir Anda sudah tergelincir sedikit. Hanya karena Anda mengalami kelambatan tidak berarti Anda harus menyerah sepenuhnya. Jadikan setiap hari hari baru, setiap kali makan makanan baru. Selalu ada peluang segar untuk sukses.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Cukup katakan pada diri sendiri bahwa segera setelah semuanya berakhir, Anda akan kembali pada rejimen Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda layak mendapat cuti untuk perilaku baik Anda sebelumnya dan sekarang saatnya untuk kembali ke jalur sehingga Anda dapat menikmati lebih banyak liburan lagi!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Kembali ke jalur akan lebih mudah ketika Anda kembali ke rutinitas kerja dan rutin rumah Anda, selama Anda mengambil di mana Anda tinggalkan sebelum liburan. Luangkan waktu untuk meninjau sasaran kesehatan Anda dan alasan pentingnya bagi Anda untuk melanjutkan latihan dan diet sehat.
- Jika ada sisa musim liburan yang tersisa di sekitar rumah Anda - kue basi, roti buah, bahkan mungkin kue buah! - membuangnya atau membekukannya dalam porsi kecil untuk dinikmati nanti.
- Siapkan kembali dapur Anda dengan makanan sehat yang Anda masak dan makan sebelum musim liburan tiba. Tuliskan rencana menu selama seminggu pada suatu waktu untuk membantu Anda membangun kembali apa yang sedang bekerja sebelumnya.
- Ingatkan diri Anda tentang jadwal latihan Anda sebelumnya - letakkan latihan di kalender janji Anda, sama seperti Anda melakukan komitmen penting lainnya.
- Karena olahraga selama musim dingin mungkin perlu di dalam ruangan, cobalah berbagai kegiatan untuk membuat Anda tertarik - bergabunglah dengan kelas atau latihan untuk jenis DVD yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Jika memungkinkan, nikmati olahraga musim dingin seperti skating, snowshoeing, dan ski lintas alam.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Cara terbaik untuk kembali ke jalur adalah mulai berolahraga lagi - Anda ' akan berhenti makan semua kalori ekstra ketika Anda ingat betapa sulitnya untuk membakar mereka! Dan olahraga akan menyeimbangkan hormon Anda dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Kembali ke kontrol porsi. Dan berikan diri Anda sedikit perawatan setiap hari - sesuatu yang dinanti-nantikan untuk pekerjaan yang baik.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Liburan sering kali untuk melakukan overindulging, dan untuk membantu pasien mendapatkan kembali ke jalur, saya merekomendasikan diet detoks tiga minggu. Anda memulai diet dengan berhenti makan makanan yang menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada tubuh Anda, seperti makanan cepat saji, makanan yang diproses olahan, dan camilan yang dipenuhi gula. Sebaliknya, Anda makan makanan yang utuh, tidak diproses, dan bebas pengawet seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, shake lezat, dan banyak mata air murni. Pasien melihat perbedaan besar dalam bagaimana mereka merasakan dan menjaga setelah tiga minggu, dan mereka kemudian dapat lebih baik mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat. Pikirkan pola makan sebagai awal dari rutinitas sehat Anda.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Jangan sulit pada diri sendiri. Ingatkan diri Anda tentang pilihan Anda untuk menjadi sehat dan semua alasan yang memotivasi Anda untuk menjadi orang yang sehat. Hindari menyalahkan diri sendiri, dan jangan fokus pada skala. Berat badan yang Anda kenakan selama liburan sering kali adalah berat air atau hasil peradangan, dan itu datang lebih cepat ketika Anda pergi lagi. Anda dapat melakukan pembersihan mini agar merasa lebih cepat lebih cepat - makan banyak sayuran dan minum banyak air dengan lemon. Anda akan membuat tubuh Anda bergerak lebih cepat lagi.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Kemauan dan motivasi! Jika Anda tidak mengikuti gaya hidup sehat selama liburan, saya sarankan Anda melakukan pemeriksaan fisik lengkap dengan dokter Anda, dan mengukur kadar kolesterol Anda. Saya menganjurkan agar Anda perlahan tetapi terus melanjutkan diet dan latihan rejimen yang Anda lakukan sebelumnya. Tetapkan tujuan Anda lebih tinggi untuk Tahun Baru agar Anda berada di jalur yang benar dan tidak perlu terlalu khawatir ketika musim liburan berikutnya dimulai.
