Jika Anda adalah orang tua baru, Anda sudah tahu bahwa pola tidur bayi sangat berbeda dari Anda. Setelah semua, tampaknya hanya beberapa jam setelah Anda akhirnya mendapatkan bundel sukacita Anda untuk tidur, dia terjaga lagi, apakah itu siang atau malam. Memahami pola dan kebiasaan tidur bayi dapat membantu Anda meningkatkan tidur bayi Anda dan pada gilirannya dapat membantu Anda dan bayi Anda mencapai ulang tahun pertamanya yang sedikit tidak mudah marah dan bermata suram.
Definisi "tidur seperti bayi" berubah selama tahun pertama kehidupan. Biasanya, bayi yang baru lahir tidur selama 16 hingga 18 jam sehari dalam pola empat jam, kata Gary Montgomery, MD, direktur medis Sleep Center Anak di Children's Healthcare of Atlanta. Bayi biasanya tidur selama tiga jam, naik sekitar satu jam untuk menyusui dan mengganti popok, dan kemudian kembali tidur. Dan pepatah lama "tidak pernah membangunkan bayi yang sedang tidur" adalah benar dalam kasus bayi yang baru lahir yang sehat. Tidak perlu membangunkan bayi Anda jika ia tidur lebih lama daripada pola tipikal - bayi Anda akan bangun ketika ia lapar, kata Dr. Montgomery.
Di mana dan bagaimana bayi Anda tidur sama pentingnya dengan berapa banyak tidur yang dia dapatkan. Selama minggu-minggu pertama kehidupan, membiarkan bayi Anda tidur di keranjang bayi atau buaian di kamar tidur Anda dapat mempermudah proses menyusui di malam hari. Tapi jangan tergoda untuk meletakkan bayi di tempat tidur dengan Anda, kata Michael Decker, PhD, RN, seorang profesor dan seorang spesialis gangguan tidur di Universitas Case Western Reserve School of Nursing di Cleveland. Ada risiko nyata bayi tercekik dengan terbelit di tempat tidur, atau orang lain yang tidur di tempat tidur bisa tanpa sengaja menggulingkan bayi.
Penting juga untuk menempatkan bayi Anda di punggungnya untuk tidur, bukan di perutnya: Karena American Academy of Pediatrics merekomendasikan kembali tidur untuk bayi pada tahun 1992, kejadian sindrom kematian bayi mendadak telah turun lebih dari 50 persen.
Pola Tidur Bayi di Tahun Pertama
Selama tahun pertama, itu normal untuk bayi Anda bangun antara empat dan enam kali semalam, kata Montgomery. Dalam 11 minggu pertama, ritme sirkadian bayi Anda - siklus tidur-bangun alami yang diwarnai oleh terang dan gelap - belum berkembang. Tetapi ketika ritme sirkadian terbentuk dan bayi menjadi matang, dia akan sedikit tidur di siang hari dan lebih sedikit pada malam hari. Meskipun definisi pola tidur bayi "normal" dapat sangat bervariasi, kebanyakan bayi mencapai tonggak tidur tertentu pada usia ini:
- 2 hingga 4 bulan: Bayi Anda mungkin akan mulai tidur untuk peregangan lebih lama di malam hari - hingga enam jam atau lebih. Perutnya tumbuh dan dapat menahan lebih banyak susu formula atau ASI. Pada 3 bulan, bayi Anda mungkin akan tidur sekitar 15 jam sehari, dengan dua pertiga dari mata tertutup itu berada di malam hari.
- 5 hingga 7 bulan: Saat ini, kebiasaan tidur bayi biasanya menjadi sedikit kurang mengenakan pajak pada Ibu dan Ayah. Sekitar 6 bulan, bayi biasanya tidak perlu lagi diberi makan pada malam hari, kata Montgomery. Pada usia ini, mereka biasanya tidur siang tiga sampai empat jam di siang hari dan tidur sekitar delapan jam di malam hari.
- 8 hingga 12 bulan: Bayi mungkin akan tidur siang dua kali, dengan sekitar sembilan jam tidur satu malam. Pada hari ulang tahunnya yang kedua, tidur siang akan mungkin sekali sehari.
Bangun Rutin untuk Membantu Tidur Bayi
Berikut ini beberapa cara untuk membentuk rutinitas tidur malam lebih awal untuk menumbuhkan kebiasaan tidur yang lebih baik untuk bayi Anda:
- Meringankan bangun kamar tidur bayi di siang hari. Jika ruangan sangat gelap, itu wajar bahwa jam tubuh anak Anda akan diberi tanda untuk merespon seolah-olah malam hari. Anda mungkin tanpa disadari memberikan kontribusi untuk tidur siang lebih lama di siang hari dan tidur lebih singkat di malam hari jika kamar tidur bayi Anda terlalu gelap.
- Bekerja di sekitar lingkungan. Jika ada lampu jalan di luar kamar tidur bayi Anda, cobalah kamar gelap warna untuk membuat ruangan menjadi gelap pada malam hari - tetapi jangan lupa untuk menggulung nuansa tersebut dan biarkan matahari bersinar di setiap pagi. Selain itu, Anda dapat meminimalkan kebisingan jalan dengan mesin white noise atau "suara".
- Jangan ganggu bayi untuk tidur. Goyang adalah cara yang bagus untuk membantu bayi tidur, tetapi jangan biarkan dia tertidur di lengan Anda. Mengapa? Bayi Anda mungkin akan lebih sulit untuk belajar cara tidur sendiri jika ia mengasosiasikan tidur dengan berada di pelukan Anda. Sebaliknya, goyang dan rutinitas tidur lainnya perlu berhenti tidur. Taruh bayi Anda saat dia mengantuk tetapi tidak sepenuhnya tertidur.
- Tetaplah berkunjung malam hari singkat dan manis. Selama menyusui larut malam dan mengganti popok, jaga prosesnya sesingkat mungkin. Ajari si kecil malam itu untuk tidur dan tidak bermain - tengah malam bukanlah waktu untuk ciluk ba. Jaga agar ruangan tetap gelap dan lakukan hanya yang minimum untuk membuat bayi Anda tenang dan siap untuk kembali tidur.
Cara untuk Ibu dan Ayah untuk Mendapatkan Istirahat
Merawat bayi adalah pekerjaan penuh waktu tanpa hari mati. Tetapi tidur Anda sendiri sama pentingnya dengan istirahat bayi Anda. Lagi pula, orang tua yang kurang tidur bisa menjadi orang yang tidak bahagia dan stres. Berikut adalah beberapa ide untuk melewati tahun pertama bayi Anda:
- Tidur ketika bayi tidur. Ini kadang-kadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika ada tumpukan piring di wastafel atau segunung pakaian bayi yang kotor. mencuci. Tetapi cobalah untuk beristirahat sejenak ketika bayi Anda tidur di tempat tidur.
- Ciptakan waktu tidur terlindungi. Mungkin ini hari Sabtu atau Minggu pagi ketika pasangan Anda tidak harus pergi bekerja. Pastikan setiap orang di rumah tahu saatnya bagi Anda - pengasuh utama bayi - untuk beristirahat. Minta pasangan Anda untuk mengurus anak-anak di pagi hari yang “dilindungi” itu sehingga Anda dapat mengisi ulang, atau mungkin kerabat atau teman tepercaya dapat membantu ketika ia tidak sibuk.
- Ikuti arus. Memiliki beberapa ruang gerak dalam jadwal Anda sehingga Anda dapat mengatasi kebutuhan tidur bayi Anda, kata Montgomery. Jika bayi tidur siang lewat jam 2 siang biasanya. waktu makan tetapi Anda ingin berada di mal pada jam 2:15, Anda harus menjadi yang fleksibel. Ikuti petunjuk bayi Anda. Penting juga untuk tidak membiarkan bayi melewati masa tidurnya. Bayi yang terlalu kencang lebih sulit untuk tidur, kata Montgomery.
Mengikuti tips ini dapat membantu bayi Anda - dan semua orang di rumah - tidur lebih mudah dan lebih bahagia dan sehat.
