Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Manfaat - dan Tantangan - Berolahraga Ketika Anda Memiliki Kolitis Ulseratif
- 6 Kiat untuk Tetap Fit jika Anda Memiliki Kolitis Ulseratif
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftarlah untuk Newsletter Kesehatan Pencernaan Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Didiagnosis menderita kolitis ulseratif tidak harus mengganggu dengan kemampuan Anda untuk berolahraga. Tanyakan saja kepada Laura Steiner.
Seorang perawat dan penggemar kebugaran yang menderita kolitis ulserativa, Steiner mengatakan bahwa olahraga teratur membantu menjaga kondisinya tetap terkendali. Faktanya, nenek berusia 29 tahun dari St. Louis menyelesaikan dua setengah maraton sebagai bagian dari Tantangan Tim Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), yang pertama pada bulan November 2013 dan yang kedua pada bulan Juli 2015.
Penelitian mendukung keyakinan Steiner tentang olahraga dan kolitis ulserativa. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi September 2016 World Journal of Gastroenterology , orang-orang dengan penyakit radang usus (IBD) yang berolahraga dapat meningkatkan kualitas hidup mereka, mengurangi tingkat peradangan mereka, dan mengalami lebih sedikit gejala berat.
Manfaat - dan Tantangan - Berolahraga Ketika Anda Memiliki Kolitis Ulseratif
Steiner, yang saat ini menyelesaikan pelatihan untuk menjadi praktisi perawat yang mengkhususkan diri dalam perawatan pediatrik, didiagnosis dengan kolitis ulseratif ketika ia berusia 23 tahun, tetapi gejala-gejalanya dimulai lebih awal lagi, pada usia 19 tahun. Selain minum obat dan mencoba memperbaiki pola makannya, Steiner mengelola kesehatannya dengan berpartisipasi dalam kelas kebugaran kelompok dan mengajarkan pelajaran Zumba dua hari seminggu. "Saya sering menemukan gejala membaik setelah saya selesai di gym," katanya.
Tidak jelas persis berapa banyak olahraga (dan jenis apa) yang terbaik untuk orang dengan IBD, tetapi Steiner melakukan sedikit dari segalanya. Dia mengangkat beban dan kettlebell, berenang, berlari, berputar, dan berjalan. “Saya pikir penting untuk memiliki berbagai latihan agar seluruh tubuh Anda tetap dalam kondisi yang baik.”
Meskipun Steiner selalu aktif, lari jarak jauh menghadirkan tantangan baru. “Sekitar setengah sesi pelatihan musim gugur bersama Tim Challenge, saya mengalami serangan besar pertama sejak diagnosis saya,” katanya. "Saya berpikir bahwa jarak yang lebih jauh kami berlari adalah faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan gejala saya."
Meskipun tingkat aktivitas ringan hingga sedang baik untuk orang dengan penyakit ringan aktif, aktivitas yang kuat memiliki potensi untuk memicu gejala, kata gastroenterolog Faten Aberra, MD, seorang profesor kedokteran di Rumah Sakit University of Pennsylvania di Philadelphia dan co-director dari Pusat Penyakit Radang Usus.
Orang dengan IBD, yang termasuk kolitis ulserativa, mengatakan bahwa gejala seperti nyeri sendi, kelelahan, dan sering perlu menggunakan kamar mandi semua membuat mereka tetap aktif seperti yang mereka inginkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Desember 2016 Inflammatory Bowel Diseases . Tetapi ada cara untuk mengatasi tantangan ini.
Dr. Aberra menyarankan untuk memulai secara perlahan, dengan satu atau dua mil pada awalnya, untuk melihat bagaimana kelanjutannya. “Saya tidak akan memiliki masalah dengan seseorang yang sedang dalam pengampunan dan pelatihan untuk perlombaan, tetapi seseorang yang tidak dalam kondisi remisi dapat menghadapi beberapa masalah dengan gejala seperti diare."
Steiner, pada kenyataannya, membutuhkan beberapa minggu. off dari program berlari selama suar, tapi dia tetap aktif secara fisik dengan berjalan, peregangan, dan pelatihan silang.Ketika suar itu berlalu, dia menggenjotnya berlari lagi dan mencapai tujuan setengah maratonnya.
Tidak juga dia menggantung naik sepatu larinya setelah melewati garis finish. Dia masih berolahraga lima sampai enam hari seminggu dan pada hari-hari dia tidak merasa sehat, memilih aktivitas dengan intensitas lebih rendah, seperti berjalan dan beban bebas.
Dia juga memperhatikan bahwa latihan yang berfokus pada otot perut atau otot inti dapat memperburuk gejala kolitis ulserativa. “Nyeri pada otot-otot tersebut cenderung mengarah pada peningkatan gejala, jadi saya mencoba untuk membuatnya lebih mudah ketika bekerja di luar area tubuh saya, terutama jika saya sudah mengalami masalah dengan kolitis ulseratif saya,” jelasnya. Di bawah ini, ia berbagi beberapa tips lainnya.
6 Kiat untuk Tetap Fit jika Anda Memiliki Kolitis Ulseratif
Ambil isyarat Anda dari Steiner dan cobalah strategi ini untuk tetap aktif.
- Rekrut a 'latihan buddy '- dokter Anda. Dengan berbagi target kebugaran Anda dengan penyedia Anda, Anda akan bekerja menuju tujuan Anda sementara juga mengelola kondisi Anda sebaik mungkin.
- Minum banyak air. Steiner menemukan pentingnya hidrasi secara langsung. "Saya belajar bahwa menghidrasi sebelum, selama, dan setelah berlari pasti membantu, karena orang dengan IBD bisa mengalami dehidrasi sangat mudah," katanya. Bawalah air bersama Anda dan pastikan untuk minum sebelum dan sesudah latihan Anda.
- Hargai tubuh Anda. Nada bawah latihan Anda pada hari-hari ketika Anda tidak merasa 100 persen.
- Variasikan rutinitas Anda. Tidak peduli apa latihan yang Anda sukai, ada baiknya untuk mencoba kegiatan lain sehingga Anda memiliki lebih banyak pilihan “hari yang lebih ringan”. “Jika lari memicu gejala Anda satu hari, cobalah berjalan atau berenang atau ikuti kelas kebugaran yang menyenangkan,” saran Steiner. “Berusahalah untuk mencoba lagi beberapa hari kemudian.”
- Peregangan. Peregangan mempersiapkan tubuh Anda sebelum latihan dan membantu mendinginkan Anda sesudahnya.
- Bergabung dengan tim. CCFA menawarkan Tantangan Tim dan Take Langkah-langkah, dua program tim berbasis aktivitas yang juga membuat Anda terlibat dengan penggalangan dana dan komunitas CCFA. "Ini sangat memotivasi untuk mencari penyebab, terutama yang memengaruhi Anda secara pribadi," kata Steiner.
