Dengan banyak kondisi atau penyakit, Anda tahu ketika Anda merasa sakit. Anda mulai mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, terbakar dengan demam, atau hanya merasa kesakitan. Tetapi ketika Anda memiliki penyakit mental seperti depresi, gejalanya mungkin tidak sejelas itu. Mereka dapat berkembang secara bertahap, bahkan ketika Anda sedang menjalani perawatan. Memperhatikan bahkan perubahan halus dalam emosi dan perilaku Anda dapat membantu Anda memahami bagaimana depresi mempengaruhi Anda dan memungkinkan Anda untuk mencari bantuan ketika gejala depresi muncul.
Tanda-tanda Depresi: Mencari ke Dalam
Mungkin sulit bagi Anda untuk mengenali kapan depresi kembali. "Seringkali, masalahnya adalah bahwa orang tidak memiliki wawasan tentang apa yang terjadi pada mereka," kata Adele Viguera, MD, associate director dari program psikiatri perinatal dan reproduksi di Cleveland Clinic di Ohio. "Mereka mencoba untuk menjelaskannya; mereka cenderung meminimalkan apa yang mereka alami."
Melacak suasana hati dan gejala Anda dapat membantu Anda memahami emosi Anda dan melihat tanda-tanda depresi, seperti sedikit perubahan dalam suasana hati Anda, dan situasi atau peristiwa yang dapat memicu episode depresi.
Untuk memetakan perasaan Anda, simpan kalender yang Anda gunakan setiap hari dan catat suasana hati Anda menggunakan skala sederhana - dari 1 hingga 10 atau 1 hingga 3, apa pun yang masuk akal untukmu. Jika Anda mulai memperhatikan hari-hari yang lebih buruk daripada hari-hari yang baik, mungkin sudah waktunya untuk menjadwalkan kunjungan dengan dokter Anda.
"Membawa dalam kalender semacam itu ke kantor dokter dapat membantu dengan perawatan, dan penyesuaian dapat dilakukan dengan sesuai," kata Dr. Viguera.
Menulis dalam jurnal adalah teknik lain untuk selaras dengan suasana hati dan perasaan Anda, dan itu "bisa sangat membantu bagi sebagian orang," tambah Viguera. Ketika memetakan atau menulis jurnal, catat gejala umum atau tanda-tanda depresi dan seberapa parahnya mereka, seperti:
- Perasaan sedih yang berlanjut
- Kesulitan tidur atau tidur lebih dari biasanya
- Perubahan selera makan (makan lebih banyak) atau kurang dari biasanya)
- Mundur dari interaksi sosial
- Kehilangan minat dalam hobi atau kegiatan yang menyenangkan
- Kekurangan energi
- Masalah berkonsentrasi dan mengingat
- Merasa putus asa, tak berdaya, atau negatif
Pelajari Anda Pemicu
Memperhatikan kebiasaan gaya hidup Anda, termasuk rutinitas sehari-hari, jadwal tidur, dan kebiasaan makan, juga dapat membantu Anda mengelola depresi, karena gangguan apa pun dalam rutinitas itu dapat memicu - atau menandakan - episode depresif. Episode depresi juga dapat dipicu oleh stres kerja atau tanggung jawab rumah atau peristiwa kehidupan, seperti kematian orang yang dicintai, trauma, atau hubungan yang sulit.
"Mengidentifikasi pemicu harus menjadi bagian dari terapi," kata Viguera. . "Harus ada rencana untuk bagaimana menanggapi pemicu ini secara konstruktif, seperti berjalan-jalan atau menelepon seorang teman." Namun, Anda tidak dapat selalu mencegah episode depresi atau mengidentifikasi penyebabnya. "Kadang-kadang tidak ada pemicu," tambahnya.
Sedikit Bantuan Dari Teman Anda
Seringkali anggota keluarga adalah orang pertama yang memperhatikan gejala depresi, kata Viguera. Mereka mungkin menyebutkan bahwa Anda belum bersikap seperti diri Anda sendiri atau bahwa mereka mengkhawatirkan kesehatan emosional Anda.
Orang yang dicintai juga dapat mendorong Anda untuk mencari perawatan. Menjadwalkan janji dengan dokter perawatan primer atau psikiater adalah awal yang baik, dan jika Anda mengalami kesulitan mengenali gejala Anda sendiri, membawa orang yang Anda cintai bersama dengan janji Anda dapat membantu dokter Anda mendapatkan gambaran yang jelas tentang kondisi Anda. Seorang teman atau anggota keluarga dapat menjelaskan kepada dokter Anda gejala khusus Anda, bagaimana Anda telah berubah, dan kekhawatiran mereka tentang kesehatan mental Anda.
Anda juga dapat meminta dukungan dari orang yang dicintai jika Anda merasa sedikit tidak nyaman berbicara tentang Anda perasaan dan membutuhkan dukungan dari orang kepercayaan dengan Anda untuk mengekspresikan diri. Di luar kantor dokter Anda, orang-orang terkasih dapat membantu Anda mematuhi perawatan dan terapi yang direkomendasikan.
Hubungan Dokter-Pasien Anda
Sangat penting untuk mendiskusikan tanda-tanda awal dari episode depresif yang akan datang, kata Viguera. Ingat bahwa gejala depresi bisa sulit tidur atau mengalami kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja.
Untuk membangun hubungan yang konstruktif dengan dokter Anda, lihatlah sebagai kemitraan - Anda harus terbuka tentang segala hal sehingga dokter Anda dapat membantu kamu menjadi lebih baik. "Pasien harus jujur tentang apa yang mereka rasakan, jika mereka patuh dengan obat-obatan mereka, apa efek samping yang mungkin mereka alami, dan kesulitan apa yang mungkin mereka hadapi dalam terapi," kata Viguera.
Tindak lanjut rutin dengan dokter Anda sangat penting, karena "depresi adalah penyakit yang berulang dan kronis," kata Viguera. "Selama suatu episode, Anda harus bertemu dengan dokter Anda setidaknya sekali sebulan." Gejala yang parah mungkin memerlukan kunjungan lebih sering. Ketika Anda merasa sehat, Anda harus menindaklanjuti dengan dokter Anda setiap tiga hingga enam bulan.
