Ini tidak mengherankan bahwa penurunan berat badan telah secara konsisten menduduki puncak daftar tujuan orang Amerika. Kami sering memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan memulai semacam rutinitas yang tidak realistis dan berjanji pada diri sendiri bahwa "ini akan berbeda." Tapi apa yang akan Anda lakukan sekarang untuk menurunkan berat badan yang belum pernah Anda coba?
Ketika kita membuat tujuan pribadi, pada intinya kita mengatakan kita perlu berubah. Ketika seseorang berkata, "Saya kelebihan berat badan dan saya ingin menurunkan berat badan," mereka perlu menerapkan perubahan dalam perilaku mereka yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan.
Anda berhak untuk fokus pada Anda. Daripada mengikuti diet yang ditulis untuk massa, pikirkan perubahan yang dapat Anda lakukan pada rutinitas Anda saat ini.
Memulai buku harian makanan adalah cara sederhana untuk memulai. Membuat buku harian makanan adalah cara paling efektif untuk melihat kebiasaan makan apa yang bekerja dan tidak berhasil untuk Anda. Berkomitmen untuk menuliskan semua yang Anda makan selama beberapa hari. Idealnya, hari-hari itu akan menjadi hari biasa dan beberapa hari yang tidak biasa, seperti hari ketika Anda pergi ke pesta atau keluar ke restoran. Tuliskan apa yang Anda makan, apa yang Anda minum, dan jam berapa. Apakah Anda memperhatikan kebiasaan apa pun? Di mana perangkapmu? Kapan kamu makan apa yang kamu ingin makan? Menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dan mencari tahu mengapa hal-hal itu terjadi adalah di mana Anda dapat mulai mengendalikan kebiasaan makan Anda dan menaklukkan dilema penurunan berat badan Anda.
Dengan mengubah setiap perilaku yang ingin Anda ubah menjadi sasaran individualnya sendiri, akan lebih mudah untuk mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa sepanjang hidup Anda. Bagaimana Anda menurunkan berat badan adalah apa yang harus Anda terus lakukan untuk mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda.
Mari kita bicara tentang cara membuat gol. Buat mereka sederhana dan mudah dicapai. Sebagai contoh: Saya akan mengemas dua makanan ringan di rumah setiap malam dan membawa mereka bekerja keesokan harinya. Dengan cara itu saya memiliki pilihan sehat yang tersedia bagi saya jika saya lapar di tempat kerja, jadi saya dapat tetap pada rutinitas makan saya dan membuatnya lebih mudah bagi saya untuk membuat pilihan yang sehat dan kehilangan satu hingga dua pon per minggu.
Mengapa ini berhasil? ? Memiliki tujuan itu hebat, tetapi jika Anda tidak memiliki strategi bagaimana Anda dapat mencapainya? Menggunakan S.M.A.R.T. metode dapat membantu Anda menetapkan dan mencapai tujuan Anda.
Ketika menetapkan tujuan pastikan itu adalah:
S pecific: Tujuannya harus jelas dan tekankan apa yang Anda inginkan.
M dapat diukur: Sasaran yang sehat harus dapat diukur. Ukurannya adalah tanda kemajuan Anda. Jika tidak bisa diukur, maka kemajuan tidak dapat dilacak. Beri diri Anda kelonggaran saat melacak kemajuan. Biarkan diri Anda beberapa waktu untuk membiasakan diri dengan cara makan Anda yang baru, tetapi jika itu terbukti terlalu sulit, mungkin penting untuk menyesuaikan strategi Anda.
A dapat dicapai: Apakah tujuan Anda realistis? Mungkin tidak mungkin bagi Anda untuk kehilangan dua pon seminggu setiap minggu, terutama selama waktu-waktu tertentu seperti liburan. Tidak apa-apa. Tujuan yang tidak realistis akan membuat Anda merasa seperti gagal padahal sebenarnya strategi Anda gagal. Mungkin tidak mungkin bagi Anda untuk membuat camilan setiap malam karena Anda sering bepergian untuk bekerja. Mungkin lebih realistis membawa banyak makanan ringan selama seminggu.
Jangan bingung dengan mudah. Dorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Itu selalu akan menjadi tidak nyaman ketika Anda mengubah kebiasaan. Jika tujuannya benar-benar dapat dicapai, semakin Anda terlibat dalam perilaku baru Anda, semakin mudah itu akan terjadi; dan itu akan membuatnya lebih nyaman dan mungkin bahkan sifat kedua.
R elevant: Mengapa Anda memulai perjalanan berat badan Anda? Apakah Anda melakukannya sendiri? Apakah pasangan Anda mengomeli Anda untuk menurunkan berat badan? Mengubah kebiasaan membutuhkan komitmen yang harus datang dari diri sendiri agar tercapai dan dipelihara. Mungkin Anda belum siap untuk mulai mengerjakan tujuan Anda. Mulai saat Anda siap dan kapan sasaran paling berarti bagi Anda.
T dengan segera: Ingat ini adalah kisah Anda, jadi Anda menetapkan kerangka waktu Anda sendiri. Apakah itu seminggu, sebulan, atau musim panas mendatang; menetapkan kerangka waktu memberi Anda titik akhir di mana Anda mencapai tujuan Anda. Menetapkan batas waktu juga penting karena dapat membantu mencegah penundaan.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN adalah ahli diet dan ahli gizi terdaftar dengan praktik pribadi di Englewood, NJ, yang mengkhususkan diri dalam penurunan berat badan, manajemen berat badan dan gangguan makan
