Cara Tidur Ketika Anda Sakit

Apakah Anda tidur dengan rasa sakit? Bahkan jika Anda menderita ketidaknyamanan kronis, istirahat malam yang baik tidak harus menjadi mimpi yang jauh. Ikuti 11 kiat ahli ini, dan Anda akan merasa lebih baik pada pagi hari …

Rasa sakit adalah tempat tidur yang rewel: Anda tidak bisa tidur dengan rasa sakit … tetapi semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin banyak rasa sakit yang Anda hadapi.
Apakah Anda tidur dengan sakit punggung, sakit kepala atau kondisi kronis seperti fibromyalgia, tidur membantu Anda menangani rasa sakit dengan lebih baik, kata Michael Thorpy, MD, direktur medis dari Pusat Gangguan Tidur-Sleep Sleepefox Montefiore di New York City.
Tapi jika kamu tidak cukup tidur, ambang rasa sakitmu turun dan kamu merasa lebih buruk, dia menambahkan.
Meskipun istirahat malam yang baik kadang-kadang tampak di luar kendalimu, ada langkah-langkahnya Anda dapat mengambil - dan beberapa yang tidak seharusnya - untuk mendapatkan penutup penyembuhan yang Anda butuhkan. Baca terus untuk 11 cara untuk mendapatkan zzz Anda dan juga merasa lebih baik.
The Do's
1. LAKUKAN menjaga jadwal tidur yang teratur.
"Satu hal paling penting yang dapat dilakukan oleh seseorang adalah tidur pada waktu yang sama setiap malam," kata Dr. Thorpy.
Ketika pasien yang tidur dengan nyeri leher atau punggung kronis mempertahankan jadwal tidur teratur - dan meningkatkan kondisi tidur mereka, seperti mengendalikan kebisingan dan cahaya - mereka mengalami tidur yang lebih baik dan berfungsi sehari-hari, menurut sebuah studi 2010 oleh University of Rochester di New York.

2. Pikirkan ulang obat nyeri.
Pastikan obat Anda tidak memperburuk tidur, kata pulmonologist Nidhi Undevia, MD, direktur medis Pusat Gangguan Tidur di Loyola University di Illinois.
Beberapa obat nyeri yang dijual bebas, seperti seperti aspirin dan ibuprofen, mungkin menjanjikan untuk membantu Anda tidur dengan rasa sakit, tetapi mereka dapat meningkatkan waktu yang diperlukan untuk tertidur, katanya - mungkin karena mereka menghambat melatonin "hormon tidur". Dan obat penghilang rasa sakit opioid, seperti oxycodone (OxyContin), mempengaruhi otak dengan cara yang dapat mengganggu gerakan mata cepat (REM) tidur - yang membantu tubuh memproduksi hormon lain yang diperlukan untuk perbaikan jaringan.
Masuk akal untuk minum obat jika Anda kesakitan, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan yang tepat, katanya.
3. Jaga diri Anda untuk tidur sebentar.
Tidur siang yang menyegarkan dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi tetap singkat - hanya sekitar 20-30 menit, Dr. Undevia menyarankan.
Lebih lama dari itu dan Anda mungkin tidak cukup lelah untuk tertidur di malam hari, kata Dr. Thorpy.
Jika Anda berpikir tidur siang akan menjadi pilihan yang bermanfaat -Buat dari tidur dengan nyeri punggung atau sakit kepala, cari tempat yang tenang dan nyaman - tetapi jangan sampai telanjang atau tidur. Jika tempat tidur Anda adalah satu-satunya tempat Anda dapat tidur siang, berbaringlah di atas selimut. Dan jika Anda takut Anda tidak akan bangun dalam setengah jam, atur alarm (tidak terlalu menggelegar).

4. DO berlatih teknik relaksasi. Tergantung pada tingkat rasa sakit Anda dan lokasinya, peregangan sederhana dan latihan pernapasan dapat memberikan bantuan sementara dari ketidaknyamanan dan menempatkan Anda dalam mode tidur.
Mulailah dengan menempatkan bantal pemanas di area yang sakit selama sekitar lima menit, saran Jacob Teitelbaum, MD, direktur medis dari Fibromyalgia dan Pusat Kelelahan dan penulis Dari Fatigued hingga Fantastis! (Avery Penguin).
Kemudian cobalah peregangan lembut, hingga - tetapi tidak luar - titik kesakitan. Rileks, kemudian ulangi peregangan.
Jika Anda menderita dan tidak dapat dengan nyaman meregang, usahakan pernapasan Anda untuk menghindari tidur dengan nyeri punggung. Letakkan tangan Anda di atas perut Anda dan fokuslah untuk menarik napas yang lambat dan dalam, lalu hiruplah melalui mulut Anda dan rileks.
Untuk sakit kepala tegang, pijat kepala juga bisa menjadi keajaiban dalam mencapai penghilang rasa sakit, kata Dr. Teitelbaum.
"Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk melakukan itu untuk Anda, letakkan kompres panas di leher Anda selama sekitar lima menit, kemudian putar kepala Anda dengan lembut dari sisi ke sisi," sarannya.

5. Singkirkan pikiran Anda sambil merilekskan tubuh Anda.
Saat tidur, resah karena memiliki masalah tidur akan membuat Anda lebih lama.
Terlalu khawatir apakah Anda akan dapat tidur dengan rasa sakit dapat membuat Anda terjaga lebih lama dan "bahkan bisa berkembang menjadi insomnia kronis setelah masalah rasa sakit adalah pergi, "kata Dr. Undevia.
Sebaliknya, dengarkan musik yang menenangkan atau rekaman visualisasi yang dipandu. Atau cobalah kompres hangat atau dingin, bersama dengan meditasi yang tenang atau pernapasan dalam-dalam.
Dan ingatkan diri Anda bahwa keadaan akan menjadi lebih baik.
"Ketika orang-orang mengalami masalah tidur, biasanya hanya sementara," kata Dr. Undevia.
6. Jaga agar ruangan Anda bebas dari gangguan. Bagi banyak orang, kamar tidur sering berfungsi sebagai kantor, pusat media atau area bermain. Tapi itu seharusnya hanya memiliki dua tujuan: seks dan tidur.
"Semakin sedikit aktivitas yang Anda lakukan di kamar tidur Anda, semakin baik," kata Dr. Thorpy.

Untuk menciptakan lingkungan yang ramah-tidur:

• Redup lampu sebelum masuk ke tempat tidur - ini adalah isyarat alami untuk tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
  
• Latih anak-anak dan hewan peliharaan Anda untuk tidur di tempat tidur mereka sendiri; memutar, menggeliat, dan menerkam dapat membuatnya semakin sulit untuk tidur dengan rasa sakit.
  
• Pindahkan TV, komputer, dan perangkat elektronik lainnya ke ruangan lain. Matikan satu jam sebelum tidur sehingga Anda dapat membiarkan tubuh Anda rileks dan rileks.