Setelah operasi penurunan berat badan Anda (WLS), Anda perlu melakukan penyesuaian pada gaya hidup Anda untuk membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Memasukkan latihan rutin ke dalam rutinitas Anda merupakan salah satu penyesuaian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang yang telah memiliki WLS.
Operasi Bariatric: Manfaat Latihan
Banyak pasien WLS tidak dapat berolahraga sebelum prosedur mereka karena kondisi kesehatan terkait obesitas seperti sebagai masalah pernapasan, nyeri sendi, dan kondisi jantung. Tapi latihan akan menjadi lebih mudah saat Anda menurunkan berat badan.
Tim medis Anda akan menilai kesehatan Anda dengan hati-hati setelah operasi Anda untuk menurunkan berat badan dan merekomendasikan latihan rutin yang akan aman dan efektif.
Ada banyak alasan mengapa olahraga adalah bagian penting dari rencana manajemen Anda setelah operasi untuk menurunkan berat badan. Menjadi lebih aktif memiliki manfaat sebagai berikut:
- Meningkatkan penurunan berat badan. Orang yang berolahraga setelah operasi bariatrik lebih mungkin berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
- Mempertahankan massa otot. Ketika Anda menurunkan berat badan Dengan cepat, Anda bisa kehilangan terlalu banyak massa otot. Berolahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan lemak sambil mempertahankan dan membangun massa otot Anda.
- Memberi Anda lebih banyak energi. Orang yang berolahraga menemukan bahwa mereka memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang tidak aktif.
- Mengurangi tekanan darah. Jika tekanan darah tinggi adalah masalah bagi Anda, berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah Anda terkendali.
- Meningkatkan mood Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengangkat suasana hati Anda, memberi Anda peningkatan harga diri, dan melawan stres.
- Mempertahankan tulangmu kuat. Kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat dapat menyebabkan keropos tulang pada beberapa orang. Ketika Anda berolahraga, Anda dapat mengimbangi sebagian dari kehilangan tulang, dan bahkan memperkuat tulang Anda.
- Tingkatkan kekebalan Anda. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda melawan penyakit secara lebih efisien.
Operasi Bariatrik: Latihan Apa yang Bekerja
Tim medis Anda akan membantu merancang rencana latihan yang cocok untuk Anda. Merupakan ide yang baik untuk bekerja dengan ahli terapi fisik atau spesialis latihan untuk mempelajari latihan baru dan untuk memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar.
Latihan berikut ini sering direkomendasikan untuk orang yang telah menjalani operasi penurunan berat badan:
- Berjalan. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk dilakukan setelah operasi bariatrik, dan banyak orang dapat berjalan segera setelah menjalani operasi - saat mereka masih di rumah sakit. Bahkan, bangun dan bergerak sebanyak mungkin dalam beberapa minggu pertama setelah operasi Anda adalah bagian penting dari pemulihan Anda.
- Mengendarai sepeda. Pengendara sepeda statis adalah latihan rendah dampak yang baik yang dapat meningkatkan daya tahan Anda setelah operasi bariatric. Ketika kebugaran Anda membaik, Anda dapat memutuskan untuk maju ke bersepeda di luar juga.
- Pekerjaan rumah tangga dan berkebun. Beraktivitas di sekitar rumah Anda hanya dengan melakukan pekerjaan rumah tangga dan berkebun adalah cara yang efektif untuk berolahraga.
- Panjat tebing Ketika daya tahan Anda meningkat dan Anda dapat mentolerir lebih banyak latihan, Anda dapat mulai menggabungkan latihan yang lebih kuat, seperti memanjat tangga, ke dalam rutinitas latihan Anda.
- Latihan penguatan. Pelatihan ketahanan dapat mempertahankan dan membangun massa otot Anda. Ahli terapi fisik atau pelatih Anda dapat membantu merancang rutinitas yang melatih kelompok otot utama Anda dua hingga tiga kali seminggu.
- Peregangan. Latihan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan melatih sendi Anda.
- Kegiatan rekreasi . Melakukan sesuatu yang Anda sukai adalah cara yang bagus untuk mengikuti rutinitas olahraga yang teratur. Jadi temukan beberapa kegiatan yang Anda sukai, seperti bermain tenis, berenang, atau berkebun, dan tambahkan mereka ke jadwal latihan Anda.
Ketahanan dan kemampuan Anda untuk berolahraga kemungkinan besar akan meningkat setelah operasi Anda, tetapi itu tidak akan terjadi dalam semalam. Bekerja dengan tim medis Anda untuk secara aman membangun rutinitas olahraga Anda dari waktu ke waktu. Pada akhirnya, tujuan Anda seharusnya adalah melakukan olahraga ringan selama 30 menit - seperti berjalan cepat, memanjat tangga, atau bersepeda - setiap hari.
