Kurang dari 60 tahun yang lalu, 56 persen rumah tangga AS hanya memiliki satu orang tua yang bekerja di luar rumah, meninggalkan orang tua lain untuk mengelola rumah dan keluarga. Saat ini, dengan hanya 33 persen rumah tangga dalam situasi itu, mencapai keseimbangan kehidupan kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Dan tidak hanya ada ibu dan ayah yang lebih bekerja sekarang, mereka juga bekerja lebih lama daripada di dekade sebelumnya. Itu menambah waktu yang lebih sedikit untuk anak-anak dan kehidupan keluarga.
Dengan karir yang sibuk dan tanggung jawab keluarga yang tampaknya tak ada habisnya, dari membersihkan rumah hingga menyiapkan makanan sehat dan mengangkut anak-anak sekitar ke kegiatan mereka, mudah bagi orang tua yang bekerja untuk menjadi kewalahan , stres, dan bertanya-tanya apakah keseimbangan pekerjaan-kehidupan yang tepat adalah mungkin.
Keseimbangan Work-Life: Anda Dapat Memiliki Keduanya!
Yakinlah, ibu dan ayah yang bekerja, kehidupan keluarga yang bahagia dan karir yang sukses dapat menjadi milik Anda secara bersamaan. Berikut adalah beberapa panduan sederhana untuk orang tua yang bekerja yang ingin mengurangi stres dan memaksimalkan waktu dan energi mereka.
- Bersikaplah realistis tentang apa yang dapat Anda capai. Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya dalam satu hari. Prioritaskan apa yang paling penting dan jadwalkan semuanya selama beberapa minggu mendatang. Rutinitas harian Anda tidak perlu menjadi tugas back-to-back; sebagai gantinya, pastikan itu memungkinkan untuk setidaknya dosis kecil downtime.
"Memiliki jadwal sangat penting. Rutinitas membantu transisi anak-anak dan dengan masalah perilaku. Mereka juga membantu orang tua dengan manajemen waktu," kata Arlene Kaufman, direktur Temple Trager Preschool di Louisville, Ky., Dan seorang ibu yang telah menemukan cara untuk menyeimbangkan kehidupan dan karir yang sibuk. Sarannya: "Luangkan waktu untuk diri sendiri - apakah itu mandi, membaca buku, atau berolahraga."
- Pelajari cara mengatakan tidak, bahkan di tempat kerja. Untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, ibu yang bekerja dan ayah sering harus membuat pilihan sulit untuk tanggung jawab yang mereka tidak bisa ambil. "Pendekatan pencegahan yang paling praktis adalah untuk mengetahui batas Anda. Itu berarti mengatakan tidak untuk hal-hal yang mungkin Anda ingin lakukan atau yang penting, seperti memimpin penggalangan dana. Terlalu banyak orang tua terlibat dalam terlalu banyak hal. Anda perlu menetapkan batasan di tempat kerja, bahkan jika itu berarti kemajuan yang lambat (atau tidak). Tentukan berapa banyak Anda dapat melakukan perjalanan atau bekerja terlambat, dan berpautlah padanya, "kata Scott Ries, profesor psikiatri klinis di University of Cincinnati di Ohio.
- Evaluasi bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Setelah Anda memiliki jadwal yang baik, Anda dapat duduk kembali dan "bersantai" dengan berfokus pada apa pun yang Anda terlibat di saat ini. "Misalnya, ketika di tempat kerja, bekerja; ketika di rumah, perhatikan anggota keluarga. Mungkin sulit untuk memperhatikan permainan Candyland ke-50 berturut-turut, tetapi anak-anak tahu kapan Anda 'hadir' dan ketika Anda terganggu, "kata Ries, yang merekomendasikan membaca Berkah Sehari-hari: Pekerjaan Batin dari Pengasuhan Pikiran oleh Myla dan Jon Kabat-Zinn, PhD, sebuah buku yang menguraikan beberapa ide untuk mempertahankan keseimbangan kehidupan kerja.
- Tanyakan untuk bantuan. Apa keluarga untuk, setelah semua? Khususnya para ibu yang bekerja tidak seharusnya membuat diri mereka stres saat memasak makan malam atau membersihkan rumah sendirian. Untuk membantu menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang penting, delegasikan beberapa pekerjaan kepada pasangan dan anak-anak Anda. Pekerjaan rumah tangga dapat memakan waktu lebih sedikit dan tidak terlalu membuat stres ketika seluruh anggota keluarga berkontribusi. Selain itu, pertimbangkan untuk mempekerjakan seseorang untuk membantu Anda membersihkan atau menjaga anak beberapa jam seminggu. Jika keuangan memungkinkan, manjakan diri Anda dan keluarga Anda untuk makan malam atau mengambil sesekali.
Dengan mengakui bahwa Anda manusia - bukan robot - Anda dapat menetapkan beberapa batasan yang sehat pada jadwal Anda yang akan membuat Anda tidak terkendali di luar kendali, sesuatu yang akan dihargai oleh anggota keluarga dan rekan kerja Anda. Mencapai keseimbangan antara kerja dan kehidupan ada dalam jangkauan.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Anak-Anak Sehari-Hari.
