Sementara ide untuk lari di taman atau permainan kickball dengan teman-teman mungkin mengkhawatirkan seorang penderita asma, seharusnya tidak. Latihan bermanfaat bagi semua orang, dan itu tidak berbeda untuk pasien asma, yang dapat - dan seharusnya - aktif secara fisik. Faktanya, penderita asma seharusnya tidak hidup dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selama mereka melakukan beberapa tindakan pencegahan, mereka dapat menggunakan latihan untuk memperbaiki kondisi mereka, bukan membuatnya lebih buruk. "Sangat penting bagi penderita asma untuk berolahraga sebanyak yang mereka bisa, untuk tetap bugar, dan untuk mengendalikan berat badan mereka," kata Norman H. Edelman, kepala petugas medis dari American Lung Association. "Berat berlebih membuat asma memburuk."
Berolahraga Dengan Asma: Memulai
Dapatkan lampu hijau sebelum Anda mulai berolahraga:
- Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda, yang akan membantu Anda menyusun rutinitas latihan yang aman yang secara bertahap meningkatkan intensitas latihan dan stamina Anda, bersama dengan saran untuk mengendalikan asma. "Banyak orang dengan asma memiliki apa yang kita sebut EIB, atau 'serangan bronkospasme terinduksi latihan,' pada akhir latihan," kata Dr. Edelman. Tapi serangan itu bisa dikendalikan. "Banyak dokter menyarankan untuk menggunakan inhaler cepat sebelum mulai berolahraga," kata Edelman, jadi bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana sebelum Anda mulai berolahraga.
- Kedua, pastikan Anda memiliki kontrol yang baik terhadap gejala asma Anda. . Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah aman bagi Anda untuk mulai berolahraga dan menemukan metode pengendalian asma yang lebih baik, sehingga Anda dapat berolahraga dan aktif tanpa mengalami serangan asma.
Satu Langkah Setiap Saat
Tidak ada olahraga ketat terlarang untuk pasien asma. Program kebugaran yang tepat untuk Anda tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda, kontrol gejala asma Anda, dan apa yang Anda suka lakukan.
Kim Kostenko, 29, dari Alexandria, Va., Didiagnosis menderita asma berat pada usia 12 tahun. , tapi itu tidak menghentikannya untuk menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Kostenko adalah seorang pelari selama bertahun-tahun, dan bahkan bergabung dengan tim lintas negara di kampus.
"Saya selalu sangat aktif," kata Kostenko. "Untuk melakukan itu, saya hanya harus sangat berhati-hati. Hal dengan asma adalah Anda dapat mencapai titik di mana Anda dapat berolahraga cukup teratur. Tetapi jika saya terkena flu yang buruk dan masuk ke paru-paru saya, itu membuat saya kembali. di titik awal. Saya harus memulai kembali dan bekerja dengan cara saya kembali. "
Meskipun perjuangan yang terus menerus, gaya hidup yang bugar, sehat, dan aktif jelas sangat berharga. Kostenko menggunakan inhaler penyelamatnya sebelum berolahraga untuk membantu mencegah serangan asma dan pengobatan pencegahan harian untuk menjaga gejala asma tetap terkendali dan membuat latihan menjadi lebih mudah.
Kostenko menyarankan mencari aktivitas yang tidak terlalu keras di paru-paru Anda. Pilihan yang baik untuk dicoba termasuk:
- Yoga
- Berenang
- Hiking
- Berjalan
- Bersepeda
Pedoman untuk Mendapatkan Anda Pergi
Tindakan pengamanan ini dapat membuat latihan dengan asma lebih aman dan lebih menyenangkan:
- Sebagai aturan umum, cobalah berolahraga di dalam ruangan bukan di luar rumah.
- Jangan berolahraga dalam cuaca yang sangat dingin. Jika Anda harus, tutup mulut Anda dengan syal.
- Hindari berolahraga di luar ruangan dalam cuaca yang sangat lembap atau selama musim alergi.
- Lakukan yang terbaik untuk tidak sakit, karena penyakit di paru-paru dapat dengan cepat menghabiskan stamina Anda .
- Selalu mulai aktivitas Anda dengan latihan pemanasan.
- Angkat beban untuk mengembangkan tonus otot yang lebih baik.
- Berolahraga dengan kecepatan Anda sendiri daripada mengambil kelas grup.
Berolahraga dan tetap bugar dengan asma dapat menjadi tantangan, tapi itu pasti mungkin - dan hal yang luar biasa untuk kesehatan Anda.
