Trigliserida tinggi dapat memiliki banyak dampak pada jantung Anda seperti risiko penyakit jantung lainnya, seperti kolesterol tinggi. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak orang Amerika yang menjadi kelebihan berat badan selama 30 tahun terakhir, trigliserida tinggi telah menjadi masalah bagi sekitar satu dari lima orang.
"Penelitian menunjukkan bahwa trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Mengetahui trigliserida Anda tingkat sama pentingnya dengan mengetahui jumlah kolesterol baik dan buruk Anda, "kata Danya L. Dinwoodey, MD, seorang ahli jantung di Lahey Clinic di Burlington, Mass." Dalam banyak kasus, trigliserida tinggi dan angka kolesterol 'baik' rendah pergi bersama-sama, dan risiko ini dapat terjadi dalam keluarga. ”
Diet sehat untuk menurunkan trigliserida adalah bagian penting untuk mengendalikan trigliserida Anda. Faktanya, menurut American Heart Association, pilihan sehat dalam diet dan olahraga bahkan lebih penting daripada obat untuk menurunkan trigliserida bagi kebanyakan orang.
Sehat atau Tinggi: Memahami Nomor Trigliserida
"Anda ingin mempertahankan jumlah trigliserida Anda di bawah 150. Semakin tinggi jumlah Anda, semakin Anda berisiko, "kata Dr. Dinwoodey. Berikut adalah angka yang harus Anda ketahui:
- Trigliserida normal kurang dari 150 mg / dL.
- Trigliserida garis batas antara 150 dan 199 mg / dL.
- Lebih dari 200 mg / dL terlalu tinggi.
- Lebih dari 500 mg / dL sangat tinggi.
"Trigliserida tinggi dikaitkan dengan obesitas, diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit tiroid. Hal pertama yang akan dilakukan dokter Anda adalah mencoba mengoreksi masalah ini. Selama jangka panjang, hal yang paling penting yang perlu Anda lakukan adalah membuat modifikasi gaya hidup untuk menjaga trigliserida di cek, "kata Dinwoodey.
Memilih Makanan yang Menurunkan Trigliserida
Diet untuk menurunkan trigliserida adalah tentang berjuang untuk tidak mengambil lebih banyak kalori daripada tubuh Anda bisa menggunakan. Itu mungkin berarti makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Ketika Anda mengambil lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan, tubuh Anda mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida dan mereka akan disimpan dalam sel-sel lemak Anda.
Berikut adalah tips untuk membantu Anda memilih kalori dengan baik dan menurunkan trigliserida Anda:
- Mengurangi lemak jenuh dan lemak trans. Ini adalah lemak yang biasa ditemukan dalam produk hewani, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang secara komersial, dan makanan kemasan lainnya.
- Gunakan lemak mono dan tak jenuh ganda yang sehat. Ini ditemukan dalam minyak zaitun atau canola. minyak untuk memasak.
- Dapatkan sebagian besar kalori Anda dari buah-buahan, sayuran, dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak.
- Minumlah alkohol dalam jumlah sedang. "Alkohol penuh dengan kalori kosong yang khususnya buruk untuk trigliserida tinggi, "memperingatkan Dinwoodey.
- Hindari gula tambahan dan olahan.
- Makan ikan sebagai sumber protein satu atau dua kali seminggu. " Minyak ikan air dingin, seperti yang ada di salmon, tinggi Asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida, "kata Dinwoodey.
- Pastikan Anda memiliki banyak serat di et. Produk whole-grain menambahkan serat dan membantu Anda menghindari makan berlebihan karena mereka mengisi Anda.
- Batasi total diet kolesterol Anda hingga 200 mg per hari.
Diet jantung sehat untuk menurunkan trigliserida termasuk menurunkan gula , menurunkan lemak, dan membatasi alkohol. Namun, jika Anda memiliki trigliserida yang sangat tinggi atau kombinasi trigliserida tinggi dan kolesterol HDL (baik) rendah atau kolesterol LDL (buruk) yang tinggi, Anda mungkin memerlukan obat bersama dengan diet untuk menurunkan trigliserida. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu minum obat di samping perubahan pola makan.
Terkait: 8 Kiat untuk Menurunkan Trigliserida
Setiap orang yang berusia di atas 20 tahun harus memeriksakan profil lipid mereka dengan tes darah sederhana sebagai bagian dari fisik rutin. Jika Anda belum memeriksanya, sekarang adalah saat yang tepat. Ketika datang ke trigliserida tinggi dan kolesterol jahat, apa yang Anda tidak tahu dapat menyakiti Anda.
