Gangguan bipolar dapat secara signifikan mengganggu kehidupan dan hubungan Anda dengan episode mania atau depresi. Kebanyakan orang dengan gangguan bipolar dapat kembali ke kehidupan yang lebih normal setelah satu episode, tetapi sebanyak 80 persen akan mengalami episode lain dalam dua hingga lima tahun. Dengan menjadi lebih selaras dengan tanda-tanda peringatan awal dari episode bipolar dan tetap berkomitmen untuk mengobati gangguan bipolar, Anda akan lebih mampu mengendalikan kondisi Anda dan menstabilkan suasana hati Anda.
Cara untuk Mengelola Bipolar Episode
Ada banyak langkah-langkah yang dapat Anda ambil, sendiri dan dengan bantuan dokter dan keluarga Anda, untuk mengurangi efek dan memperpanjang waktu antara episode bipolar, kata psikolog David J. Miklowitz, PhD, direktur Pusat Studi Integratif dalam Gangguan Suasana Hati dan seorang profesor di UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour.
Banyak dari strategi ini adalah kebiasaan gaya hidup yang sama yang membuat semua orang tetap sehat. Karena gangguan bipolar membuat Anda lebih rentan terhadap reaksi negatif bahkan terhadap perubahan terkecil dalam jadwal, kesehatan, dan hubungan Anda, cobalah untuk mengikuti langkah-langkah ini:
- Kelola stres. Bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan cara yang efektif untuk mengatasi menekankan. Khususnya waspada selama masa stres tinggi dalam hidup Anda, seperti ketika Anda sedang bergerak, memulai pekerjaan baru, mengatasi kematian, atau mengakhiri suatu hubungan. "Stressors memiliki cara menendang episode bipolar," kata Dr. Miklowitz. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan negatif ini dapat melipatgandakan risiko Anda untuk episode bipolar lain. "Jadi ketika Anda sedang tertekan karena alasan di luar kendali Anda. , saat itulah Anda harus memastikan Anda mendapatkan tidur yang baik dan minum obat yang cukup, "tambah Miklowitz. Jika Anda sedang menjalani peristiwa besar dalam hidup, bersikap proaktif dan bersentuhan dengan dokter, bahkan jika Anda merasa baik-baik saja. Juga, kata Miklowitz, cobalah untuk membatasi stres, terutama stres hubungan, jika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda peringatan awal dari episode bipolar.
- Bersiaplah untuk kejadian positif. Tidak mengejutkan bahwa kematian atau kehilangan pekerjaan dapat memicu depresi atau mania, tetapi peristiwa-peristiwa positif utama, seperti perkawinan atau kelulusan perguruan tinggi, bisa juga. "Orang dengan gangguan bipolar lebih mungkin menjadi tidak stabil oleh peristiwa kehidupan positif," jelas Benjamin Goldstein, MD, seorang psikiater dengan Sunnybrook. Lembaga Penelitian e di Toronto. "Kegembiraan itu sendiri sering merupakan reaksi normal, tetapi ketika itu menjadi berlebihan atau berkepanjangan, itu bisa menandakan awal episode bipolar baru."
- Hindari obat-obatan dan alkohol. Miklowitz menekankan pentingnya menjauhi marijuana. serta obat-obatan dan alkohol lain karena mereka dapat membuat gangguan bipolar menjadi lebih buruk dan obat-obatan kurang efektif. Namun, dia mencatat bahwa nasihat ini bisa sulit bagi beberapa orang dengan gangguan bipolar, terutama mereka yang menemukan mania yang menyenangkan. Jika Anda berjuang dengan kecanduan suatu zat, dapatkan bantuan. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menggoyahkan seseorang dengan gangguan bipolar, jadi jangan menganggap bahwa minum ringan atau sedang akan baik-baik saja, Dr. Goldstein berkata.
- Tetaplah pada rencana pengobatan Anda. "Untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan sisi efek, obat-obatan harus diminum setiap hari seperti yang ditentukan, “kata Goldstein. Kemungkinan episode bipolar dipicu sebagian oleh obat yang tidak konsisten, tambahnya. Melewatkan dosis berarti bahwa obat tidak dapat melakukan tugasnya untuk membantu menstabilkan suasana hati Anda, bahkan jika Anda awalnya merasa baik-baik saja tanpa dosis atau dua. Jika Anda berpikir obat Anda tidak berfungsi - Anda mengikuti petunjuk tetapi masih merasakan efek gangguan bipolar - beri tahu dokter Anda agar dia dapat melakukan penyesuaian.
- Hati-hati terhadap interaksi obat. Obat-obatan untuk bipolar Gangguan dapat menjadi kuat dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang mungkin perlu Anda konsumsi untuk kondisi lain. Untuk menghindari interaksi obat yang dapat memicu episode bipolar, pastikan semua dokter Anda tahu tentang semua obat yang Anda pakai.
- Tetaplah menggunakan jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan dan hari libur, dapat membantu Anda mengelola gangguan bipolar dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 1 dari 10 orang dengan gangguan bipolar akan kambuh tanpa cukup tidur yang baik. Dan dengan jadwal teratur di tempat, Anda akan lebih mampu menemukan tanda-tanda peringatan awal gangguan bipolar, yang sering termasuk perubahan dalam pola tidur, seperti tidur terlalu lama, tidak ingin tidur, atau mengembangkan pola tidur yang kacau dengan banyak tidur siang sepanjang hari dan malam. Bahkan, mengubah pola tidur adalah tanda peringatan dini yang paling umum dari episode mania dan tanda peringatan dini keenam yang paling sering dilaporkan dari sebuah episode depresi, menurut penelaahan terhadap penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psikologi Klinis. Bidik tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Dan jika Anda masih memiliki kesulitan tidur meskipun upaya terbaik Anda, Goldstein menyarankan untuk mengeksplorasi terapi ritme interpersonal dan sosial, pendekatan terapeutik yang secara khusus berfungsi untuk membantu orang dengan gangguan bipolar membentuk jadwal tidur, diet, dan kehidupan kerja yang teratur.
- Jadilah aktif . Anda tidak perlu mengembangkan rejimen pelatihan Olimpiade, tetapi fokuslah pada aktivitas fisik harian moderat yang sesuai dengan jadwal Anda. Cobalah untuk menjadwalkan latihan Anda di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau setelah bekerja, tetapi hindari latihan di malam hari karena dapat mengganggu tidur. Memilih rutinitas yang nyaman bagi Anda akan membuatnya lebih mudah untuk bertahan ketika Anda menghadapi episode depresi baik (ketika aktivitas fisik terkecil sekalipun dapat terasa menantang) atau mania (ketika pergi ke gym adalah cara yang baik untuk membakar kelebihan energi).
- Terhubung dengan yang lain. Kejadian bipolar bisa sangat mengganggu hubungan. Depresi dapat menyebabkan penarikan, dan mania dapat menyebabkan perilaku dan pilihan yang menyebabkan kerusakan jangka panjang. Tetapi hubungan juga dapat menjadi kunci untuk mencegah episode - orang yang dicintai dan teman-teman yang Anda percayai juga dapat menjadi orang terbaik untuk mengingatkan Anda pada beberapa perubahan yang merupakan tanda-tanda episode bipolar yang akan datang. "Perawatan yang berfokus pada keluarga, misalnya, berusaha untuk mengurangi kritik dan permusuhan dalam keluarga orang-orang dengan gangguan bipolar dan untuk membantu keluarga menemukan keseimbangan yang tepat dari keterlibatan dalam kehidupan anggota keluarga dengan gangguan bipolar," kata Goldstein. Ketika suasana hati Anda stabil, latihlah hubungan Anda. Selain terapi perorangan, Miklowitz merekomendasikan menjalani terapi dengan anggota keluarga untuk membantu mengelola konflik dan membangun hubungan yang lebih baik, yang dapat lebih mendorong Anda melawan episode lain.
Mempelajari Tanda Peringatan Unik Anda dari Bipolar Episodes
Menurut Miklowitz, kunci untuk mencegah episode bipolar utama adalah mengidentifikasi tanda-tanda awal, yang disebut prodromes, bahwa episode akan datang dan merespon dengan cepat. “Ketahui bagaimana rasanya, bagaimana Anda bersikap, dan bagaimana pikiran Anda menjadi seperti itu,” katanya.
Dalam beberapa hal, perubahan ini sangat individual. "Tanda-tanda peringatan dini telah disebut 'tanda-tanda kambuh' karena mereka unik untuk setiap orang," kata Goldstein.
Carilah tanda-tanda peringatan yang mungkin berbeda dari cara Anda yang biasanya. Ini mungkin termasuk:
- Mengambil lebih banyak pekerjaan atau tidak dapat menyelesaikan beban kerja Anda yang biasa
- Merasa sangat energik dan positif tentang rencana Anda
- Merasa sangat mudah marah
- Tidur lebih banyak atau kurang dari biasanya atau dalam pola kacau, seperti mengambil banyak tidur
- Memiliki pikiran yang mempercepat atau memperlambat secara signifikan
- Merasa sangat negatif tentang kehidupan Anda atau rencana masa depan Anda
- Makan lebih banyak dari biasanya atau kehilangan selera Anda
Goldstein menunjukkan bahwa dewasa rata-rata dengan gangguan bipolar memiliki kondisi sekitar 10 tahun sebelum mendapatkan diagnosis yang akurat. Ini berarti Anda mungkin memiliki episode di masa lalu yang dapat memberikan beberapa informasi tentang apa yang memicu episode bipolar Anda. Jika pemicu tidak segera jelas bagi Anda, bekerja dengan terapis yang terlatih dalam gangguan bipolar dapat memberi Anda alat untuk memetakan pemicu Anda. Penelitian diterbitkan dalam jurnal Psikologi Klinis menunjukkan bahwa mayoritas orang dengan gangguan bipolar dapat mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dini.
Juga, karena teman dan keluarga mungkin dapat memperingatkan Anda terhadap perubahan yang belum Anda perhatikan, penting untuk mendengarkan kekhawatiran meskipun Anda mungkin tergoda untuk mengabaikannya pada awalnya. Berhenti untuk mempertimbangkan apakah Anda juga memperhatikan atau mengabaikan beberapa tanda merah.
Jika Anda yakin episode bipolar mungkin dimulai, hubungi dokter Anda. "Mintalah obat Anda dievaluasi ulang," kata Miklowitz. "Jika Anda mengambil lithium, mungkin perlu disesuaikan ke atas, atau antidepresan mungkin harus dihentikan atau ditambahkan," katanya. "Antipsikotik kadang-kadang digunakan ketika orang dengan gangguan bipolar memiliki episode manik yang sangat." Dan jika Anda tidak biasanya minum obat, Anda mungkin ingin berdiskusi dengan dokter Anda jika menggunakannya secara jangka pendek akan membantu Anda mengendalikan gangguan bipolar dengan lebih baik.
