Setiap orang memiliki momen-momen lemah dalam diet mereka ketika mereka praktis dapat merasakan makanan yang asin, manis, renyah, atau berlemak yang mereka idamkan. Namun, ini sering merupakan makanan yang melemahkan upaya Anda menurunkan berat badan. Lagi pula, kapan terakhir kali Anda mengeluh tentang keinginan kembang kol?
Ikuti strategi ini untuk menghentikan rasa lapar di trek mereka.
10 Cara untuk Berhenti Mengidam
1. Cukup tidur. Kehilangan tidur meningkatkan rasa lapar di siang hari, yang mengarah ke mengidam. Mendapatkan jumlah yang tepat dari mata tertutup bisa menghentikan rasa lapar.
2. Makan sarapan sehat. Bagi sebagian orang, mengidam adalah bagian dari siklus tertinggi dan terendah dari gula darah yang dapat ditendang hampir saat kaki mereka mengenai lantai di pagi hari. Sarapan yang mengandung serat dan protein lebih mungkin untuk mengendalikan siklus ini. Pertimbangkan telur orak-arik di atas roti gandum atau sandwich kalkun sebagai pengganti sereal bergula atau Denmark.
Terkait: Hubungan Antara Tidur dan Berat
3. Lawan rasa lapar. "Inti [untuk melawan nafsu keinginan] adalah penindasan nafsu makan, karena kelaparan memperkuat pemicu lainnya," kata peneliti nutrisi Susan B. Roberts, PhD, ilmuwan senior di Tufts University di Medford, Mass.
Jika Anda sering merasa lapar dengan diet Anda, Anda mungkin ingin meninjau kembali rencana diet Anda. Anda mungkin lebih baik makan lebih sering, lebih kecil, makanan seimbang sepanjang hari atau makan lebih banyak makanan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, seperti biji-bijian dan sayuran.
4. Makan makanan pada waktu yang dijadwalkan. Rahasia untuk berhenti mengidam adalah untuk mengelola rasa lapar dan "hanya makan di waktu yang ditetapkan - tidak makan santai," kata Roberts.
5. Mengidam anggaran ke dalam diet Anda. "Makanan yang didambakan dapat dimasukkan ke dalam makanan jika mereka digunakan sebagai tunjangan 100 kalori, tetapi hanya di tengah-tengah makanan, tidak pernah sendirian sebagai camilan, ketika mereka terlalu sulit untuk dikendalikan, "Kata Roberts, penulis The Instinct Diet: Gunakan Lima Naluri Makanan untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Lepas (Workman Publishing Company, 2008).
6. Buatlah makanan yang Anda idam-idamkan sulit atau tidak mungkin. Tidak peduli betapa Anda menyukai brownies, jika Anda tidak menyimpannya di rumah atau di tempat kerja, kemungkinan keinginan Anda akan berlalu tidak puas. Sebaliknya, buatlah alternatif sehat yang mudah diakses dalam rencana makan Anda dan siapkan waktu berikutnya ketika Anda membutuhkan camilan sehat yang mudah dijangkau, seperti ketika Anda sedang di jalan.
7. Temukan alternatif yang sehat. Jika Anda cenderung menginginkan makanan manis di sore hari, memiliki yogurt ringan dan beberapa buah di tangan bisa mencegah terburu-buru gila ke mesin penjual otomatis untuk cokelat. "Saya pikir cara terbaik untuk mengganti keinginan adalah dengan sesuatu yang serupa yang memiliki lebih sedikit kalori dan lebih banyak serat - Anda mengisi pada rasa yang sama, tetapi makanan dicerna secara perlahan untuk mengurangi keinginan dari waktu ke waktu," saran Roberts.
Dalam sejumput, Anda bisa mencairkan sedikit cokelat di atas sereal berserat tinggi dan meminumnya dengan susu - Anda mendapatkan rasa cokelat tetapi dengan lebih banyak serat, kata Roberts. Jika Anda menginginkan keripik asin, Roberts menyarankan, “makan dengan makanan - sandwich dan salad gandum utuh, bukan keripik saja - jadi lebih mudah dikelola.”
Terkait: Pertahankan Berat Badan Sehat Sepanjang Tahun
8. Simpan jurnal makanan. Ini mungkin tidak benar-benar berhenti mengidam, tetapi itu bisa mencegah Anda bertindak atas mereka jika pikiran menuliskan isi kalori dan lemak dari steak lebih menyakitkan daripada pergi tanpanya. Jurnal makanan juga akan membantu Anda mengidentifikasi saat-saat ketika hasrat Anda terkuat.
9. Identifikasi pemicu keinginan Anda. Makan emosional adalah fenomena nyata. Jika Anda memperhatikan, Anda mungkin menemukan bahwa mengidam Anda lebih buruk ketika Anda stres atau tertekan. Mengelola situasi tersebut akan membantu menghentikan rasa lapar.
10. Makan makanan yang bervariasi. Berpegang teguh pada yang mencoba-dan-benar dapat membantu Anda menghitung kalori, tetapi itu juga bisa membuat Anda merasa tidak terpenuhi. Orang-orang membutuhkan variasi dalam makanan mereka, jadi cobalah makanan baru atau kombinasi makanan untuk menghentikan rasa lapar. Hanya karena Anda sedang diet bukan berarti itu tidak bisa memuaskan.
