Psikoterapi, atau terapi bicara, adalah salah satu perawatan terbaik untuk depresi berat. Bagaimanapun, ini adalah tentang mendapatkan kembali kendali dan membangun kepercayaan diri. "Anda memiliki kekuatan untuk mengambil alih dan mengelola perasaan Anda," kata Clifton Saper, PhD, seorang psikolog klinis dan direktur eksekutif program rawat jalan di Rumah Sakit Kesehatan Perilaku Kesehatan Alexian Brothers di Hoffman Estates, Illinois.
Apakah dalam bentuk terapi perilaku kognitif, terapi aktivasi perilaku, penerimaan dan terapi komitmen, atau terapi interpersonal, terapi bicara membantu mengubah perilaku, pemikiran, dan emosi Anda - dan, pada akhirnya, otak Anda, menjelaskan Stephen Scott Ilardi, PhD, seorang psikolog klinis dan seorang profesor psikologi di University of Kansas di Lawrence.
Namun ini tidak akan terjadi kecuali Anda menjadi pemain aktif dalam prosesnya. Langkah pertama Anda: Cari tahu apa yang diharapkan - dan apa yang diharapkan dari Anda - untuk mendapatkan hasil terbaik dari sesi terapi bicara Anda.
Terapi Bicara untuk Depresi: Apa yang Terapis Anda Inginkan Anda Ketahui
Apa terapi bicara yang benar-benar seperti ? Kami telah meminta beberapa psikolog untuk menawarkan beberapa wawasan orang dalam.
Ini bukan sihir. Jika Anda akan berhasil, itu berarti menempatkan dalam pekerjaan, kata Dr. Saper. Terapis biasanya meminta Anda untuk memeriksa apa yang memicu perasaan depresi Anda, bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda depresi, dan berapa lama perasaan itu bertahan.
Anda akan memiliki pekerjaan rumah. Terapis Anda mungkin meminta Anda untuk berpikir tentang sisi positif dalam hidup Anda dan melakukan sesuatu yang berbeda untuk melihat perubahan. Misalnya, alih-alih tertarik oleh pikiran negatif, berjalan-jalan, menyelesaikan proyek yang Anda tunda, menjadi sukarelawan, atau lakukan aktivitas lain yang akan membantu menghentikan perilaku negatif dan pola berpikir.
Berkomitmenlah pada terapi sekalipun Anda pikir itu tidak akan berhasil. "Datanglah ke terapi yang ditentukan untuk melakukan apa pun yang diperlukan untuk mendapatkan tempat yang lebih baik," kata Scott Bea, PsyD, seorang psikolog klinis dan asisten profesor kedokteran di Cleveland Clinic. Idealnya, Anda dan terapis Anda akan setuju pada strategi, tetapi kadang-kadang orang perlu mempercayai terapis mereka dan mencoba hal-hal baru.
Tetapkan tujuan spesifik. Saper menyarankan untuk berbicara dengan terapis Anda setiap waktu tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil dari terapi bicaramu.
Terus ikuti obatmu. Terkadang pendekatan terbaik untuk mengobati depresi adalah pengobatan dan terapi bicara. Jika Anda telah diberi resep antidepresan, terus gunakan saat Anda menemui ahli terapi.
Apa yang Anda katakan bersifat rahasia. Secara hukum, apa yang Anda bagikan tidak akan dibicarakan dengan orang lain. Satu-satunya waktu psikolog dapat berbagi informasi pribadi Anda tanpa izin Anda adalah jika Anda berisiko melukai diri sendiri atau orang lain, terapis Anda telah menerima perintah pengadilan, atau dalam kasus pelecehan atau kelalaian, menurut American Psychological Association.
Biarkan kejujuran memerintah. Jika Anda tidak jujur dengan terapis Anda, Anda tidak akan mendapatkan perawatan yang tepat dan gejala depresi Anda tidak akan membaik.
Anda mungkin tidak dapat mengejutkan terapis Anda. Terapis yang berada di awal karir mereka mungkin terkejut dengan apa yang keluar selama sesi, tetapi seorang ahli terapi berpengalaman tidak akan pernah menunjukkan kejutan, kata Dr Bea. Jika Anda menemui seorang psikoterapis yang berpengalaman, akan sangat sulit untuk mengejutkannya sama sekali.
Keinginan untuk menjadi lebih baik tidak selalu cukup. Dr.Ilardi mengatakan orang dengan depresi biasanya ingin menjadi lebih baik. . Masalahnya adalah bahwa perubahan neurologis depresif mempengaruhi area otak yang mengendalikan perilaku yang diarahkan pada tujuan, yang berarti seringkali sulit bagi orang yang depresi untuk melakukan hal-hal yang membantu mereka merasa lebih baik.
Tim penelitian klinis Ilardi menggunakan apa yang disebut perubahan gaya hidup terapeutik untuk mengatasi masalah ini. Daripada sekadar memberi tahu orang untuk berolahraga (karena latihan fisik memiliki efek antidepresan yang mendalam), tim menyiapkan mereka dengan seorang pelatih pribadi. Alih-alih memberi tahu orang-orang untuk mengatur kalender sosial, tim akan menindaklanjuti untuk memastikan bahwa mereka menjadwalkan kegiatan. Anda mungkin memerlukan dorongan ekstra seperti ini dari terapis atau orang yang Anda cintai.
Anda mungkin harus membuat kesimpulan sendiri. Ide-ide tampak lebih valid ketika kita memunculkannya sendiri. Terapis yang baik akan membantu orang mendapatkan wawasan baru sendiri, kata Bea.
Menonton jam mungkin berarti Anda perlu perubahan. Jika Anda tidak fokus selama terapi, mungkin ada alasannya. Anda mungkin tidak memiliki koneksi yang kuat dengan terapis Anda, dan itu bisa berarti terapi Anda tidak akan membantu, kata Ilardi. Anda mungkin juga mendapatkan terapi yang tidak tepat untuk Anda. Terapi non-direktif melibatkan orang yang berbagi pikiran sementara terapis menahan diri untuk memberikan nasihat. Ilardi mengatakan orang yang depresi biasanya lebih baik ketika mereka diarahkan. "Dalam pengalaman saya, jika mereka memiliki sesi panduan ahli, mereka dapat menjaga fokus mereka," katanya.
Ajukan pertanyaan. Anda harus memahami apa yang Anda lakukan dalam terapi dan memiliki rasa bagaimana seharusnya untuk membantu dan mengarah pada perubahan, tidak hanya selama sesi terapi Anda tetapi di luar terapi, juga, kata Ilardi. Jika terapis Anda tidak membagikan informasi itu atau jika Anda tidak memahami sesuatu, pastikan untuk mengajukan pertanyaan.
Anda tidak harus melihat terapis selamanya. Ketika terapi dilakukan dengan benar, seorang terapis adalah pendek -term pelatih yang membantu Anda mendapatkan keterampilan yang Anda butuhkan. Ketika Anda mengingat hal ini dan mengikuti saran-saran kunci lainnya, Anda akan lebih mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi bicara untuk depresi.
