Kolesterol tinggi mungkin bukan teman perjalanan pilihan Anda, tetapi Anda dapat dengan mudah mengakomodasi kebutuhan kesehatan dengan sedikit perencanaan tambahan. Dan komitmen Anda untuk pilihan sehat saat bepergian adalah suatu keharusan untuk mengendalikan potensi kerusakan kolesterol tinggi.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Permanente Journal, orang dewasa dengan kolesterol tinggi juga lebih mungkin untuk berpuasa dengan cepat. makanan atau makanan tinggi lemak daripada mereka tanpa kolesterol tinggi. Bahkan ketika Anda sangat berhati-hati di rumah, kebiasaan makan yang tidak sehat akan mudah tergelincir kembali ketika Anda bepergian - sama seperti yang lain, seperti melewatkan latihan dan lupa minum obat. Gunakan daftar periksa ini untuk bekerja pengobatan kolesterol tinggi ke dalam jadwal Anda.
Paket Obat yang Cukup
Jika Anda menggunakan obat penurun kolesterol, pastikan Anda memiliki cukup untuk jangka waktu perjalanan Anda, ditambah empat atau lima hari tambahan jika Anda terlambat saat kembali. Jangan berasumsi dokter atau apotek Anda dapat membantu Anda mengisi ulang resep di tempat tujuan Anda. "Otoritas resep diberikan secara negara-oleh-negara," kata ahli jantung David Winchester, MD, asisten profesor kedokteran di divisi kardiologi di University of Florida di Gainesville. Dokter Anda mungkin tidak dapat "memanggilnya" jika Anda membutuhkan lebih banyak obat. Dan kehabisan obat bahkan lebih menjadi masalah selama perjalanan internasional.
Ketika Anda mengemas obat penurun kolesterol Anda, pastikan itu ada di botol pil yang dikeluarkan apotek dengan nama Anda pada label. Ini akan mempermudah pemeriksaan keamanan. Obat kolesterol biasanya dalam bentuk pil, yang kurang menjadi perhatian bagi petugas keamanan daripada cairan, kata Dr. Winchester. Selain itu, ia menyarankan untuk mengemas semua obat Anda dalam tas bawaan Anda seandainya tas yang diperiksa terlambat atau hilang.
Makan Sehat pada Hari Perjalanan
Bagi banyak orang, kolesterol tinggi telah dibutuhkan seumur hidup untuk membangun, jadi Anda mungkin berpikir bahwa hanya satu burger berminyak dan kentang goreng di jalan tidak akan sakit. Meskipun ini secara teknis benar, itu juga dapat menyebabkan kebiasaan buruk memberi diri Anda pengecualian setiap kali Anda bepergian. Sebaliknya, lebih baik memiliki rencana untuk makan sehat saat di tempat tujuan Anda, serta dalam perjalanan ke dan dari.
"Saya menyarankan camilan sehat yang dapat dibawa oleh orang-orang," kata Andrea Moosreiner, RD, dari Medical College of Wisconsin di Milwaukee. Beberapa camilan perjalanan sehat adalah:
- Buah utuh. "Serat yang ditemukan di kulit memperlambat penyerapan gula, memberikan pelepasan energi yang lebih lambat bersama dengan manfaat serat," kata Moosreiner. Anda dapat menemukan buah utuh, seperti apel, di banyak toserba di jalan atau di bandara.
- Camilan nabati. Moosreiner merekomendasikan kemasan makanan ringan seperti wortel, seledri, tomat ceri, dan jicama. irisan.
- Camilan batangan berserat tinggi. "Jika kamu cenderung mengambil granola, pastikan itu tidak berisi gula dan itu mengemas protein dan serat," kata Moosreiner, yang menekankan bahwa serat memainkan peran kunci dalam mengelola kolesterol. Serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Perhatikan ukuran bar juga. "Beberapa bar sarapan dan granola dimaksudkan untuk menjadi bar pengganti makanan," katanya. "Apa pun yang beratnya kurang dari 40 gram dimaksudkan untuk menjadi bar makanan, bukan camilan."
- Kacang mentah dan tidak berasam. Satu porsi kacang sekitar 1 ons. Makanlah secara perlahan sebagai alternatif campuran manis dan asin yang ditawarkan di pesawat. "Kacang adalah sumber protein yang baik dan mengandung lemak yang sehat," kata Moosreiner. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, orang dewasa yang makan sedikit kacang setiap hari - sesedikit ¼ dari satu ons - memiliki kadar kolesterol yang lebih sehat daripada mereka yang tidak.
- Selai kacang. Pilih selai kacang tanpa gula dan masukkan 2 sendok makan ke dalam wadah perjalanan dengan biskuit, buah, atau sayuran. Pelancong udara harus menyadari bahwa selai kacang dianggap cair dan tidak bisa melalui keamanan, saran Moosreiner. Jadi carilah di toko makanan di sisi lain pemindai bandara.
Mengikuti Diet Liburan Sehat
Mengambil kebiasaan pola makan sehat baru Anda dalam perjalanan bisa menjadi tantangan, terutama ketika Anda dihadapkan dengan jenis masakan yang benar-benar baru. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap di jalur:
- Carilah produk segar. Winchester mengatakan salah satu hal pertama yang dia lakukan ketika dia bepergian adalah menemukan toko di dekat hotelnya yang menjual produk segar dan camilan sehat. Habiskan ruangan Anda untuk camilan sehat (tidak ada camilan minibar!) Untuk dibawa kemana-mana.
- Pilih dengan bijak di bar sarapan. Mulailah hari Anda dengan sehat dengan buah dan porsi biji-bijian utuh, seperti 1 cangkir oatmeal, dan simpan sepotong buah lain di dalam tas Anda nanti.
- Camilan sepanjang hari. Teruslah lapar di teluk dengan mengemil buah, kacang, atau biskuit gandum utuh. Dengan begitu, ketika saatnya untuk memesan makan malam, Anda tidak akan kelaparan dan tergoda oleh item menu yang berlemak.
- Penelitian makanan lokal. Bau dan rasa hidangan baru meningkatkan pengalaman perjalanan, dan tidak perlu menghilangkan diri sendiri karena kolesterol tinggi. Cari tahu sebelumnya bahan apa yang digunakan untuk memasak lokal dan rencanakan ukuran porsi Anda dengan benar. Memisahkan makanan dengan teman dapat memberi Anda kedua selera lokal tanpa kelebihan lemak dan kalori.
- Berlatih "di samping." Dressing, saus, gravies, dan pengaya lemak lainnya harus dipesan pada sisi sehingga Anda dapat mengontrol bagian. Jika Anda benar-benar berdedikasi, bawalah sendok makan plastik berukuran sederhana agar lebih tepat.
- Lewatkan item menu yang digoreng. Makanan goreng yang menggiurkan sebenarnya ada di setiap jenis masakan, tetapi bahkan masakan lokal yang digoreng harus dihindari. Pesan makanan yang telah dipanggang, dikukus, dipanggang, atau dipanggang sebagai gantinya (minus keju).
- Letakkan garpu Anda di antara gigitan. Langkah perjalanan menjadi panik, tetapi jika Anda ingin otak memikirkan Anda penuh sebelum merayu Anda makan bantuan lain, pelan-pelan. "Beri dirimu 10 menit agar otakmu mengejar sebelum pergi selama beberapa detik," kata Moosreiner.
- Bawa air. "Selalu minum air bersamamu," kata Moosreiner. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan mencegah Anda memuaskan rasa haus yang putus asa dengan minuman manis dan berkalori tinggi.
Rencana Perjalanan Diet Tinggi Kolesterol Anda
Anda harus memiliki banyak pilihan untuk makan dengan baik saat Anda bepergian. Gunakan panduan makanan ramah kolesterol ini sebagai template yang dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan Anda dan lokal:
Saat sarapan:
- Kopi atau teh dengan susu kedelai daripada krim atau susu biasa (susu tanpa lemak adalah pilihan juga)
- 1 porsi buah
- 1 putih telur orak-arik pada roti panggang atau dalam burrito sarat dengan tomat dan bawang, saus di samping. Sepatah kata tentang telur: Winchester mengatakan dia lebih peduli tentang sifat padat kalori telur daripada pengaruhnya terhadap kolesterol, jadi dia menyarankan untuk menghindari kuning telur. Analisis terbaru tentang informasi diet dan kesehatan dari 1.262 orang menunjukkan korelasi positif yang kuat antara jumlah kuning telur yang dikonsumsi dan penumpukan plak di arteri. Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Atherosclerosis, para peneliti menyimpulkan bahwa orang dengan faktor risiko penyakit jantung harus membatasi kuning telur.
- 1 porsi biji-bijian utuh, seperti secangkir oatmeal atau seiris keseluruhan roti panggang
Saat makan siang:
- Panggang ayam atau piring ikan atau sandwich dengan sayuran ekstra
- Salad sisi kecil dengan saus rendah kalori
- Air atau minuman tanpa kalori
Saat makan malam:
- Hidangan vegetarian atau makanan laut
- Biji-bijian utuh, seperti nasi
- Salad dan / atau sayuran yang disiapkan secara lokal
- Makanan penutup buah segar atau sorbet; jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih tinggi kalori sebagai traktiran, bagikan dengan rekan Anda atau makanlah setengah saja
Pantau Minuman Anda
Meskipun konsumsi alkohol tidak membantu atau merusak kolesterol tinggi, Anda harus tetap minum ringan atau sedang (sekitar satu gelas anggur atau bir untuk wanita, dua untuk pria). Alasan utamanya adalah kalori. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, alkohol dapat merusak diet Anda dengan cepat - kalori bertambah dengan cepat - dan mencairkan tekad Anda untuk mengemil barang-barang berkalori tinggi. Cobalah menyeruput minuman Anda perlahan, potong anggur dengan air seltzer, atau bergantian minum minuman pilihan Anda dengan segelas air.
Tetap Aktif
Tidak apa-apa untuk beristirahat pada rutinitas kebugaran rutin Anda saat bepergian, tetapi kamu masih tetap aktif. Ambil setidaknya satu "jalan cepat 30 menit setiap hari," kata ahli jantung Robert Gleeson, MD, direktur Program Kesehatan Eksekutif dan Program Lipid dan Pencegahan di Medical College of Wisconsin.
Menjadi kreatif - ada banyak cara untuk tetap aktif secara fisik di perjalanan Anda, termasuk:
- Menggunakan gym hotel atau kolam renang
- Jogging atau berlari di tujuan Anda
- Mengatur aktivitas "petualangan", seperti hiking, bersepeda, atau kayak yang indah
- Berjalan untuk melihat-lihat daripada mengandalkan bus tur
"Saya seorang pelari, jadi saya biasanya mengambil sepatu lari dan satu pakaian ganti," kata Winchester, yang menekankan pentingnya menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas perjalanan harian Anda. , bahkan jika itu bukan rutinitas latihan yang sama yang Anda ikuti di rumah.
Sama seperti di rumah, mengelola kolesterol Anda dengan baik sering tentang keputusan kecil yang Anda buat - memilih untuk berjalan daripada naik bus atau berkendara dan memilih segenggam kecil kacang bukannya kue. Ikuti langkah-langkah ini dan Anda akan menikmati perjalanan Anda, baik untuk bekerja atau bersenang-senang, tanpa gangguan dari rencana perawatan kolesterol tinggi Anda.
