Selain gejala depresi karakteristik kesedihan, keputusasaan, dan kelelahan, banyak orang menghadapi kondisi kesehatan mental tambahan: Menurut Anxiety and Depression Association of America, hampir satu- setengah dari orang-orang dengan depresi juga mengalami kecemasan - gangguan saraf yang ditandai dengan keadaan kegelisahan yang berlebihan, sering dengan serangan panik atau perilaku kompulsif.
Bagian dari alasan bahwa depresi dan kecemasan berhubungan sangat erat mungkin biologis, kata Scott Bea , PsyD, seorang psikolog klinis di Klinik Cleveland di Ohio. Jalur di otak dan neurokimia dapat membawa pada keadaan emosi negatif.
Alasan lain mungkin bahwa beberapa bentuk kecemasan, seperti kecemasan kronis atau gangguan obsesif-kompulsif, mengarah pada pengulangan pola nyeri yang kemudian dapat memicu depresi.
Baik depresi dan kecemasan ditandai oleh pikiran negatif yang berlebihan, entah itu tentang peristiwa negatif yang telah terjadi atau tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. "Kecenderungan untuk overthink ini dapat menyebabkan perasaan takut, putus asa, dan putus asa tentang masa depan," kata Bea. "Ini juga membuat orang-orang lebih banyak berhubungan dengan pengalaman nyata mereka di sini dan saat ini."
Bagaimana Mengelola Depresi dan Kecemasan
Jika Anda memiliki gejala depresi dan kecemasan, seorang terapis dapat membantu memilah mana satu kondisi dimulai dan yang lainnya berakhir. Ketika Anda mengatasi kedua kondisi dengan terapis, Anda akan menemukan bahwa beberapa perawatan tumpang tindih. Misalnya, beberapa obat antidepresi digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan serta depresi.
Termasuk terapi bicara (psikoterapi) dalam perawatan depresi Anda juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Terapi bicara membahas cara orang berpikir dan bagaimana pikiran mereka memengaruhi perilaku, kata Bea. Berikut adalah beberapa jenis terapi untuk depresi dan kecemasan:
- Cognitive behavioral therapy (CBT), yang mengeksplorasi hubungan antara pikiran dan perilaku
- Terapi interpersonal, yang berfokus pada hubungan
- Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) , yang menggunakan kesadaran
Tetapi ada beberapa perbedaan dalam perawatan untuk depresi dan kecemasan, terutama dengan apa yang dilakukan orang di luar terapi - apa yang Bea sebut "pekerjaan rumah." Orang dengan depresi sering menjadi tidak aktif dan diberitahu untuk menjadwalkan kegiatan untuk membantu. angkat mood mereka. “Sebaliknya, beberapa orang dengan kecemasan mungkin sudah cukup aktif,” kata Bea, tetapi pikiran-pikiran cemas menghalangi kegiatan mereka. Seorang terapis dapat memberikan saran tentang bagaimana Anda dapat mengatasi gejala spesifik Anda.
Apakah Depresi Mengarah pada Kecemasan?
Hubungan antara depresi dan kecemasan adalah kompleks dan sering unik untuk setiap orang. Kadang-kadang berurusan dengan kecemasan dapat meredakan gejala depresi, dan bagi sebagian orang, mengobati depresi akan mengurangi kecemasan, kata Mark Smaller, PhD, presiden American Psychoanalytic Association. Namun, ada juga kemungkinan bahwa ketika depresi menjadi lebih baik, kecemasan mungkin lebih jelas, katanya.
Mengelola depresi berat adalah langkah penting, tetapi menyadari gejala kecemasan dapat mendorong Anda untuk mencari pengobatan lebih awal dan mencegah kondisi dari
Bagaimana Anda mengenali tanda-tanda kecemasan ketika Anda mengalami depresi? Kecemasan cenderung membuat orang sangat khawatir sehingga menyebabkan penderitaan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Kecemasan dapat memicu ketakutan irasional dan menyebabkan orang-orang menghindari tempat-tempat yang mereka anggap berbahaya atau situasi sosial di mana mereka pikir mereka akan dihakimi. Gejala kecemasan lainnya termasuk serangan panik, mimpi buruk atau kilas balik, dan perilaku obsesif-kompulsif. Tubuh Anda juga dapat bereaksi secara fisik terhadap kecemasan dengan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda.
Strategi Gaya Hidup untuk Membantu Kemudahan Depresi dan Kecemasan
Saat Anda mencari pengobatan untuk depresi dan kecemasan, terapkan beberapa strategi dasar untuk mengurangi kedua kondisi tersebut. Beberapa ide bagus termasuk berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, tidur nyenyak, dan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Ini juga membantu untuk melatih teknik relaksasi, seperti menghirup dan membuang perlahan, menghitung sampai 10 atau 20 secara perlahan, mendengarkan musik yang menenangkan, bermeditasi, melakukan yoga, mendapatkan pijatan, menemukan cara untuk tertawa, menulis di jurnal tentang mengapa Anda merasa cemas, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, dan mengubah pandangan Anda tentang faktor-faktor yang menyebabkan Anda stres.
Mungkin diperlukan berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk bekerja dengan terapis dan minum obat sebelum Anda melihat perubahan dalam perasaan Anda, tetapi ketahuilah bahwa jika Anda tetap dengan itu dan berkomitmen untuk pekerjaan, Anda dapat berhasil mengelola depresi dan gejala kecemasan.
