Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam American Journal of Human Biology menunjukkan bahwa latihan interval - bergantian aktivitas aerobik tradisional dengan periode latihan intensitas tinggi - adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung pada orang muda. Penelitian menunjukkan bahwa masalah kesehatan jantung dimulai pada masa kanak-kanak, dan penelitian ini membandingkan satu kelompok remaja yang berpartisipasi dalam aktivitas aerobik ketahanan untuk kelompok yang menggunakan aktivitas interval intensitas tinggi selama tujuh minggu. Studi ini menyimpulkan bahwa periode latihan yang singkat dan intens adalah cara yang efisien untuk meningkatkan kesehatan jantung pada remaja.
Penelitian lain, yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology , menemukan bahwa latihan interval adalah bagian yang efektif dari program latihan yang diawasi untuk rehabilitasi jantung pada beberapa orang dewasa dengan penyakit kardiovaskular dan dapat meningkatkan toleransi secara keseluruhan untuk berolahraga, membantu mereka memiliki lebih banyak energi untuk kegiatan sehari-hari.
Apa arti temuan ini untuk rutinitas kebugaran Anda? Pelatihan interval bisa menjadi jalur yang lebih cepat menuju kesehatan jantung.
"Pelatihan interval dapat memberi Anda lebih banyak manfaat kardiovaskular dalam waktu yang lebih singkat. Itu mungkin penting bagi kita yang mungkin tidak punya waktu untuk rutinitas kebugaran yang lebih lama," kata Danya L. Dinwoodey, MD, seorang ahli jantung di Lahey Clinic di Burlington, Mass. "Itu tidak berarti itu lebih baik daripada aktivitas aerobik tradisional, tetapi mungkin lebih efisien waktu."
Aktivitas Aerobik vs Interval Training
Aktivitas aerobik tradisional melibatkan gerakan ritmik berulang dari kelompok otot besar Anda dari waktu ke waktu. Ini adalah jenis latihan ketahanan karena butuh waktu untuk mendapatkan manfaatnya. Ketika Anda melakukan latihan aerobik, tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi energi.
Latihan intensitas tinggi dalam latihan interval tidak memerlukan oksigen. Ia mendapat energi dari karbohidrat yang tersimpan di dalam sel otot Anda. Karena bersifat anaerobik, Anda hanya dapat melakukan jenis latihan ini untuk waktu singkat. Latihan interval mengganti semburan pendek ini dengan periode intensitas latihan normal yang disebut "pemulihan aktif."
Menurut American College of Sports Medicine, latihan interval dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Satu sesi pelatihan interval dapat membuat Anda membakar kalori hingga 24 jam setelah rutinitas latihan Anda. Namun, latihan interval dapat meningkatkan risiko cedera dan mungkin terlalu kuat untuk beberapa orang.
Latihan aerobik dan latihan interval telah terbukti baik untuk jantung dan tekanan darah Anda. "Satu peringatan besar tentang pelatihan interval adalah bahwa itu bukan untuk sofa kentang. Jika Anda tidak sehat atau Anda sudah memiliki beberapa masalah jantung, tiba-tiba meningkatkan tingkat latihan Anda bisa berbahaya," memperingatkan Dr. Dinwoodey.
Termasuk Interval Training in Your Fitness Routine
Pelatihan interval dapat dimasukkan ke dalam latihan berjalan, berlari, treadmill, bersepeda, elips, atau kekuatan. Contoh yang umum adalah berjalan atau jogging dengan kecepatan teratur Anda, mempercepat di antara sejumlah tiang telepon atau kotak surat tertentu, dan kemudian turun kembali ke kecepatan reguler Anda. Banyak sepeda stasioner, pelatih elips, dan treadmill datang dengan pengaturan interval.
Empat variabel yang dapat Anda bergantian dalam latihan interval adalah:
- Intensitas
- Durasi intensitas
- Durasi periode pemulihan
- Jumlah pengulangan
Pelatihan interval dapat sesederhana berjalan selama dua menit dan kemudian berjalan selama dua menit, atau Anda dapat menyusun program pelatihan interval berjadwal dengan pelatih fisik. Jika Anda sudah dalam kondisi yang baik dan memiliki rutinitas kebugaran yang teratur, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan latihan interval. Jika Anda baru memulai atau jika Anda memiliki masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran dan tanyakan apakah latihan interval adalah pilihan bagi Anda.
