Entah itu karena mengangkat terlalu banyak kotak berat atau memutar tulang belakangmu dengan cara yang salah, rasa sakit yang menusuk di punggung bisa terjadi pada siapa pun.
Ketika datang untuk mengurangi sakit punggung, beberapa orang bersumpah dengan paket es, sementara yang lain menemukan bantuan di bantalan pemanas. Beberapa orang memukul gym untuk melakukan peregangan, dan yang lainnya tetap di tempat tidur. Tapi obat terbaik untuk sakit punggung mungkin sedikit dari semua hal di atas.
Apa Penyebab Nyeri Punggung
Orang mungkin mengatakan mereka telah "membuang" punggung mereka, tetapi kenyataannya adalah bahwa dokter sering tidak "Saya tahu apa yang terjadi ketika kasus akut, atau jangka pendek, sakit punggung menyerang.
" Bagi kebanyakan orang, itu berarti punggung mereka sakit, "kata Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Diberkahi Profesor Kedokteran Berbasis Bukti di departemen kedokteran keluarga di Oregon Health & Science University di Portland. "Tapi seringkali tidak mungkin untuk mengetahui penyebab anatomi yang tepat dari nyeri punggung karena punggung memiliki begitu banyak sumber rasa sakit."
Ide membuang punggung Anda sendiri mungkin menyesatkan, menurut terapis fisik Kathleen Shillue, DPT, OCS , seorang manajer layanan klinis di Pusat Medis Beth Israel Deaconess di Boston.
"Orang-orang akan berkata, 'Oh, saya melemparkan punggung saya mengambil sebuah kotak,' tapi itu mungkin ratusan atau ribuan episode membungkuk sebelum itu yang mengarah ke sana, ”kata Shillue. "Ini adalah penggunaan berulang yang menempatkan kita pada risiko untuk cedera punggung."
Kabar baiknya, meskipun, adalah bahwa sakit punggung jarang serius, dan sebagian besar orang akan menjadi lebih baik seiring waktu.
"Orang sering takut bahwa mereka akan dinonaktifkan oleh episode nyeri punggung akut, tetapi mungkin 90 persen atau lebih akan menjadi lebih baik, "kata Dr. Deyo." Ini akan memakan waktu, tetapi mereka akan menjadi lebih baik. "
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Back Pain Strikes
Deyo dan Shillue setuju bahwa ketika sakit punggung menyerang, saran terbaik yang dapat Anda ikuti adalah melanjutkan aktivitas normal sesegera mungkin. "Mitos terbesar adalah orang-orang hanya harus berbaring dan tidak melakukan apa-apa," kata Shillue. "Itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah karena kurangnya aktivitas menyebabkan sendi menjadi kaku dan lemah."
Faktanya, meskipun terdengar berlawanan dengan intuisi, ada semakin banyak bukti bahwa mempertahankan aktivitas normal lebih baik daripada tirah baring untuk mengobati sakit punggung. “Saya dilatih sebagai dokter untuk merekomendasikan istirahat di tempat tidur selama seminggu atau dua minggu,” kata Deyo, “tetapi sekarang ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa itu tidak hanya tidak membantu - itu mungkin berbahaya.”
Greg Shure, DC, seorang chiropractor dan pendiri Madison Square Wellness di New York City, setuju. "Gerakan harus selalu didorong untuk istirahat agar otot-otot tidak terserang," katanya.
Untuk mengobati sakit punggung, salah satu Langkah pertama adalah mempertimbangkan obat anti-inflamasi non-steroid yang dijual bebas seperti ibuprofen, sesuai dengan pedoman yang dikeluarkan oleh Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan pada bulan November 2016.
Jika Anda sering mengalami sakit punggung, membawa obat-obatan ini dengan Anda dapat membantu. Pastikan untuk mengikuti instruksi paket untuk obat-obatan ini, dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambilnya jika Anda memiliki kondisi medis tertentu (seperti penyakit ginjal, penyakit hati, penyakit jantung, atau riwayat masalah pendarahan).
Untuk Meregangkan atau Tidak untuk Peregangan
Sementara aktif dianjurkan selama episode nyeri punggung, melakukan latihan punggung atau peregangan untuk mengurangi nyeri punggung akut tidak. "Untuk rasa sakit yang akut, tidak bijaksana untuk melakukan latihan punggung khusus seperti mencoba mempertahankan rutinitas latihan normal Anda," kata Deyo.
Shillue juga merekomendasikan menghindari posisi atau latihan yang menyebabkan rasa sakit.
Setelah punggung rasa sakit telah mereda, meskipun, melakukan latihan yang memperkuat otot di belakang dapat membantu mengurangi risiko cedera berulang.
Deyo mengatakan belum jelas apakah satu jenis latihan terbaik untuk mencegah dan mengobati sakit punggung kronis. Sejauh ini, tampaknya kombinasi latihan kekuatan, latihan peregangan, dan aktivitas aerobik paling efektif.
Jika episode nyeri punggung menjadi sering, Anda mungkin memerlukan lebih banyak latihan. "Ini mungkin merupakan tanda peringatan bahwa Anda perlu memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk mendukung punggung Anda," kata Shillue.
Mengobati Sakit Punggung dengan Es atau Panas?
Penggunaan kompres dingin atau panas belum terbukti secara ilmiah untuk mengatasi nyeri punggung jangka pendek, tetapi mungkin membantu Anda merasa lebih baik.
"Tidak ada banyak bukti bahwa seseorang lebih baik daripada yang lain," kata Shillue. Dia biasanya menyarankan untuk mengoleskan area yang terkena dampak terlebih dahulu untuk meredakan peradangan langsung yang terkait dengan nyeri punggung. Oleskan es selama sekitar 15 hingga 20 menit setiap kali, sesering yang diperlukan, untuk 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera.
Jika nyeri punggung Anda disebabkan oleh kekakuan otot, mengoleskan panas dapat membantu mengendurkan otot. Tapi Shillue memperingatkan untuk tidak membiarkan panasnya lebih dari 20 menit setiap kali dan tidak pernah tidur dengan bantal pemanas.
Kedua lapisan dan menerapkan panas adalah cara yang tidak berbahaya untuk mengobati sakit punggung, Deyo mengatakan, "kenyataannya adalah yang tidak menghasilkan perubahan suhu di jaringan jauh di belakang begitu banyak di permukaan. ”
" Salah satu aturan praktis adalah es selama 24 jam pertama untuk membantu mengurangi peradangan, biasanya 10 hingga 20 menit setiap jam. , "Dr. Shure menambahkan.
Kapan Mendapatkan Bantuan Medis
Sebagian besar kasus nyeri punggung hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu tanpa perawatan medis.
" Banyak orang merasa mereka harus pergi ke dokter dan mendapatkan X-ray atau MRI scan, tetapi kenyataannya adalah hal-hal itu benar-benar tidak membantu untuk sakit punggung akut, "kata Deyo." Ada banyak peluang untuk disesatkan oleh hal-hal yang telah lama ada dan mungkin tidak mewakili penyebab sakit punggung sama sekali. "
Namun, ada tanda dan gejala peringatan bahwa bac Anda Nyeri k mungkin memerlukan perhatian medis, seperti:
- Demam
- Kelemahan atau mati rasa pada satu atau kedua kaki
- Kehilangan kontrol usus atau kandung kemih
- Nyeri punggung yang tidak mulai menjadi lebih baik dalam beberapa hari
Juga, jika Anda memiliki riwayat kanker atau masalah medis yang sedang berlangsung, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda mengalami sakit punggung.
Pelaporan tambahan oleh Denise Mann
