Spike Gillespie, 52, dari Austin, Texas, telah hidup dengan depresi selama sebagian besar hidupnya. Ini berjalan kembali, katanya. "Mungkin untuk remaja saya, karena saat itulah saya mulai pesta minum sebagai cara mengobati diri sendiri," kenangnya. Tapi Gillespie mengatakan itu tidak sampai dia mulai melihat terapis pada tahun 1995 bahwa dia didiagnosis dengan depresi berat.
Pada tahun-tahun awal episode depresi, Gillespie akan jatuh ke tempat tidur dan hampir tidak bisa berfungsi selama berminggu-minggu pada suatu waktu.
Hidupnya berubah hampir 15 tahun yang lalu ketika dia mulai berlatih perhatian dan meditasi sebagai bagian dari manajemen depresinya. Sekarang, dia menghabiskan waktu setiap hari bermeditasi dan menjadi penuh perhatian, atau hidup pada saat itu.
Meditasi mindfulness adalah tentang tinggal di masa kini dan menjadi sadar akan tubuh Anda, kata Anne McVey, PhD, seorang psikolog di The Ohio State University Wexner Pusat Medis di Columbus. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk melatih pikiran Anda sehingga ketika pikiran dan emosi negatif mulai merayap, Anda mengenali mereka dan mampu mendorong mereka keluar, katanya.
Lara Fielding, PsyD, seorang psikolog klinis dan pengawas klinis di UCLA, menjelaskan bahwa meditasi kesadaran "membantu orang-orang mundur dari proses berpikir ruminatif yang secara luas ditemukan mendasari episode depresi." Gillespie diperkenalkan ke meditasi ketika dia berusia pertengahan 30-an. Itu adalah bagian dari kelas taekwondo yang dia ambil. "Kami akan membuka dan menutup setiap kelas dengan 60 detik pernapasan penuh perhatian," katanya. Pada tahun 2000, dia menambahkan yoga ke rutinitasnya. Setiap kelas berakhir dengan meditasi yang dibimbing, memperdalam minatnya pada konsep.
Selama beberapa tahun pertama latihan di rumah, dia bermeditasi hanya tiga sampai lima menit hampir setiap hari. Menyadari betapa itu membantu, dia mulai bermeditasi lebih lama dan lebih sering. "Baru tahun ini saya menabrak jadwal saya lebih banyak lagi," katanya. Sekarang hingga dua jam hampir setiap hari. Dia memasang lonceng di aplikasi meditasinya, Insight Timer, selama tiga menit, dan mereka berdering setidaknya tujuh kali - dan biasanya lebih banyak - sebelum sesi berakhir. Dia berlatih meditasi dan latihan kesadaran setiap pagi sebelum prioritas lain masuk caranya: “Ini seperti olahraga, jika saya tidak melakukannya sekarang, saya tidak akan melakukannya,” katanya. Selain itu, dia menambahkan, "ini adalah transisi yang bagus antara tidur dan sibuk." Setelah Gillespie bangun dan minum kopi, dia duduk di atas bantal dengan piyamanya dan bermeditasi. Dia berfokus pada pernapasan dan sensasi tubuhnya dan pada saat di tangan; dia tidak membiarkan pikirannya mengembara ke pikiran depresif. "Ini memberi saya awal yang sangat mendasar untuk hari ini," katanya. “Ini memberi saya perasaan, 'saya baik-baik saja. Saya baik-baik saja. Saya baik-baik saja.' Ini memiliki efek yang sangat menenangkan dan membawa saya sepanjang hari. ” Semangat Gillespie untuk meditasi membawanya untuk memulai blog Meditation Kicks Ass pada tahun 2013, dan setahun kemudian dia menerbitkan sebuah memoar, Duduk. Tinggal. Sembuhkanlah: Bagaimana Meditasi Merubah Pikiran, Memupuk Hatiku, dan Menyelamatkan Puntungku . Meditasi dan Pengobatan Meditasi kesadaran - juga disebut terapi kognitif berdasarkan kesadaran - bisa efektif dalam mengobati gangguan depresi mayor dan alternatif yang layak untuk obat antidepresan pada beberapa orang, kata Fielding. "Tetapi jika Anda mengalami gejala depresi sedang hingga berat, yang menghambat kemampuan Anda untuk berfungsi, obat antidepresan tetap merupakan pertahanan lini pertama, katanya.
Bagi banyak orang, katanya, kombinasi - obat yang diambil bersama-sama dengan latihan meditasi formal - dapat mengubah sifat pemikiran depresif mereka. Hanya 30 menit meditasi sehari tampaknya meningkatkan gejala depresi, kata Madhav Goyal, MD, MPH, asisten profesor kedokteran di Universitas Johns Hopkins dan penulis utama pada analisis penelitian yang dipublikasikan sebelumnya di JAMA Internal Medicine pada Maret 2014. Peneliti Hopkins menemukan bahwa meditasi tampaknya memberikan banyak bantuan dari gejala depresi seperti yang dilakukan antidepresan dalam penelitian lain. Dan meditasi kesadaran mungkin sama baiknya dengan pengobatan pemeliharaan ketika mengurangi antidepresan, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Lancet pada Juli 2015. . Memulai secara informal dan membangun praktik yang lebih lama (seperti Gillespie) bisa sangat efektif, kata Fielding. Semakin banyak Anda berlatih perhatian dan meditasi, semakin banyak membantu, McVey menambahkan. "Jika meditasi tidak menjadi latihan yang Anda lakukan setiap hari, Anda akan kehilangan manfaat karena seperti hal lain, latihan menjadi sempurna , "Katanya.
