Bukan rahasia lagi bahwa liburan tidak sesempurna yang sering mereka gambarkan di TV. Tetapi jika Anda mengalami depresi, mungkin tampak seolah-olah semua orang tetapi Anda gembira dan merayakannya.
"Sangat umum bagi orang-orang yang rentan terhadap depresi untuk menikmati liburan blues," kata Simon Rego, PsyD, direktur pelatihan psikologi dan Program Pelatihan Terapi Perilaku Kognitif di Montefiore Medical Center dan seorang profesor psikiatri klinis dan ilmu perilaku di Albert Einstein College of Medicine di New York City.
Orang-orang dengan depresi berat sering berjuang dengan tugas-tugas dan tanggung jawab sehari-hari yang normal. Depresi berat mengganggu tidur, membuatnya sulit untuk bekerja, menghilangkan kesenangan yang pernah dinikmati, dan dapat menimbulkan perasaan kesepian.
Apakah Anda depresi sekarang atau memiliki riwayat depresi, persiapan dan pencegahan adalah yang paling penting saat Anda mendekati liburan. "Anggap saja sebagai vaksinasi, seperti mendapatkan suntikan flu Anda," kata Rego. Ketika Anda meluangkan waktu untuk membuat rencana untuk menghadapi stres liburan, Anda lebih mungkin untuk berhasil mengelola depresi.
Dan semakin awal Anda mengembangkan rencana, semakin baik - musim gugur dapat menjadi waktu yang baik untuk mulai bersiap. Jika Anda biasanya menemui seorang terapis, itu adalah sesuatu yang dapat Anda kerjakan bersama sebagai bagian dari perawatan depresi Anda.
Apa yang Menyebabkan Stres Liburan Anda?
Bahkan orang-orang yang tidak depresi terkadang merasa sedih selama liburan. Daftar stressor liburan sangat luas dan bervariasi dari orang ke orang, tetapi beberapa faktor umum yang dapat berkontribusi pada depresi adalah:
Semua orang tampaknya bahagia. Orang cenderung membandingkan diri dengan orang lain yang tampaknya memiliki waktu yang baik, dan ini bisa sangat bermasalah bagi orang-orang dengan depresi. Mereka mungkin membandingkan bagaimana perasaan mereka dengan masa-masa bahagia mereka sendiri atau hanya dengan ideal tentang bagaimana perasaan mereka seharusnya, dan ini menambah stres.
Beban tambahan. Stres liburan dapat datang dari kebutuhan untuk berbelanja, menghias, menghadiri pesta kerja, menyulap rencana perjalanan, dan banyak lagi. "Untuk seseorang yang depresi atau rentan terhadap depresi, stres ekstra ini dapat mengambil banyak energi, dan orang-orang dengan depresi berjuang dengan kekurangan energi sudah," kata Rego.
Kekhawatiran keuangan. Bagi banyak orang, liburan mungkin berarti lebih banyak kegembiraan dan juga lebih banyak uang yang dihabiskan. Sebagian orang membeli banyak barang mahal dan uang kertas menumpuk. Liburan waktu dapat melibatkan membuat lebih banyak pembelian gaya hidup sehari-hari dan keluar lebih sering, kata Rego.
Ketegangan keluarga. Meskipun berdebat tentang politik dengan kerabat atas kalkun terdengar seperti klise, perbedaan keluarga adalah nyata dan menegangkan.
Bagaimana Mengelola Mood Anda Selama Liburan
Taktik tertentu dapat membantu Anda mengelola depresi selama musim liburan. Cobalah tips ini:
Akui perasaan Anda. Pahami dan terima bahwa itu normal untuk mengalami stres selama liburan, kata Rego. Jika Anda mulai merasakan gejala depresi yang Anda rasakan di masa lalu, jangan panik. Sebaliknya, hubungi orang yang Anda cintai dan dokter atau terapis Anda.
Tetapkan batas. Liburan dapat membebani pajak, jadi tetapkan beberapa batasan tentang seberapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam hal bersosialisasi, belanja, dan bepergian.
Tetap bersosialisasi. Meskipun Anda harus membatasi jumlah acara yang Anda katakan ya, itu tidak berarti Anda harus bersumpah untuk menghabiskan liburan di rumah sendirian. "Orang dengan depresi cenderung untuk mengisolasi diri lebih banyak," kata Rego, tapi itu belum tentu sehat.
Untuk Katrina Starzhynskaya yang berpusat di San Diego, pengarang buku Katrina's Recovery, liburan adalah saat yang sangat sulit ketika dia berjuang untuk depresi. tiga tahun. Berasal dari Minsk, Belarusia, dia merasa sendirian dan ditinggalkan karena dia jauh dari keluarganya. Tetapi Starzhynskaya menolak keinginan untuk tinggal di rumah sendiri dan malah membuat rencana dengan teman-teman selama musim liburan. Dia juga menghabiskan banyak waktu menonton komedi romantis karena itu membangkitkan semangatnya.
Tetaplah berpegang pada kebiasaan yang sehat. Meskipun Anda mungkin lebih sibuk dari biasanya dengan tugas liburan, berusahalah sebaik mungkin untuk rutinitas rutin Anda sebanyak mungkin, kata Rego. Itu berarti menjaga tidur normal Anda, berolahraga teratur, dan makan sehat. Starzhynskaya mengatakan menjaga rutinitas olahraganya membantu ketika dia merasa sedih selama liburan.
Pantau asupan alkohol Anda. Karena alkohol dapat memperburuk depresi, batasi seberapa banyak Anda minum selama liburan atau hindari sama sekali, Rego mengatakan .
Identifikasi pemicu pribadi Anda. Apakah berinteraksi dengan kerabat tertentu membuat Anda merasa tidak enak? Apakah stres untuk membeli hadiah yang sebenarnya tidak dapat Anda beli? Apa pun itu, antisipasi masalah dan temukan solusinya. Itu mungkin berarti mempersiapkan diri Anda sehingga seorang kerabat tertentu tidak berada di bawah kulit Anda atau mengurangi daftar pertukaran hadiah Anda. “Siapkan rencana aksi untuk berjaga-jaga,” kata Rego.
Jika Pemikiran Beralih ke Bunuh Diri
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, bunuh diri tidak terjadi lebih sering selama liburan daripada waktu lain dari tahun. Bahkan, tingkat bunuh diri terendah pada bulan Desember.
Terlepas dari statistik, bunuh diri adalah masalah sepanjang tahun, kata Rego. Pertama, ingat bahwa berpikir tentang bunuh diri adalah gejala depresi. "Ini adalah gejala resmi, yang membantu menormalkan kepada orang-orang bahwa tidak apa-apa memiliki pikiran itu," katanya.
Kuncinya adalah tidak membeli ke dalam pikiran yang merusak itu. Temui ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan, dan siapkan rencana krisis sebelum Anda membutuhkannya. Juga ingat bahwa bantuan selalu hanya panggilan telepon dengan National Suicide Prevention Lifeline yang bebas pulsa di 800-273-TALK.
Di atas segalanya, ikuti terus perawatan depresi Anda selama liburan dan siapkan rencana untuk membantu Anda mengelola depresi dan melewati musim yang sibuk.
