Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Langkah yang paling penting dalam mengelola hipotiroidisme dengan baik adalah mengambil obat pengganti hormon tiroid Anda persis seperti yang ditentukan. Tinjau petunjuk resep dengan hati-hati, dan pastikan untuk “minum obat Anda di pagi hari dengan perut kosong,” kata Jason Baker, MD, seorang endokrinologis di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian di New York City.
“Juga tunggu untuk minum vitamin yang mengandung zat besi dan kalsium atau obat lain seperti inhibitor pompa proton selama setidaknya empat jam, ”kata Dr. Baker. Melakukan ini membantu memastikan obat tiroid diserap sepenuhnya. Obat ini akan membantu mengembalikan hormon Anda ke tingkat normal dan akhirnya membalikkan gejala.
Setelah Anda yakin mengonsumsi obat hipotiroid Anda dengan benar, pertimbangkan juga untuk membuat perubahan gaya hidup utama. "Gaya hidup sehat adalah landasan mengelola hipotiroidisme dan banyak masalah medis kronis lainnya," kata Mark Lupo, MD, pendiri dan direktur medis dari Thyroid & Endocrine Center of Florida di Sarasota, dan anggota dewan dari American Association of Clinical Ahli endokrin. Dan karena kebanyakan kasus hipotiroidisme adalah autoimun - di mana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang sel-sel yang sehat secara tidak sengaja - gaya hidup sehat sangat penting, ia menambahkan.
Berikut ini langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengelola gejala hipotiroidisme dengan lebih baik - mulai hari ini.
1. Melembabkan setelah Anda mandi untuk melawan kulit kering. Akademi Dermatologi Amerika menyarankan untuk menggunakan salep atau krim untuk mengunci kelembapan, karena mereka lebih efektif dan kurang mengiritasi daripada lotion. Mereka juga menyarankan Anda untuk tetap mandi di bawah 10 menit, dan gunakan hangat sebagai pengganti air panas untuk mencegah kulit kering menjadi lebih buruk.
2. Cobalah buah atau sayuran baru untuk membantu mengelola berat badan dan melawan sembelit. Sertakan banyak makanan berkalori rendah dan berkerapatan tinggi seperti buah dan sayuran segar dalam diet Anda untuk membantu mengelola kenaikan berat badan yang terkait dengan hipotiroidisme. Buah dan sayuran juga sumber serat yang baik, yang dapat membantu melawan sembelit yang umum terjadi dengan kondisi ini. Jika Anda mengalami konstipasi, pastikan Anda juga minum banyak air sepanjang hari dan, jika diperlukan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen serat, Dr. Lupo menyarankan. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, karena terlalu banyak serat dapat menghalangi penyerapan tiroid. Akademi Nutrisi dan Diet Amerika merekomendasikan bahwa wanita mendapatkan 25 gram serat sehari dan pria mendapatkan 38 gram serat sehari.
3. Lakukan jalan cepat untuk melawan kelelahan, berat badan, dan stres. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda melawan gejala hipotiroidisme umum ini, dan juga merasa lebih baik secara keseluruhan. Usahakan setidaknya 30 menit sehari aktivitas aerobik - di mana Anda meningkatkan detak jantung dan berkeringat. "Jika Anda dapat berbicara di telepon saat berada di treadmill, itu bukan aerobik," kata Joseph Feuerstein, MD, direktur pengobatan integratif di Stamford Hospital di Connecticut, dan asisten profesor kedokteran klinis di Columbia University di New York City. Rutinitas latihan yang ideal untuk hipotiroidisme juga termasuk latihan latihan kekuatan di samping aktivitas aerobik dampak rendah.
4. Sertakan protein tanpa lemak dalam makanan Anda untuk menjaga energi. Pikirkan: Turki, dada ayam tanpa kulit, kacang atau mentega kacang, dan produk susu rendah lemak. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun dan memperbaiki otot, dan protein juga dapat membantu mengendalikan berat badan Anda dengan memindahkan makanan lebih lambat dari lambung ke usus, menurut Harvard School of Public Health. Pengosongan perut yang lebih lambat ini berarti Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Protein juga memiliki efek stabil pada gula darah sehingga Anda tidak mendapatkan tetes tajam yang dapat membuat Anda merasa sangat lapar. "Makan empat hingga lima makanan atau camilan berbasis protein per hari adalah cara yang baik untuk menjaga energi dan mengendalikan berat badan," kata Lupo. Menurut Pedoman Diet AS, kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan 10 hingga 35 persen kalori harian mereka dari sumber protein tanpa lemak.
5. Pukul pose yoga untuk membantu mengelola stres. Menenangkan pikiran dan mengendalikan kecemasan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. American Heart Association (AHA) menunjukkan manfaat mengatasi stres dari penyakit kronis seperti hipotiroidisme dengan yoga dan gerakan mindful, misalnya. Sebuah studi percontohan 2016 di Journal of Complementary and Integrative Medicine menemukan bahwa 22.000 wanita dengan hipotiroidisme yang berpartisipasi dalam enam bulan latihan yoga mengalami peningkatan dalam tindakan kesehatan seperti kadar kolesterol, dan serum TSH. Yoga, yang mereka latih selama satu jam empat hari seminggu, juga membantu menurunkan kebutuhan akan obat hipotiroidisme. Dan peregangan dapat meringankan nyeri sendi dan nyeri otot yang berhubungan dengan hipotiroidisme, kata Baker.
6. Power-down sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik. Kelelahan adalah gejala umum hipotiroidisme, dan tidak cukup tidur dapat memperburuk keadaan. Agar tidur lebih baik saat Anda mengalami hipotiroidisme, atur alarm malam di ponsel Anda sebagai pengingat untuk berhenti melihatnya - dan semua elektronik - mulai satu atau dua jam sebelum tidur. AHA merekomendasikan penggunaan aplikasi yang memblokir penggunaan ponsel Anda dan alat teknologi lainnya melewati jam tertentu yang Anda tentukan. Untuk mengatasi kelelahan, Anda tidak hanya perlu mengistirahatkan tubuh Anda - dengan tidur sedekat mungkin dengan tujuh hingga delapan jam per malam - tetapi juga memberikan istirahat pada pikiran Anda, kata Baker.
Mengelola hipotiroidisme secara efektif memiliki tantangan, tetapi hasilnya dapat dilihat ketika datang ke bantuan dari kelelahan, kulit kering, masalah berat badan, dan banyak lagi. Jika gejala Anda tetap ada meskipun Anda sudah berusaha sebaik mungkin, tanyakan kepada dokter Anda tentang menyesuaikan dosis obat tiroid Anda atau bahkan mengubah merek yang Anda ambil. Menambahkan obat hormon T3 ke dalam rejimen Anda dapat membantu orang-orang tertentu, kata Baker. Dan tentu saja berbicara dengan dokter Anda tentang menyesuaikan pengobatan dan perubahan gaya hidup jika Anda hamil atau mendapatkan - atau kehilangan - banyak berat.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
