Multiple sclerosis (MS) sering membuat Anda mencari dan merasakan tantangan harian terbaik Anda. Tetapi ketika Anda merawat diri sendiri dengan baik, Anda merasa baik, dan ketika Anda merasa baik, Anda dapat membantu menjaga MS dari mempengaruhi harga diri Anda.
Orang dengan MS menghadapi beberapa tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, kelelahan ekstrim adalah salah satu gejala utama MS, menurut National Multiple Sclerosis Society, dan ketika Anda lelah sepanjang waktu, bisa sulit untuk melakukan bahkan tugas yang paling kecil sekalipun. Mobilitas yang terbatas, gejala MS umum lainnya, juga dapat menyulitkan untuk mengelola tugas perawatan pribadi.
"Pada saat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dan mengeluarkan pakaian Anda, Anda begitu lelah sehingga ide melakukan apa pun bisa menjadi luar biasa, ”kata Rosalind Kalb, PhD, seorang psikolog klinis dan direktur Pusat Sumber Daya Profesional di National Multiple Sclerosis Society di New York City.
Namun, meluangkan waktu untuk mencari yang terbaik dapat meningkatkan harga diri, Dr. Kalb berkata. Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik dengan MS:
1. Temukan zona nyaman Anda. Pilih pakaian yang nyaman, kata Michelle Clos, 46, seorang pelatih kehidupan di Dallas yang didiagnosis dengan MS pada usia tiga puluhan. "Jika Anda tidak nyaman, Anda tidak akan bergerak dengan baik," katanya. "Pakaian yang kamu sukai dan yang cocok denganmu juga lebih baik untukmu."
2. Jangan tinggalkan mode. Baju yang nyaman bisa modis, kata Clos. Celana legging bulu adalah contoh yang bagus. "Mereka dalam gaya dan nyaman dan hangat, dan yang harus Anda lakukan adalah menariknya," katanya. Clos memasangkan leggingnya dengan kamisol dan kardigan terbuka sehingga dia tidak perlu meraba-raba dengan kancing. Lycra dan spandeks adalah kain yang bagus karena mudah digunakan, bergerak bersama Anda, dan bergaya.
3. Sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Sesuaikan pakaian Anda sehingga mudah untuk Anda kenakan. Jika Anda bergumul dengan kancing, mintalah penjahit atau penjahit untuk menjahitnya ke bagian luar kaos, sweater, dan gaun untuk pertunjukan, dan tambahkan pita Velcro ke bagian dalam untuk menjaga pakaian tetap tertutup. Minta agar celana Anda disingkat jika perlu sehingga Anda tidak akan tersandung. Laki-laki dengan MS dapat mengubah setelan bisnisnya agar pas dan tidak mengikat jika menggunakan kursi roda.
4. Pilih sepatu yang tepat. Anda mungkin menyukai tumit, tetapi bahkan tumit ¼ inci dapat membuat lebih sulit untuk berkeliling ketika Anda memiliki MS. Untungnya, flat juga bergaya. Clos menyukai sepatu bot koboi dan telah menemukan pasangan yang mudah untuk dia kenakan, lepas landas, dan berjalan masuk. Jika Anda tidak ingin menyerah pada sepasang sandal favorit, temukan toko reparasi sepatu yang dapat ditambahkan tali tumit agar kaki Anda tidak tergelincir saat Anda berjalan.
5. Manjakan diri. "Saya mulai mendapatkan manikur dan pedikur dilakukan di salon karena saya tidak bisa melakukannya sendiri," kata Clos. “Itu bukan tentang pemeliharaan yang tinggi; itu adalah cara bagi saya untuk merasa lebih baik tentang diri saya sendiri. Saya tidak ingin frustrasi karena saya tidak bisa mengecat kuku saya sendiri. ”Mewarnai rambut Anda juga bisa memberi Anda harga diri. Jika layanan profesional terlalu mahal, carilah sekolah kecantikan di mana harga dapat dikurangi.
6. Berteman dengan riasan. Jika riasan membuat Anda merasa lebih baik tentang penampilan Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menyederhanakan rutinitas kecantikan Anda dan mencari yang terbaik. Misalnya, cari aplikator rias dan sikat yang mudah untuk Anda gunakan. Clos memilih makeup permanen sehingga dia tidak perlu mengaplikasikan maskara setiap hari. Dia juga merekomendasikan menggunakan penyamak sendiri untuk memberi warna hangat pada kulit Anda.
7. Gunakan perangkat adaptif. Kesulitan memegang pengering rambut? Anda bisa mendapatkannya dengan klip yang menempel ke dinding atau dengan dudukan sehingga Anda tidak harus memegangnya. Clos memilih untuk memakai rambutnya keriting daripada berjuang dengan besi datar. Selain itu, Anda dapat berbicara dengan penata rambut Anda tentang mendapatkan potongan yang mudah dipelihara yang masih menyanjung. Jika Anda memiliki masalah penglihatan, pasang kaca pembesar di kamar mandi atau ruang ganti. Dan sendok panjang bergagang panjang dapat membantu menempatkan sepatu favorit Anda.
8. Kelola waktu dan energi. Apakah Anda memiliki energi terbanyak di pagi hari atau Anda lebih energik di malam hari? Jaga tugas perawatan seperti mencukur atau mandi ketika Anda memiliki energi paling banyak, kata Clos. Misalnya, jika Anda memiliki lebih banyak energi di malam hari, cobalah menyiapkan pakaian Anda hari berikutnya sebelum tidur. Kalb juga menyarankan mengatur lemari Anda dengan pakaian sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau usaha mencari potongan-potongan yang menyatu.
9. Ekspresikan diri Anda. Dekorasi perangkat mobilitas Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda, kata Kalb. Misalnya, menata tongkat atau kursi roda Anda dapat mengatakan banyak hal tentang Anda dan gaya serta sikap pribadi Anda. Selain itu, banyak tongkat sekarang tersedia dalam berbagai warna dan pola.
10. Jaga dirimu baik-baik. Pastikan untuk menemukan waktu untuk berolahraga dan makan diet sehat. “Bertahun-tahun yang lalu, orang-orang dengan MS diberi tahu, 'Jangan berolahraga - Anda hanya perlu beristirahat.' Itu tidak benar lagi, "kata Kalb." Pesan terpenting hari ini adalah olahraga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengurangi kelelahan, dan membantu mengangkat suasana hati Anda. Olahraga dapat membantu dengan kognisi dan bahkan memperlambat perkembangan penyakit. ”Dia menyarankan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang berpengalaman untuk menemukan latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan keterbatasan pribadi Anda.
11. Tidur nyenyak. Banyak orang dengan MS mengalami gangguan tidur termasuk insomnia, spasme tungkai, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, dan gangguan tidur yang tidak teratur. Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati MS juga dapat memperburuk masalah tidur. Dokter Anda harus memeriksa gangguan tidur dan mendiskusikan pilihan untuk mengobatinya. Tidur nyenyak dapat membantu Anda mengurangi banyak gejala MS, yang dapat membantu Anda untuk terlihat dan merasa lebih baik. Kathleen Costello, RN, MS, seorang praktisi perawat dan rekan peneliti di Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center di Baltimore, menempatkan tidur yang cukup di bagian atas daftar merasa-baik-dengan-MS-nya. "Ini adalah saran yang sama yang saya sarankan bagi siapa saja untuk membantu melihat dan merasakan yang terbaik, tetapi sedikit lebih fokus karena masalah mobilitas yang dimiliki orang dengan MS," kata Costello.
