Musim dingin membawa lebih dari sekadar hari yang lebih pendek, malam yang lebih panjang, dan suhu yang lebih dingin. Musim dingin benar-benar dapat mempengaruhi manajemen diabetes.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi November 2014 Kedokteran, orang dengan diabetes tipe 1 cenderung memiliki A1C sedikit lebih tinggi di musim dingin. Meskipun hal yang sama tidak diperlihatkan pada orang dengan diabetes tipe 2 dalam penelitian ini, masih merupakan ide yang baik untuk meninjau rencana manajemen Anda ketika suhu turun dan menyesuaikan rutinitas harian Anda dengan cuaca.
Cara gaya hidup Anda berubah selama musim dingin memiliki efek terbesar pada manajemen diabetes, kata Michael McDermott, MD, seorang profesor kedokteran dan direktur praktik endokrinologi dan diabetes di University of Colorado di Denver. Penurunan tingkat aktivitas di atas daftar kekhawatiran, ia menambahkan. Ketika cuaca menjadi dingin, orang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk aktif di luar dan mungkin kehilangan motivasi untuk berolahraga, juga - makan makanan yang lebih hangat dan kaya akan rasa nyaman.
"Olahraga adalah pertahanan terbaik melawan resistensi insulin," kata Joel Schnure , MD, direktur medis endokrinologi dan diabetes di University of Vermont Medical Center di Burlington dan seorang profesor di University of Vermont College of Medicine. Kombinasi berolahraga lebih sedikit dan makan lebih banyak berarti Anda berisiko menambah berat badan, tambahnya, dan itu bisa membuat kontrol diabetes lebih menantang.
Tetap Hangat untuk Mempertahankan Kontrol Diabetes
Ikuti kiat-kiat ini untuk tetap hangat di musim dingin ini sementara tetap di atas dari rencana manajemen diabetes Anda:
Kenakan kaus kaki hangat dan alas kaki yang tepat. Saat berpakaian untuk suhu yang lebih dingin, berikan perhatian khusus pada kaki Anda. Pastikan bahwa mereka hangat dan kering dan Anda mengenakan sepatu yang tepat saat berada di luar es dan salju. "Orang dengan neuropati, di mana mereka benar-benar tidak dapat merasakan ekstremitas mereka, harus sangat rajin karena jika mereka terkena radang dingin, mereka tidak akan merasakannya," kata Dr. Schnure. Ini berarti Anda tidak hanya harus berpakaian hangat, tetapi juga melakukan pemeriksaan kaki setiap hari untuk luka, retak, dan perubahan warna apapun.
Cobalah penghangat tangan. Menguji gula darah tidak akan berfungsi dengan baik jika tangan Anda dingin. "Jumlah darah yang bisa Anda dapatkan dari tongkat jari lebih sedikit ketika Anda terkena vasokonstriksi oleh dingin," kata Dr. McDermott. "Jalankan air hangat di atas tangan untuk mendapatkan aliran darah yang lebih baik." Ini juga membantu untuk memakai sarung tangan saat Anda berada di luar ruangan, ia menambahkan.
Pilih versi yang sehat dari makanan kenyamanan musim dingin. Menu musim dingin bisa penuh dengan sup lezat, casserole, dan semur - belum lagi pesta liburan dan camilan. "Orang-orang menimbang lebih banyak di bulan Januari daripada yang mereka lakukan sepanjang tahun, "kata McDermott. Selama minggu-minggu antara Thanksgiving dan Tahun Baru, Anda mungkin menghadiri beberapa pesta dan makan malam; ingatkan rencana makan diabetes Anda, dan biarkan diri Anda menikmati beberapa liburan favorit dalam jumlah sedang. Anda dapat juga manfaatkan buah dan sayuran musiman yang ramah diabetes, seperti buah jeruk, sayuran akar, dan varietas labu, menurut American Diabetes Association, pendidik diabetes bersertifikat Anda atau ahli diet terdaftar dapat membantu juga: Periksa dan cari tahu bagaimana Anda ca n termasuk favorit musim dingin dalam diet diabetes Anda tanpa berlebihan.
Terus bergerak - dan lakukan rutinitas olahraga Anda di dalam ruangan. Apakah Anda kurang bergerak sekarang karena dingin di luar? Pada musim semi yang baik, musim panas, dan musim gugur, Anda mungkin mendapatkan banyak aktivitas fisik melalui rutinitas rutin Anda - berjalan-jalan dengan anjing Anda, berjalan-jalan di kota, berkebun, bersepeda, dan banyak lagi. Tetapi ketika suhu turun, saatnya untuk menjadi kreatif untuk mencapai sasaran aktivitas Anda. Schnure merekomendasikan berjalan di dalam mall atau kompleks bangunan lainnya. Anda juga dapat memulai rutinitas latihan dalam ruangan: Cari gym dengan kolam renang dalam ruangan, daftar untuk kelas baru, atau pinjam beberapa video latihan dari perpustakaan selama berhari-hari ketika Anda tidak bisa keluar. Ingat bahwa tujuan Anda adalah melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga kuat setiap minggunya, atau sekitar 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu, kata American Diabetes Association.
Atau, berpakaianlah dengan benar untuk latihan di luar. Hanya karena cuaca dingin tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga di luar ruangan. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk mempelajari olahraga salju, seperti ski lintas alam atau snowshoeing, kata endokrinolog Eric Johnson, MD, asisten profesor di departemen kedokteran keluarga dan masyarakat di Fakultas Kedokteran & Ilmu Kesehatan Universitas Dakota Utara di Grand Forks. Anda hanya perlu mengambil tindakan pencegahan musim dingin. Berpakaian hangat, dan beri perhatian khusus agar tangan dan kaki tetap hangat, kering, dan terlindung dari elemen musim dingin. Jika Anda memiliki pompa insulin, jagalah agar perangkat dan insulin terlindungi dari dingin juga. Dan tetap terhidrasi: Sangat mudah untuk melupakan Anda masih berkeringat saat berolahraga di udara dingin. Menyimpan botol air di dalam saku jaket akan membantu mencegahnya dari pembekuan.
Jangan biarkan panas dalam ruangan mengeringkan kulit Anda. Panas dalam ruangan dapat membuat udara sangat kering, kata McDermott, dan itu dapat menyebabkan kulit retak. Pastikan untuk melembabkan secara teratur - terutama pada kaki Anda. McDermott merekomendasikan menerapkan minyak atau lotion segera setelah mandi untuk menyegel kelembapan. Tetap terhidrasi juga dapat membantu menjaga kulit agar tidak kering.
Simpan persediaan jauh dari suhu yang keras. Setiap paket memasukkan obat memberi tahu Anda berapa suhu untuk menyimpannya, "kata Schnure. "Kami mengatakan kepada orang-orang yang membawa insulin dengan mereka untuk memasukkannya ke dalam saku rompi mereka - dengan cara itu akan tetap pada suhu kamar." Pastikan Anda tidak meninggalkan obat atau bahan apa pun di mobil Anda, di mana mereka dapat membeku dan rusak.
Siapkan perangkat musim dingin darurat. Jika cuaca buruk menyerang, Anda bisa terisolasi dan jauh dari perawatan, kata McDermott. Kumpulkan paket darurat diabetes dengan persediaan yang cukup untuk beberapa hari. Sertakan semua persediaan pengujian Anda, ekstra glukagon, dan insulin suntik sebagai cadangan untuk pompa insulin, jika Anda memilikinya - serta selimut cadangan, sarung tangan, topi, dan syal untuk membuat Anda tetap hangat.
