Anda mungkin tahu bahwa dua cara terpenting untuk membantu diri sendiri ketika melawan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah berhenti merokok dan mengikuti rencana pengobatan COPD Anda dengan seksama. . Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan gaya hidup yang kurang sehat dapat bekerja melawan upaya-upaya itu. Mereka mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi kegiatan tertentu dapat merusak langkah yang Anda ambil, membuat manajemen PPOK lebih sulit daripada yang Anda sadari.
Berikut adalah sembilan kesalahan kesehatan yang mungkin membuat PPOK Anda lebih buruk:
Duduk di sofa. Latihan adalah bagian penting dari pengobatan PPOK. "Jangan menjadi kentang sofa," kata David M. Mannino, MD, direktur Laboratorium Penelitian Epidemiologi Paru di Universitas Kentucky Medical Center di Lexington. Anda perlu menggerakkan tubuh untuk mempertahankan kekuatan di otot-otot Anda, termasuk jantung dan paru-paru. Jika Anda duduk-duduk sepanjang hari, hanya berjalan di lantai atas pada malam hari untuk pergi tidur dapat membuat Anda lelah.
Mengunjungi dengan orang sakit. "Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda cenderung terkena virus , "Kata Dr. Mannino. Jika Anda menderita COPD dan Anda terkena flu, Anda dapat menjadi sakit parah dan berakhir di rumah sakit. Misalnya, pilek yang membuat cucu-cucu sakit selama beberapa hari dapat meninggalkan Anda dengan radang paru-paru.
Sering-sering rumah berasap atau restoran. Berhenti merokok adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda ketika Anda memiliki COPD, tetapi berkeliaran di sekitar orang lain yang merokok bisa sama merusaknya.
Makan junk food. Permen, keripik, kentang goreng, soda, donat - makan makanan seperti itu dapat berdampak besar pada COPD Anda, mulai dengan kemasan pada pound. Itu karena semakin berat kelebihan yang Anda miliki, semakin keras jantung dan paru-paru Anda harus bekerja untuk mensirkulasikan oksigen dan darah ke sel-sel Anda, kata Frank Sciurba, MD, direktur Laboratorium Fisiologi Latihan Fungsi Paru di Rumah Sakit Montefiore di University of Pittsburgh Medical Center di Pennsylvania. Soda khususnya mengandung kalori kosong murni yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Diet COPD yang baik mengandung keseimbangan pilihan sehat dengan makanan sampah minimal.
Melewatkan obat-obatan Anda. Jika Anda lupa minum obat sesuai jadwal, mereka tidak akan seefektif mengendalikan PPOK Anda. Itu selalu lebih baik untuk mencegah flare-up daripada harus berurusan dengan mereka dan tolakan yang dapat mereka ambil pada Anda.
Membiarkan stres menjadi tidak terkendali. Jika Anda terlalu banyak mengambil di rumah atau di tempat kerja, Anda Pastikan untuk stres, dan stres dan kecemasan dapat memperburuk COPD Anda, sehingga lebih sulit untuk bernafas. Kenali ketika Anda mulai kewalahan.
Meninggalkan oksigen portabel Anda di belakang. Para peneliti di Inggris menemukan bahwa beberapa orang dengan COPD meninggalkan tangki oksigen mereka di rumah karena mereka malu untuk dilihat dengan itu di depan umum. Jika ini terdengar akrab, ketahuilah bahwa Anda hanya merugikan diri sendiri, dan orang lain mungkin tidak peduli sebanyak yang Anda pikirkan. Studi menunjukkan bahwa penggunaan terapi oksigen, jika Anda membutuhkannya, dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memperpanjang hidup Anda, kata Mannino.
Begadang. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Menjadi lelah juga bisa menambah stres Anda. Tidur nyenyak penting dalam mengelola COPD.
Membiarkan kotoran menumpuk. Sangat mudah untuk lupa mengubah filter di sistem HVAC rumah Anda atau membiarkan debu berjalan karena Anda lelah. Tapi bernafas udara kotor dapat mengiritasi paru-paru Anda dan memperburuk COPD Anda.
Langkah-Langkah Tindakan untuk Mengambil
Berikut adalah "dos" untuk manajemen COPD yang lebih baik:
- Dapatkan olahraga teratur. Latihan, baik aerobik dan kekuatan. pelatihan, adalah bagian penting dari mengelola COPD. Olahraga membantu membangun stamina, menjaga kekuatan otot, dan mengurangi stres. Usahakan 30 menit latihan lima kali seminggu.
- Pakai topeng. Jika Anda bepergian dengan pesawat selama musim dingin dan flu, Mannino menyarankan untuk mengenakan topeng sebagai tindakan pencegahan. Seperti dengan oksigen portabel, jangan biarkan penampilan berdiri di jalan untuk melindungi kesehatan Anda.
- Sering-seringlah mencuci tangan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghentikan penyebaran penyakit dan untuk melindungi diri Anda dari sakit. .
- Dapatkan divaksinasi. Vaksin flu tahunan sangat penting untuk penderita COPD. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan vaksin pneumonia juga.
- Makan diet seimbang. Tidak ada diet yang ditetapkan untuk COPD di luar makan diet sehat kaya vitamin dan nutrisi. Nutrisi yang baik memungkinkan tubuh Anda berfungsi dengan baik dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
- Berlatih teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk bersantai dan menikmati diri Anda sendiri, entah itu membaca buku, mendengarkan musik, bermeditasi, mengambil mandi, berjalan-jalan, atau semua hal di atas. Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda ketika Anda mengelola COPD.
- Meminta dan menerima bantuan. Mendelegasikan tanggung jawab dan menerima bantuan dari rekan kerja, keluarga, dan teman-teman dapat mengurangi stres dan membantu mengendalikan COPD.
- Tidur nyenyak. Jika Anda mendapatkan tidur yang baik, Anda akan memiliki lebih banyak energi ketika Anda bangun. Tidur nyenyak juga dapat membantu mengurangi stres.
- Ubah filter. Sesuatu yang sederhana seperti mengganti filter tungku secara teratur dapat membersihkan udara di rumah Anda dan membantu Anda bernapas lebih baik.
Memperlakukan diri sendiri dengan benar adalah penting jika Anda memiliki COPD. Dengan membuat perubahan ini dan memilih kebiasaan sehat di atas yang miskin, Anda akan menemukan bahwa COPD Anda menjadi lebih mudah dikelola.
