Untuk Istirahat Lebih Baik:
- Anda remaja masih membutuhkan waktu tidur, jadi tetapkan satu dan tempelkan padanya.
- Turunkan elektronik pada larut malam untuk membantu mempersiapkan tempat tidur.
- Pastikan ponsel tidak membangunkan remaja Anda.
Bukan rahasia bahwa remaja ingin begadang dan kemudian bergegas seperti orang gila di pagi hari untuk bersiap-siap ke sekolah. Kemudian, mereka mungkin menghabiskan sebagian dari akhir pekan untuk tidur. Tapi apa yang mendorong kebiasaan tidur remaja ini?
Salah satu penjelasan umum adalah bahwa pada hari-hari pemburu-pengumpul kami, para remaja mengambil alih periode pengamatan burung hantu malam menjaga kelompok tetap aman, sementara orang dewasa yang lebih tua bangkit lebih awal untuk membebaskan mereka. Tetapi ternyata ada lebih banyak di tempat kerja. Hubungan sosial mereka tampaknya menjadi faktor, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health and Social Behavior pada tahun 2013.
Dalam penelitian tersebut, David J. Maume, PhD, seorang profesor sosiologi di University of Cincinnati, membandingkan perubahan pola tidur malam sekolah di antara 974 remaja dari masa remaja berusia 12 hingga 15 tahun. Selama periode ini, jumlah tidur rata-rata berkurang dari lebih dari 9 jam menjadi kurang dari 8 jam - 7,8 jam semalam, tepatnya.
Penelitian ini menemukan bahwa pemantauan orang tua dan hubungan sosial di sekolah dan dengan teman-teman lebih lanjut dalam memprediksi perilaku tidur yang sehat daripada masalah perkembangan. Ketika orang tua terus mengamati remaja mereka dan memiliki peran aktif dalam memantau perilaku mereka - termasuk mengatur waktu tidur - dan ketika para remaja merasa bahwa mereka adalah bagian penting dari sekolah mereka dan pengaturan teman sebaya, para pemuda jauh lebih mungkin untuk memiliki kesehatan. kebiasaan tidur, Maume menemukan.
Penelitian sebelumnya sering berfokus pada faktor biologis yang berhubungan dengan tidur, tetapi studi baru dikontrol untuk penjelasan sebelumnya untuk tidur remaja dan melampaui penjelasan perkembangan yang biasa, kata Maume.
TERKAIT: Bagaimana Tidur Bervariasi Saat Anda Usia
Saat remaja dewasa, ada perubahan evolusioner alami untuk tetap terjaga nantinya. Tambahkan berbagai tekanan itu untuk bangun lebih awal, dan mudah untuk melihat mengapa mereka sering tidak mendapatkan tidur 9½ jam yang direkomendasikan semalam, kata spesialis tidur Shyam Subramanian, MD, dari Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care di Cincinnati.
Tapi sekarang, dokter tidur mengatakan, banyak faktor sosial mempengaruhi kebiasaan tidur remaja juga. Pertama, ada kegiatan akademik, sosial dan atletik di sekolah. “Ada banyak pekerjaan rumah yang harus dilakukan, dan kemudian ada kegiatan yang terlambat, bahkan pada malam sekolah,” kata Deborah Givan, MD, direktur medis Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center di Indiana University Health di Indianapolis. Banyak sekolah menengah memiliki waktu mulai awal, mendorong remaja untuk mengatur jam alarm mereka untuk larut pagi, tambah Dr. Subramanian.
Kedua, ada banyak gangguan elektronik untuk remaja, termasuk TV, tablet, komputer, dan sel telepon. Subramanian mencatat bahwa semua cahaya terang dari layar ini secara negatif mempengaruhi produksi tubuh melatonin - hormon yang berhubungan dengan tidur - dan dapat menipu otak untuk berpikir itu siang hari bahkan jika itu tengah malam.
Ketiga, teman-teman remaja Anda mungkin mengirim pesan ke mereka. atau mengirimi mereka pesan melalui media sosial di semua jam siang dan malam - dan sulit untuk menahan dorongan untuk merespon dengan cepat.
"Anda harus mengajari anak-anak Anda bahwa mereka tidak dapat dihubungi sepanjang waktu," kata Shelby Harris, PsyD, direktur Program Behavioral Sleep Medicine di Pusat Gangguan Tidur-Bangun di Pusat Medis Montefiore dan asisten profesor di departemen neurologi dan departemen psikiatri dan ilmu perilaku di Albert Einstein College of Medicine di New York City .
Menjelaskan pentingnya tidur juga bisa membantu. "Orang tua harus menghargai tidur dan menyajikan contoh yang baik," kata Dr. Givan. "Ketika Anda menetapkan pedoman tentang kesehatan, seperti diet dan olahraga, Anda harus menunjukkan bagaimana tidur berperan."
Bekerjalah bersama para remaja Anda untuk mengatur waktu tidur yang wajar. Kemudian dapatkan semua layar, terutama ponsel, keluar dari kamar mereka setelah waktu tertentu di malam hari. Harris menyarankan memiliki kotak di suatu tempat di rumah di mana semua anggota keluarga meletakkan perangkat elektronik mereka di malam hari. Dia mengatakan bahwa dia juga tahu orang tua yang telah mengatur timer pada Wi-Fi mereka sehingga setelah satu jam tertentu, internet di rumah tidak lagi berfungsi, membantu semua orang menangkap beberapa Z.
Remaja juga dapat memainkan peran penting dalam saling mendidik tentang kebiasaan tidur yang penting. Penelitian menunjukkan bahwa remaja jauh lebih bersedia mendengarkan nasihat tidur dari teman sebaya mereka daripada sumber lain, kata Subramanian.
