Mengunyah, minum, tertawa, menelan - ini adalah aktivitas sehari-hari, namun mereka semua dapat berkontribusi pada masalah yang tidak nyaman: gas dan kembung.
Gas adalah normal. Ini terbentuk di saluran pencernaan Anda sebagai bagian dari proses memecah makanan yang Anda makan. Anda juga menelan udara sepanjang hari, yang hanya menambah penumpukan gas. Tubuh Anda harus melepaskan gas itu untuk mengurangi ketidaknyamanan, yang terjadi melalui sendawa dan perut kembung.
"Rata-rata orang melewati 500 hingga 1.500 mililiter gas per hari, tetapi kita hanya mengandung 200 mililiter gas usus setiap saat," kata Dr. Svetang Desai, MD, seorang gastroenterologist di Duke University Medical Center di Durham, NC Itu rusak memproduksi antara 1 dan 4 liter gas sehari dan gas yang lewat sekitar 14 kali setiap hari.
Penyebab Gas
Gas dapat membangun di kedua saluran pencernaan bawah dan atas, dan ada sejumlah penyebab untuk keduanya.
Saluran pencernaan bagian atas. "Menelan udara adalah penyebab utama untuk gas di saluran pencernaan bagian atas," kata Stephen Goldfinger. , MD, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School dan seorang gastroenterologist di Massachusetts General Hospital, keduanya di Boston.
Ketika Anda menelan udara, itu masuk ke perut Anda, dan ini dapat menyebabkan perasaan tekanan dan kembung. Untuk menyingkirkannya, Anda bersendawa dan melepaskan sebagian besar gas melalui mulut Anda. Usus halus Anda menyerap sebagian dari gas yang tersisa, dan sebagian dari itu dilewatkan ke usus besar Anda, dan akhirnya dikeluarkan melalui rektum Anda sebagai perut kembung.
Menelan udara terjadi sepanjang waktu, tetapi kebiasaan tertentu dapat meningkatkan udara yang Anda ambil dalam "Kami menelan beberapa mililiter udara dengan setiap menelan," kata Dr. Desai. "Ini bisa meningkat dengan mengunyah permen karet dan merokok." Penyebab lain dari kelebihan udara termasuk makan terlalu cepat, berbicara sambil makan, dan minum melalui sedotan.
"Gas saluran pencernaan atas juga dapat terjadi sebagai konsekuensi dari kecemasan," kata Desai.
Saluran pencernaan lebih rendah. Gas di saluran pencernaan bawah Anda lebih berkaitan dengan makanan yang Anda makan. "Fermentasi makanan yang tidak tercerna oleh bakteri di usus besar adalah penyebab gas saluran pencernaan yang lebih rendah," kata Dr Goldfinger. Ini sering merupakan hasil dari makan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang tidak sepenuhnya dicerna oleh sistem pencernaan.
Makanan seperti biji-bijian, kacang, kubis Brussel, asparagus, kubis, dan sayuran lainnya - seperti sehat seperti untuk Anda dengan cara lain - mengandung gula kompleks yang disebut raffinose, yang dapat memicu gas. Makanan ini juga kaya serat. Pati, seperti kentang dan pasta juga dapat berkontribusi untuk gas.
Beberapa buah mengandung gula sorbitol atau fruktosa, gula alami yang juga digunakan dalam makanan bebas gula, dan mereka dapat memperburuk gas.
Produk susu mengandung gula laktosa, yang mungkin sulit bagi sebagian orang untuk dicerna dan dapat menyebabkan gas. Secara khusus, orang-orang dengan intoleransi laktosa mungkin mengalami gas dari makan susu, keju, dan produk susu lainnya.
Gas yang berlebihan di saluran pencernaan bawah juga umum pada orang dengan gangguan malabsorpsi, seperti penyakit celiac (reaksi terhadap makan gluten ), di mana kesulitan untuk menyerap nutrisi tertentu dari makanan terjadi.
Memahami Gas dan Kembung
Gas dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang tidak nyaman, dan ini bisa menjadi masalah yang memalukan jika Anda memiliki gas yang berlebihan. Gejala mungkin termasuk sering bersendawa, perut kembung, kembung, dan sakit perut.
Kembung adalah gejala yang sangat umum pada orang dengan gangguan gastrointestinal fungsional, seperti sindrom iritasi usus, penyakit radang usus, dan divertikulosis. Namun, gas yang berlebihan mungkin tidak selalu bisa disalahkan untuk kembung ini. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Neurogastroenterologi dan Motilitas pada tahun 2012 menemukan bahwa orang-orang dengan gangguan pencernaan fungsional yang menderita kembung tidak memiliki lebih banyak gas di saluran pencernaan mereka dibandingkan dengan gangguan saluran gastrointestinal nonfungsional lainnya. Dengan kata lain, gejala kembung yang lebih besar tidak selalu mengindikasikan lebih banyak gas.
Mengelola Gas
Jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami masalah gas, seperti rasa sakit atau ketidaknyamanan dan melewatkan gas secara signifikan lebih dari rata-rata, Anda dapat mempertimbangkan membuat beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Kiat-kiat ini dapat membantu mengurangi gas dan membuat Anda lebih nyaman:
- Membatasi asupan makanan yang menyebabkan gas, terutama kubis, bawang, brokoli, kubis Brussel, gandum, dan kentang.
- Menghindari minuman bersoda dan minuman berkarbonasi lainnya. .
- Melewatkan makanan yang mengandung sorbitol, seperti makanan yang dimaniskan dan permen karet bebas gula.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang intoleransi makanan jika Anda menemukan bahwa laktosa atau fruktosa memicu gas.
Anda juga dapat mempertimbangkan lebih dari -produk counter (OTC) yang dapat menawarkan bantuan dari gas yang berlebihan.
Jika membuat perubahan pola makan dan gaya hidup tidak membantu mengurangi gas yang tidak nyaman, bicarakan dengan dokter Anda. Gas yang berlebihan yang terjadi bersamaan dengan sembelit, diare, atau penurunan berat badan harus selalu didiskusikan dengan dokter Anda, kata Desai. Dokter Anda dapat memeriksa kemungkinan masalah pencernaan lainnya yang mungkin perlu ditangani.
